Здоров’я та медицина Відео: 3 вправи для силових тренувань для бігунів, які хочуть бігти швидше (лютий 2021)

бігуна
Біг пропонує багато переваг для здоров’я. Дослідження показали, що це може зменшити ризик серцево-судинних захворювань та деяких видів раку. Це також підвищує імунну систему, одночасно знімаючи стрес і тривогу. Але як і при будь-яких фізичних вправах, важливо вживати запобіжних заходів, щоб уникнути травм.

Пателофеморальний больовий синдром, відомий як "коліно бігуна", включає біль навколо або безпосередньо під шкірою. Біль виникає "через проблеми, що стоять на колінах", - говорить Віджай Вад, доктор медичних наук, помічник фізіотерапевта в лікарні спеціальної хірургії в Нью-Йорку. "Це включає розм'якшення хряща під суглобом у шкірі в коліні на ранніх стадіях та втрату хряща, також відомого як артрит на пізніх стадіях".

може бути наслідком надмірного використання або прямої травми коліна. Біль викликаний неправильним рухом колінної кістки, де стегна і кісткова кістка стикаються під час бігу. Більш схильні люди зі слабкими м’язами стегна, поганою гнучкістю та плоскими ногами. Це також частіше зустрічається у жінок, за словами д-ра. Що.

Інші симптоми можуть включати набряк при зігнутій нозі та відчуття хапання або скреготу в коліні.

ПОВ'ЯЗАНІ:

Американська академія ортопедичних хірургів (AAOS) рекомендує наступні способи уникнення колінного коліна:

  • Залишатися у формі. Надмірна вага перевищує коліна.
  • Розтягування. Перед початком зробіть 5-хвилинну розминку з подальшим розтягуванням вправи. Це допомагає підтримувати опорні конструкції навколо передньої частини коліна більш гнучкими.
  • Поступово збільшуйте свою підготовку. Уникайте різких змін інтенсивності будь-яких вправ.
  • Отримайте відповідне обладнання. Погляньте на кросівки з гарною амортизацією та якісною конструкцією. Якщо у вас плоскостопість, вам можуть знадобитися устілки для взуття.
  • Використовуйте правильну форму. Під час бігу нахиліться вперед і тримайте зігнуті коліна. Спробуйте бігати по чистих, рівних, гнучких, рівних і відносно м’яких поверхнях. Ніколи не йдіть прямо на крутий пагорб. Спускайтеся вниз або бігайте зигзагоподібно.

Якщо у вас діагностували біг на коліні, AAOS рекомендує формулу RICE: відпочинок, ожеледиця, стиснення та висота над рівнем моря. Постукування колінами, носіння наколінника або використання взуттєвих устілок під назвою ортопедія допоможуть вам. Також доступні хірургічні варіанти, але більшість випадків успішно лікуються без інвазивних процедур.

Коліно бігуна не є причиною уникати старту або відмови, якщо ви завзятий бігун. Просто послухайте своє тіло, і якщо симптоми проявляться, зробіть перерву, щоб отримати належний догляд.

Чи є у вас питання щодо здоров’я доктора Гупту? Ви можете надіслати його сюди. Щоб отримати додаткову інформацію про здоров’я та поради, відвідайте.