- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
Текст: Máthé Dóra Zsuzsa 05.07.2016 | Оновлено: 11.09.2019 | |
"Добре, коли боляче!", "Не болить, просто добре інакше!", "Якщо не болить, тобі не добре!", "Не так боляче!", "Пройде!" Чи знайомі ці речення? Ви чули про них? Можливо, ви сказали комусь із компліментарною посмішкою?
Також немає проблем, коли мова йде про те, щоб трохи підштовхнути пульс під час важкої фази тренування, або останні 800 метрів гонки і трохи постраждати. Це завдання! Поліпшення можна досягти лише за допомогою обертання машини іноді (звичайно, лише в межах норми!). Однак є біль, з яким жартувати не годиться.
Читайте це теж!
Ви боретеся з травмою? Запустити у воду!
Якщо хтось скаржиться, що у нього болить щиколотка, стегна розтягуються, серце пече, а потім він кидає одне із згаданих речень хвилею, я не можу йому впевнено підморгнути, підтримуючи його співучасницькою посмішкою. Я просто хитаю головою, що ні, це недобре в такому випадку - іноді просто в собі, іноді справді висловлюючи свою думку.
На жаль, я знаю багатьох бігунів, які кишки себе від травми до травми.
З мого досвіду існує два типи болю: попередження втоми та попередження перед травмою. Я можу розрізнити ці два, оскільки я бігаю роками, я знаю, як моє тіло реагує на швидкі або великі відстані. Я дізнався ознаки свого тіла. Якщо боляче в одному і тому ж місці кожного разу, коли ви біжите, при кожному запуску чи зміні місця, і воно не зникає за кілька днів, не викликає м’язових спазмів, на жаль, це може бути травма. І навіть незважаючи на це, я багато разів відмовляюсь прийняти це, коли моє тіло подає сигнал.
Через 2 тижні після моєї 24-годинної гонки я почав відчувати свій ахіл, але мені було все одно, бо це не так сильно боліло, не набрякло. Зрештою, я міг би з ним бігати, я думав, тоді не було такої великої справи. Боліло все більше і більше, тоді йому було страшенно напружено вниз по сходах, але я махнув рукою і побіг далі. Я пробіг 1,5 тижні зі своїм легко запаленим Ахіллом, поки одного вівторка вранці не зміг взутися, частина над щиколоткою так сильно боліла. Він тріскав і болів у кожному складі. Потім я нарешті звернувся до фізіотерапевта, який сказав мені, що про біг мова не йде, бо інакше мій ахілл розірветься. Ось так виплив мій парний Ultrabalat, одна з найочікуваніших гонок року. Якби мені не було “важко” до яловичини - синонімом слова дурний зі спокійним серцем - і я відпочиваю ногами при перших ознаках, можливо, запалення пройшло б за 2-3 дні. Отже, з іншого боку, він провів 18 непробіжних днів. Було швидке відновлення з точки зору регенерації та повільне відновлення з точки зору моєї бігучої душі.
Читайте це теж!
Я поранений, кінець світу!
Тому ви не будете важко бігати з болем, особливо не герой, тому що щось подібне не є прикладом для наслідування. Згадайте, чому ви почали бігати? Щоб бути здоровим, отримувати задоволення від шкіри, розслаблятися. Ну, це не допоможе, якщо ви боретеся з постійним болем під час бігу і зригуєте на нього.
У разі травмування завжди спочатку зверніться до лікаря! Він може сказати вам, які інші альтернативні рішення ви можете використовувати для лікування своєї травми.
Професійні бігуни, які бігають з 5-6 років, плавно пропускають повний тиждень, якщо болить певна частина тіла, бо знають, що переїзд призведе до травми. Що призведе до травми, на який біль слід звернути увагу? Цьому допомагає набута роками свідомість тіла. Плюси не заїкаються хворими, вони не вибігають з місця при пораненні. Вони знають, що просто завдають собі шкоди!
У багатьох випадках ви можете періодично вибирати замінюваний вид спорту, а не бігати. Ви можете плавати, їздити на велосипеді, зміцнюватись, підніматися, боксувати, що завгодно і за допомогою чого можете розслабити чутливі м’язи та суглоби.
Читайте це теж!
Ви бігун? Напрямок до глибокої води!
Звичайно, для зцілення можна зробити набагато більше. Перш за все, зверніться до лікаря, тому що він може сказати вам, у чому проблема та які методи лікування ви все ще можете використовувати для лікування травми. Можна використовувати протизапальні, розслаблюючі м’язи мазі, знеболюючі пластирі, можна підписати - за медичними показаннями та згідно інструкції! Можна розтягуватися, робити масаж, звертатися за допомогою до фізіотерапевта, але бігом варто нехтувати. Обов’язково з’ясуйте, що могло спричинити вашу травму, щоб наступного разу не потрапити в таку ж ситуацію. І не бійтеся, ніхто не буде виглядати як «пудинг», якщо ви не побіжите через травму, швидше свідомий і розумний.