Ви тип людей, які працюють над його рішеннями і відвідують місця майже щодня, але вагова шкала все одно не хоче знижуватися? Ця стаття для вас. Вашою проблемою може бути те, що ви їсте до і після вправ.
Ви чули це багато разів, але ми зробимо це ще раз. Недостатньо просто займатися фізичними вправами, необхідно мати відповідну і збалансовану дієту. Якщо у вас немає плану харчування, результатів, яких ви хочете досягти, не буде досягнуто. Якщо ви тренуєтесь на голодний шлунок або ходите голодними до спортзалу, у вашого тіла не буде сил для вашої фізичної форми. Чим довше ви будете практикувати цю систему, тим більше ваше тіло втратить здатність спалювати калорії. Звичайно, якщо не їсти після тренування, це також має наслідки для м’язів.
Що їсти перед тренуванням?
Якщо ви збираєтеся робити вправи після роботи, за 4 години до тренування слід приймати більший прийом їжі, щоб ваше тіло це перетравило. В іншому випадку ви будете хворіти під час тренувань. Менший прийом їжі ідеально вживати за 2 години до тренування, який повинен містити 300-500 калорій, що складаються з корисних вуглеводів. Ми рекомендуємо миску вівсяних пластівців, цільнозернових злаків або цільнозернових тостів. Якщо у вас немає часу і у вас є лише 5-10 хвилин, щоб сходити в тренажерний зал, побалуйте себе невеликою закускою у вигляді яблука, банана, жменьки горіхів або мигдалю. Найголовніше - не їжте викинуті шматочки вчорашньої піци. Ранні тренування натщесерце підходять не всім. Потрібно перевірити себе, чи не нудить вам через брак енергії. Щоб бути впевненим, під рукою потрібно мати швидкі вуглеводи - банан, виноградний цукор.
Їжа перед тренуванням:
- банан
- помаранчевий сік
- грецький йогурт
- яблуко
- темний шоколад
- жменька горіхів
Що їсти після тренувань?
Ще важливіше їжа, яку ви їсте після тренувань. Після великих витрат енергії вам потрібно поповнити запаси, щоб уникнути втрати м’язів, але втрати жиру. Так, прочитавши це речення, ви можете сказати, що хочете схуднути, тому ви вирішили не їсти після тренування. Однак якщо ви дійсно хочете схуднути, забудьте про це. Ваш метаболізм лякається, і ви починаєте зберігати свої жирові запаси для "гірших часів". Якщо ви тренуєтеся протягом дня, насолоджуйтесь білковим напоєм або їжею (обідом) протягом години після тренування, що містить білки (наприклад, бобові) та складні вуглеводи, які ви можете знайти в рисі, картоплі або макаронах. Увечері після тренування слідкуйте за вуглеводами, краще вибирайте білки у вигляді курячої грудки, сиру коттедж або сиру і додайте овочі.
Їжа після вечірніх вправ:
- куряча грудка на грилі з овочами
- яйця - омлет (одне ціле яйце + 3 яєчних білка)
- тофу на грилі з овочами
- салат з тунця з овочами