зейгарника

Ви коли-небудь помічали, що вас все ще турбують думки про якусь незавершену роботу? Наприклад, непрочитаний роман, який уже тиждень лежить біля ліжка? Або ти не можеш заснути вночі, бо думаєш про проект, який триває на роботі? Психологи знають відповідь на те, чому важко перестати думати про недобудовані або зламані речі. Відповідь - т. Зв Ефект Зейгарника, що означає, що людина прагне пам’ятати незавершені завдання краще, ніж виконані.

Ефект Зейгарника

Коли ви почнете працювати над чимось, а через деякий час залишите це і перейдете до чогось іншого, ваші думки постійно повертатимуться до незакінченої роботи. Це тому, що мозок хоче повернути вас до незавершеного завдання, щоб виконати його. Це звучить дивно, але це невиконане завдання все ще має велике значення для нашого мозку, хоча ми вже йшли далі. Мабуть, найвідомішими способами використання ефекту Зейгарника є телесеріали та мильні опери. Вони засновані на цьому. Хоча один епізод серіалу закінчується, історія залишається відкритою і незавершеною. І тому люди повертаються до нього і можуть сидіти перед телевізором або комп’ютером, поки не побачать усі частини і не завершать уявне ціле.

Як був виявлений ефект Зейгарника?

Вперше цей ефект був помічений і описаний російським психологом Блюмою Зейгарніковою, студентом важливого та впливового теоретика Курта Левіна. Вона помітила ефект, сидячи у жвавому кафе у Відні. Під час спостереження за тим, що відбувалося в кафе, Зейгарнікова помітив, що офіціанти краще запам'ятовують ті замовлення, рахунки яких відкриті і ще не оплачені. Оскільки, як тільки замовлення було оплачене, офіціантам було важко зв’язати та влаштувати будь-який замовлений стіл.

Експерименти з незакінченими завданнями

Це змусило Зейгарнікову розібратися з явищем і дослідити його. В одній серії експериментів учасникам пропонувалось виконувати прості завдання, такі як нанизування бісеру на струну, розв’язування головоломок чи математичних задач тощо. Половина учасників експерименту була перервана під час виконання цих завдань. Після годинної паузи Зейгарник попросив учасників сказати їй, яку роль вони виконують. Вона помітила, що ті учасники, яких перебивали на роботі, пам’ятають удвічі більше, яку роль вони виконували, ніж ті, кого не перебивали під час роботи. Подібний варіант експерименту дослідник проводив кілька разів. В одному випадку вона навіть виявила, що дорослі можуть запам'ятати незавершених завдань на 90 відсотків більше, ніж виконаних.

Пізніше за експериментами Зейгарника пішли різні інші теоретики в галузі психології. Наприклад, протягом 1960-х Джон Бадделі, дослідник пам'яті, досліджував і розробляв експерименти Зейгарника. Суть його дослідження полягала в тому, що учасникам давали обмежений час для вирішення завдання анаграм. Коли вони не змогли вирішити анаграму до закінчення часу, вони отримали усну відповідь (рішення). Згодом учасникам експерименту було запропоновано запам'ятати слово в анаграмах. Виявилося, що вони запам’ятали слова, які не вирішили самостійно, тож не отримали допомоги. Ось як Бадделі довів, що Зейгарник мав рацію - люди справді більше пам’ятають те, що залишилось недобудованим або перерваним.

Однак, як це прийнято в науковій галузі, були також дослідники, дослідження та дослідження яких не підтвердили ефект Зейгарника. Головною тезою їх твердження було те, що людська мотивація може зіграти ключову роль у тому, що люди пам’ятають, а що ні.

Як це все працює?

Короткочасна пам’ять обмежена як ємністю, так і тривалістю. Зазвичай нам вдається зберегти в пам’яті лише певну кількість інформації, яку нам все одно доводиться повторювати знову і знову, щоб насправді зберегти її. Такий процес дійсно вимагає великих розумових зусиль. Тож не дивно, що чим більше ми намагаємось зберегти якусь інформацію в короткочасній пам’яті, тим важче нам доводиться працювати, щоб справді її там зберігати, а потім оснащувати, коли нам це потрібно.

Це можна дуже легко пояснити на прикладі офіціантів. Офіціантам доводиться пам’ятати багато подробиць про всі столи, які вони обслуговують. Інформація про те, що замовляли чи замовляли люди, повинна залишатися в їхній пам’яті, доки вони не попросять облікового запису, а це означає, що їх замовлення закінчилося.

Маючи справу з такими ситуаціями, коли необхідно запам'ятати багато даних, люди використовують кілька розумових засобів, щоб спробувати полегшити ситуацію. Ефект Зейгарника є одним із прикладів таких допоміжних засобів.

Однак цей ефект впливає не лише на короткочасну пам’ять. Деякі незавершені завдання, наприклад, людські цілі, можуть запам’ятовуватись довго. Ефект Зейгарника пояснює, як працює короткочасна пам’ять. Коли людина сприймає якусь інформацію, вона зберігається у т.зв. сенсорна пам’ять. Згодом, оскільки ми приділяємо більше уваги такій інформації, вона переходить до вже згадуваної короткочасної пам'яті. Значна частина інформації в короткочасній пам’яті швидко втрачається, але завдяки активній роботі з цими подразниками кілька з них переміщується в довготривалу пам’ять. Таким чином Зейгарнікова дійшов висновку, що якщо людина не виконує певне завдання, у пам'яті створюється своєрідна когнітивна напруга. Це змушує людину бути більш присутніми в інформації та приділяти більше розумових зусиль та уваги, щоб якомога довше залишатися у свідомості. Після виконання завдання розум і пам’ять тоді можуть зняти зусилля, оскільки немає причин продовжувати фіксувати стимул чи інформацію.

Як отримати від цього максимум користі?

Ефект зеігарника може вплинути на ваше повсякденне життя. Ви можете використати це психологічне явище в першу чергу на свою користь. Однак здоровий глузд говорить, що виконання завдання є найкращим способом досягнення мети. Натомість Зейгарнікова пояснила, що якщо нас перебивають під час якоїсь діяльності, це гарна стратегія, щоб якомога більше пам’ятати про цю діяльність.

1. Отримайте більше від студії

Розділивши своє іспитове навчання на кілька днів, ви запам’ятаєте набагато більше, ніби намагалися вкласти всю інформацію в свою голову протягом одного вечора чи ночі. Якщо ви намагаєтеся запам’ятати багато інформації одночасно, тимчасове переривання може піти вам на користь. Замість того, щоб повторювати інформацію знову і знову, прочитайте її двічі і зробіть перерву. Коли ви повернетесь до навчання після перерви, це буде набагато простіше, ніж раніше.

2. Подолати зволікання

Деякі люди зволікають щодня. Це означає, що вони відкладають справи до останнього моменту, коли роблять їх, щоб дотриматися певного терміну. Ця тенденція відкладати обов'язки та завдання не тільки призводить до великих стресів, але й знижує ефективність роботи. Одним із способів подолати зволікання і тим самим перервати зволікання є активація ефекту Зейгарника. Почніть з першого кроку. Яким би маленьким він не був. Коли ви почнете робити свою роботу і не закінчите її, ваші думки будуть повертатися до неї, коли ви нарешті зробите все це. Можливо, ви не будете робити все відразу, але навіть кожен невеликий крок наближає вас до бажаної мети. Такий підхід не тільки спонукає вас розпочати і виконати завдання, але й створює відчуття задоволення після роботи та відчуття того, що ви можете перенести свої розумові зусилля на більш цікаві речі.

3. Підтримуйте своє психічне здоров’я

Кожна монета має дві сторони, як і з ефектом Зейгарника. Наслідки цього ефекту не завжди сприятливі. Якщо ви не виконаєте завдання, у вас можуть виникнути думки, які викликають почуття тривоги або стресу. Ці інвазивні думки згодом можуть призвести до великого сну або загальних порушень способу життя, якщо вони тривають занадто довго. Тим не менше, певне психологічне явище також може допомогти людині подолати ці труднощі. Повторювані думки про незавершені завдання можуть спонукати вас почати працювати над ними. Виконання цих завдань може призвести до почуття успіху, задоволення та впевненості в собі, що є справді корисними та позитивними почуттями.

Ефект Зейгарника почався як просте спостереження офіціантів у кафе, які намагалися запам’ятати їх замовлення. Поступово до його досліджень долучилося кілька експертів, і було виявлено, що воно справді впливає на функціонування короткочасної людської пам’яті. Якщо ви навчитеся використовувати його на свою користь, це може полегшити вам роботу в декількох сферах вашого життя. І можливо ви вже давно ним користуєтесь, просто не знали, що це одне з основних психологічних явищ.