Доведено, що хороший сніданок допомагає нам не набирати вагу. Якщо воно також поживне, тим краще. Тут ми допоможемо вам дізнатися, які сніданки втрачають вагу.
Сніданок активізує обмін речовин. Багато дієтологів попереджають нас, що пропуск сніданку згубно впливає. Насправді, високий рівень ожиріння визнає відсутність сніданку.
Харчуючись спочатку вранці, метаболізму легше швидше спалювати калорії в решту дня. Крім того, ми не приїдемо з голоду до обіду.
Окрім того, що ми допомагаємо контролювати свою вагу, їх існує багато причини для гарного сніданку:
- Ставить нас Кращий настрій
- Зменшує тривожність
- Запобігає захворюванням серцевий
- Розгорніть Енергія
- Покращує концентрація, пам’ять і творчість.
В ідеалі снідати протягом години після вставання з ліжка. Але не хвилюйтеся, якщо ви не можете зробити це так. Головне, щоб ваш сніданок був поживним і корисним.
Тому ви не закінчите імпровізувати і не вирушати на перегони, вставайте досить рано, щоб снідати, сидячи.
Ми повинні передбачити на ринку придбання того, що ми збираємось взяти. Не залишаємо місця для імпровізації. Є важливо створити звичку снідати.
Ми повинні їсти близько 25% щоденних калорій, приблизно 500, як за вечерею. І що містять вуглеводи, ні цукриста, ні оброблена (без нарізаних хлібних грінок), багато білки, клітковина, вітаміни та мінерали.
Щоб наш сніданок схиляв організм до спалювання калорій та активізації нашого щоденного обміну речовин, ми можемо вибирати з великої кількості продуктів.
- Цільного зерна. Оскільки вони багаті клітковиною, вони допомагають нам у кишковому транзиті та дають нам енергію. Вівсяні пластівці, житній хліб, мюслі ... Якщо ви вважаєте за краще робити мюслі на свій смак, дізнайтеся, як зробити домашнє мюслі.
- Білок. Вони відповідають за відновлення м’язової маси. А більше м’язів означає менше жиру. Йогурт, яйця, свіжий сир, бобові та горіхи містять велику кількість білка.
- Свіжі фрукти або овочі. Їжа, багата на природні клітковини, як фрукти, є паливом для мозку. Краще цілі шматочки, а не соки чи соки.
ВООЗ рекомендує мати на сніданок хоча б один шматок фруктів. Його улюблене яблуко. Насправді фрукти забезпечують нас вітамінами, мінералами, поліфенолами та кверцетином, сприяючи концентрації та пам’яті. Глюкоза є причиною більш неспання. І вони не товстіють.
Ось кілька поєднань сніданків, які відповідають попереднім рекомендаціям, є поживними та допомагають нам не набирати вагу.
- Фрукти з домашніми мюслі. Або з йогуртом та мюслі. Мюслі можна приготувати в банку, тому вам просто доведеться нарізати фрукти.
- Каша. Готовий всього за кілька хвилин. Додайте нарізані фрукти та сухофрукти, коли охолонуть. Спробуйте чорницю, ви побачите, наскільки корисно.
- Млинці з банана та яйця. Вам знадобляться лише два яйця, приблизно п’ять-шість бананів і дві столові ложки борошна (або вівсяних пластівців або висівок, якщо хочете). Перегляньте тут повний рецепт.
- Яєчня з деякими овочами (трохи цибулі або нарізаного гриба) на скибочку цільнозернового хліба (або жита, спельти, гречки ...)
- Варене яйце на скибочку цільнозернового хліба. Шматочок фрукта.
- Овочеві смузі. Наприклад, морква (дві), банан (середній), 450 гр шпинату, трохи соєвого напою (вівсянка або мигдаль) та родзинки. Додайте щось для смаку, як кориця або гвоздика.
- Скибочка цільнозернового хліба з натуральним помідором нарізаний шматочками, з крутим яйцем і руколою. Або з серрано або вареною шинкою і трохи оливкової олії.
Це кілька хороших ідей. Але найкраще - продовжувати змінюватися, щоб не нудьгувати і завжди дотримуватися рекомендацій. І знаєте, снідайте рано, добре пережовуючи всю їжу.
- Не пропустіть крупи у вигляді мюслі або пластівців, або просто з гарним шматочком простого або підсмаженого хліба.
- Свіжі фрукти або овочі (можуть бути у формі свіжих соків, без додавання цукру).
- Білок для м’язової маси (яйце, варена або в’ялена шинка, сир або знежирений сир).
Відвідайте наш СТОЛ КАЛОРІ
Харчуйтеся добре, живіть краще, зі СВІТЛИМИ РЕЦЕПТАМИ
Більше життя, більше здоров’я в SLIMMING .NET