Ні в якому разі не можна очікувати, що ви побачите результати на тренуваннях, якщо ми не харчуємось повноцінно. Заняття спортом, дієта, вживання алкоголю та багато відпочинку є невід’ємною частиною успішних починань і просто не можуть обійтися одне без одного.
Те, що рекомендується їсти і пити перед тренуванням, залежить від типу навантаження
З переважною аеробною активністю (Під час бігу, їзди на велосипеді по рівній місцевості.), організм споживає більше вуглеводів, але менше білка. Тому бажано балуватись протягом дня вівсяних пластівців, рис та макарони з цільної пшениці. Однак за дві-три години до закінчення не слід їсти майже нічого (менший банан не шкодить), бо повний шлунок працює дуже погано. Тож якщо ви збираєтеся подолати ввечері кілька кілометрів у лісі, майте за дві-три години до, наприклад, двох скибочок цільнозернового хліба з сиром котедж.
Також читайте:
На випадок, якщо ви тренуєте силу, подібні правила застосовуються в принципі. Зміцнюйте себе складними вуглеводами та нежирними білками перед вправами. Однак більш важливим є споживання вуглеводів після тренування (так зване вуглеводне вікно), а потім споживання білка.
Якщо ви займаєтеся йогою та пілатесом, ви не спалюєте стільки енергії, що необхідно збільшувати її кількість у вигляді їжі. Але уникайте важкої їжі, тому що в багатьох положеннях ти можеш почувати нудоту в животі.
Обов’язково не їжте цього
Перед будь-яким тренуванням обов’язково не їжте смажену їжу (смажений сир, картопля фрі, рибні пальці, шишки), але ні те, ні інше відсутність кондитерських виробів і жирної їжі (майонезні салати, рулети з салямі, плитки шоколаду, печиво, цукерки). Є трохи остерігайтеся продуктів, які містять більше клітковини. Вони здорові, але також інколи надуваються, що насправді неприємно займатися спортом.
Уникайте білого хліба та простого солодкого цукру - вони впливають на рівень цукру в крові, і після їх споживання рівень вашої енергії буде нульовим.
Меню перед фізичними вправами не включає велику кількість жиру, хоча і здорові. Коли ви їсте тости з горою арахісове масло, Хоча ви постачаєте своє тіло корисними жирами та білками, вам також буде важко, і фізичні вправи нічого не варті.
Фрукти
Як їжа перед тренуванням вона сама по собі не ідеальна, оскільки приховує прості цукри, які не забезпечують довгострокового постачання енергією - навпаки, вони призводять до більш ранньої втоми (однак, перед спортом краще мати апельсин, ніж кислий пиріг).
Напої
Що стосується напоїв перед спортом, солодкі газовані лимонади абсолютно непридатні, через неймовірну кількість простого цукру, а також бульбашок, які напружують шлунок і викликають здуття живота. Вживання алкоголю до і після фізичних вправ також виключається. Хоча паби влітку є популярним місцем для велосипедистів та фігуристів, розщеплення алкоголю є таким тягарем для організму, що в поєднанні зі спортивним навантаженням явно шкідливе навіть у невеликих кількостях.
Перед тренуванням пийте чисту воду і чай протягом дня і вам навіть не доведеться турбуватися про якісну каву безпосередньо перед фізичними вправами - це одночасно підбадьорить вас, але також затримає спалювання жиру.
Більше порад для стрункої фігури та відеотеку вправ ви знайдете в розділі Спорт і фізичні вправи a na www.fithall.sk.
Також прочитайте цю статтю: