Здоров’я та медицина Відео: Наша міс Брукс: Конкурс універмагу/Чарівна ялинка/Няня в новорічну ніч (лютий 2021)
План схуднення набув популярності на Reddit, Instagram та інших сайтах у соціальних мережах завдяки легкому доступу: Візьміть менше калорій, ніж спалите. Але це безпечний та ефективний спосіб зменшити кілограми?
На дієті CICO харчування не є фактором - калорійність їжі. Тому експерти попереджають, що план може бути не таким здоровим, як здається.
Чи можна мати свій торт та його їжу, якщо ви спалюєте достатню кількість калорій для його виготовлення? У певному сенсі така ідея сучасної тенденції в дієтах «калорій на калорію» (CICO), поворот на перевіреному часом принципі схуднення: якщо ви худнете,
Але деякі люди сприймають це як ліцензію на виготовлення шкідливої їжі, поки математика працює.
Погляньте на бренд #CICO в Instagram, і ви побачите фотографії попських пиріжків, пирогів, картопляних чіпсів, піци та путіна, які пропонуються як доказ того, що ви можете побалувати себе і все одно схуднути (фунтів).
Тим часом користувачі Reddit надіслали тисячі повідомлень про дієту з такими клітковинами, яка починається так: "Він вранці жадав сніданку" Макдональдс "і одружився (бо я знаю, що можу це зробити)".
Макдональдс був улюбленим відвідувачем Джона Стока, особистого тренера в Брукліні, штат Нью-Йорк, який зізнається, що регулярно використовував дієту CICO для схуднення та підтримання ваги, особливо коли думав, що втрата кількох кілограмів допоможе досягти цілей у виконанні вправ.,
Зручність та швидкі результати були двома основними причинами використання підходу, каже Сток. "Я потрапив би до місця, де я був настільки зайнятий, що побіг у" Макдональдс "і замовляв їжу, виходячи з кількості калорій", - пояснює він. Такий підхід допоміг йому схуднути, але за рахунок достатньої сили для роботи. "Ви відчуваєте лише оподаткування", - говорить він, приписуючи йому відсутність наполегливості, віддаючи перевагу обмеженню калорій, щоб отримати достатньо поживного палива, щоб відповідати рівню активності, яка йому потрібна.
Що таке дієта CICO і як працює план?
"Основа схуднення пов'язана виключно із співвідношенням між кількістю прийнятих калорій та кількістю спалених калорій", - пояснює Пол Солтер, RD, CSCS, редактор харчування BodyBuilding.com, що базується у Флагстаффі, штат Арізона. "Якщо у вас дефіцит, ви худнете. І навпаки, якщо у вас надлишок, ви худнете.
"Багато людей, які почали займатися трохи більше математики і стежити за харчуванням, усвідомлюють, що" так, я в основному можу втекти, коли маю все, що хочу, якщо з'їдаю менше калорій, ніж спалюю ", - пояснює Солтер. популяризував концепцію CICO, їв переважно такі закуски від господинь, як Twinkies та Ho-Hos, але відмовився.
В ході експерименту, за словами Солтера, Марк Хауб, професор з харчування людини в Університеті штату Канзас, з'їв одну святкову закуску протягом трьох годин неспання, повідомляє CNN.com у 2010 році. При загальному споживанні 1800 калорій на день це становило 800 калорій на день менше, ніж передбачається типовий дохід для чоловіка його розміру. Наприкінці 10 тижнів доктор Хоб скинув 27 фунтів до остаточної ваги 174 фунтів. Його кількість знизилася з 28, 8, що вважається надмірною вагою, до 24, 9, що вважається нормою. Показники холестерину також покращились, можливо, внаслідок втрати ваги.
ПОВ'ЯЗАНІ:
Які продукти можна вживати на дієті CICO?
Технічно ви можете їсти що завгодно у своїй дієті CICO, якщо ви спалюєте більше калорій, ніж потрапляєте всередину. «У грі з підрахунком калорій овочі для мене нічого не означали, - каже Сток. "Озираючись назад, замовляти млинці, яйця, бекон та бутерброд, який був гамбургером та картоплею фрі, - це не здорово". Але запаси кажуть, що показники його холестерину залишалися хорошими.
Які можливі переваги дієти CICO?
Будь-яка дієта, яка включає зменшення кількості споживаних калорій, призведе до втрати ваги, згідно з дослідженнями, опублікованими в New England Journal of Medicine. Автори дослідження порівняли дієти для схуднення з різними компонентами білків, вуглеводів або жирів і дійшли висновку, що всі вони однаково ефективно знижують калорії.
Практикуючі на сьогоднішній дієті CICO зосереджуються на зменшенні калорій, незалежно від балансу поживних речовин, які вони використовують, і виявляють, що це працює. Сток стверджує, що за допомогою методу CICO втратив 26 фунтів із 170-фунтської 5-футової 7-дюймової рами лише від коледжу. Досвідчений сноубордист і скейтбордист, який брав участь в інтенсивних високоінтенсивних тренуваннях: "Я думав, що зможу знову зробити зворотний перекид, якби я важив лише на 20 фунтів менше", - пояснює він.
Які можливі ризики дієти CICO?
Недоїдання є реальним ризиком для дієти CICO, якщо воно обертається навколо шкідливої їжі або неякісної їжі. "Якщо ми їмо цілий день, ми не забуваємо про необхідні вітаміни, мінерали, антиоксиданти, фітонутрієнти, клітковину - ймовірно, бракує білка, ймовірно, бракує здорового жиру", - говорить Солтер.
"Це не ідеально для нашого загального функціонування, когнітивно чи фізично". Якщо піти на крок далі, багато людей неправильно розуміють той факт, що кожна поживна речовина - вуглеводи, білки та жири - поводиться в організмі по-різному. У ньому подано приклад складних вуглеводів, таких як коричневий рис, чиноа та цільнозернові продукти, яких, як відомо, не вистачає з раціону нездорової їжі. "Для них корисно не лише вміст вітамінів і мінералів, але той факт, що вони мають клітковину, яка уповільнює травлення, підтримує рівень енергії стабільним і смак під контролем протягом декількох годин після їжі".
Більш пильний погляд на експеримент Хауба з 2010 року виявляє спробу збалансованого харчування. Хоча дві третини його дієти було нездоровим, він також щодня вживав полівітамінні таблетки і пив білковий хліб. Крім того, він зазвичай їв банку зеленої квасолі або три-чотири стебла селери поверх закуски. З цими поживними речовинами ці добавки можуть впливати на його результати.
ПІДКЛЮЧЕНО:
Якщо не брати до уваги неприємні страви, захоплення підрахунком калорій має і недолік, говорить Аманда Гудвін, РДН, яка займається приватною практикою в Черрі-Гілл, штат Нью-Джерсі. Не будьте настільки страшними, що будете їсти торт щодня, поки не схуднете, і нехтуєте наїстися. Це може тривати в довгостроковій перспективі. "Потрібно переконатися, що у вас достатньо калорій під час кожного прийому їжі та між ними, щоб підтримувати рівень енергії та енергію, щоб ви не були готові до судом, коли офісні закуски приходять о 15:00 або коли ви відпочиваєте на дивані після вечеря ", - попереджає він.
Насправді Гудвін не надає своїм клієнтам жодних обмежень щодо калорій. Вона каже, що бачила занадто багато дієт, які збивали з колії, оскільки фіксація калорій викликала у клієнтів почуття неадекватності, а їх режим не був стійким.
ПІДКЛЮЧЕНО:
Потенційні довгострокові та короткострокові наслідки наслідків дієти CICO
У короткостроковій перспективі, швидше за все, ви схуднете, чітко дотримуючись калорій у підході до калорій, незалежно від того, що ви їсте. Але експерти попереджають, що в довгостроковій перспективі утримання може бути важким та нездоровим. Натомість зосередьтеся на збалансуванні корисних для вас продуктів та тих, які вам подобаються під час певних фізичних вправ, рекомендує Солтер.
ПОВ'ЯЗАНІ:
На винос: дієта CICO може допомогти зменшити вагу?
Так, ви, швидше за все, досягнете короткотермінових цілей щодо схуднення, якщо маєте доступ до CICO. Але майте це на увазі: згідно з дослідженням, опублікованим американським психологом, одна-дві третини всіх людей, які страждають на дієту, отримують більше, ніж втрачають за чотири-п’ять років. Найкраще використовувати підхід CICO під час роботи із зареєстрованою дієтою, яка може допомогти вам знайти збалансований план харчування, який відповідає вашим цілям та способу життя та який ви можете підтримувати в довгостроковій перспективі.
"Очевидно, що з урахуванням цих калорій, я не приділяю достатньо уваги поживним речовинам", - каже Сток, який не рекомендує дієту CICO, незважаючи на те, наскільки вона була ефективною для його схуднення. "Це залишає у вас недостатньо енергії, і якщо ваша вага не є справжньою проблемою здоров’я, якщо ви перебуваєте на дієті з обмеженим вмістом калорій, ви будете надто зосереджені на цифрах, незалежно від загального харчування".
"Моє рішення в новому році - піклуватися про себе, правильно", - додає він.
- Ожирілі діти раніше стикаються з ризиками для здоров’я - фокус - Харчування 2021
- Найдорожча їжа у світі (Tip It is in the fridge) - Nutrition 2021
- Насичений жирний шльопанець ще не будує стейк - харчування 2021
- Ожиріння шкодить перспективам працевлаштування жінок - центр ваги - Харчування 2021
- Найкраща дієта для пацієнтів з ХОЗЛ - Хвороби 2021