Чому дієта важлива?
Обов’язково радісно і назавжди попрощайтеся з жиром, який тіло спалює під час занять спортом. Інші важливі речовини, які також вживає організм, повинні повертатися організму. Це не тільки рідини, які організм втрачає, але і м’язовий білок і рівень цукру в крові. Вам потрібно доповнювати ці речовини своїм раціоном.
Що їсти перед фізичними вправами
Якщо ви хочете правильно займатися, все полягає в тому, щоб це робити достатньо енергії. Прощайте жирну і солодку їжу і шукайте легкозасвоювану їжу. Можна дати цільнозернові злаки, фрукти чи овочі. Якщо у вас немає часу, тягніться до енергетичних батончиків. Це всі продукти, багаті вуглеводами, які важливі для організму під час фізичних навантажень.
В ідеалі з’їжте щось ситне за дві-три години до тренування. Приблизно за годину до тренування ви можете мати меншу десятину з вуглеводів та білків. Це може бути молочна манка, банан з йогуртом, молочний рис, пудинг. Це час, коли ви можете насолоджуватися їжею, багатішою простими вуглеводами.
Що їсти після фізичних вправ
Ви можете боятися їсти після фізичних вправ, щоб усі ваші зусилля не були витрачені даремно. Дієта після тренування необхідно, обов’язково не пропускайте його і доповнюйте необхідні для організму речовини у вигляді їжі не пізніше, ніж через годину після фізичних вправ. Знову ж таки, уникайте жирної їжі і цього разу їжте їжу, багату білком. Це, наприклад яйця, нежирні молочні продукти і, звичайно, м’ясо.
Якщо ви посилюєтесь, після таких вправ приймайте вуглеводи з високим вмістом шлунково-кишкового тракту замість білка в кількості від 1 до 1,5 грама на кілограм ваги і ще дві години. Вони ідеальні абрикоси, інжир, ківі, ананаси, банани або рисові бутерброди з варенням, білим рисом і кленовим сиропом з високим вмістом сахарози та мінімумом фруктози.
Їжте решту дня страви, повні білка. Якщо ви дійсно хочете підтримати ріст м’язової маси, додайте до свого раціону більше білка, наприклад, сироваткового білка. Однак максимальна кількість - 2 грами білка на кілограм ваги, не більше. Занадто велика кількість білка створює непотрібне навантаження на організм без будь-якого позитивного значення.
Питний режим
З питним режимом це так само, як і з їжею. Без належного режиму пиття організм не може нормально функціонувати, а фізичні вправи недостатньо ефективні. Після тренування організму надходьте достатню кількість рідини та таким чином збалансувати заборгованість рідин в організмі. Золоте правило питного режиму говорить, що вам потрібно випити 150 відсотків того, чим ви потіли під час фізичних вправ. При необхідності для пиття підходить чиста вода приправлений свіжим лимонним соком.
Що їсти при схудненні
Якщо ви намагаєтеся схуднути, останній прийом їжі принаймні за годину до тренування. Це не буде обтяжувати травну систему, і ви будете спалювати енергію з жирової тканини. Остерігайтеся більш насиченої їжі. Після їх споживання відбувається посилений приплив крові до шлунково-кишкового тракту, кількість крові, що подається до м’язів, зменшується, а ефективність фізичних вправ протягом цього часу непотрібно нижча.
Перед вправами не рекомендується їсти жирну або занадто солодку їжу. Навіть високий вміст клітковини не підходить. Клітковина уповільнює проходження вуглеводів у кров, що не є бажаним при скорочувальній дієті. Перед вправами вибирайте легкозасвоювані продукти, такі як цільнозернові каші, фрукти, мюслі, батончики, смузі і я.
Дієта під час фізичних вправ
Ви можете знайти його в магазинах спортивного харчування білкові батончики, що містять карнітин або гуарану, призначений безпосередньо для вживання перед тренуванням. Ці речовини підтримують ефекти фізичних вправ. При схудненні рекомендованим співвідношенням поживних речовин, що надходять в організм з їжею за 90 хвилин до фізичних вправ, є 20 грамів вуглеводів, білків до 10 грамів і жиру близько 5 грамів.
Після аеробних вправ, які є найбільш ефективними для схуднення, почекайте годину з їжею. Вибирайте їжу відповідно до поточного часу - якщо ви займаєтеся ввечері, вечеряєте, але не пізніше, ніж за дві години до сну. Якщо ви лягаєте спати раніше, прийміть білка на вечерю. Кращий молочні продукти, що містять казеїн. Під час сну вуглеводи не потрібні, спочатку вони зберігаються у вигляді жиру, проте білок виділяється в м’язи під час сну і запобігає нічному катаболізму, який гальмує ріст м’язів.