знаємо

Чи знаєте ви, що таке вісцелярний жир? Його не видно, і все ж він небезпечний. Часто як надмірна вага, так і ожиріння йдуть рука об руку.

Мати зайві кілограми не завжди небезпечно, але якщо це ваше ІМТ більше 25, вченим ясно.

Надмірна вага та ожиріння збільшують ризик розвитку цивілізаційних захворювань, таких як високий кров'яний тиск, діабет II. тип або атеросклероз.

Але чи знаєте ви, що багато що також залежить від розташування жиру на тілі? За формою тіла ми розпізнаємо два типи ожиріння, один із яких набагато небезпечніший за кількістю вісцелярного жиру.

Який ваш характер?

Форма груші

Більшість жінок мають грушоподібну фігуру. Природа наділила нас схильністю зберігати запаси жиру на стегнах, сідницях і ногах. Незважаючи на те, що ми все життя клянемось, що у нас є проблема з одяганням штанів, більші стегна все одно мають одну перевагу.

Цей тип накопичення жиру набагато менше пов’язаний із супутніми захворюваннями, а також наявністю надмірного нутрощевидного жиру. Крім того, це означає, що "жіночі" кілограми певною мірою не настільки небезпечні, як "чоловічі".

Форма яблука

Багато чоловіків (особливо в середньому віці, але частіше ми вже зустрічаємо їх серед молодих років) мають відносно складні руки і ноги, але вони мають т.зв. пивний живіт. Тут ми дійшли до каменю спотикання, оскільки цей тип надмірної ваги (або ожиріння) набагато частіше пов’язаний з іншими проблемами зі здоров’ям.

Вважається, що одним з основних ризиків є надмірний вісцелярний жир.

Що таке вісцелярний жир?

Вісцелярний жир (або навіть внутрішньочеревний жир) оточує внутрішні органи.

Ми не можемо доторкнутися до нього, бо це не просто під шкірою. Він знаходиться всередині черевної порожнини. У нас це навколо печінки, шлунка, нирок або підшлункової залози.

Чому вісцелярний жир небезпечний?

У певній кількості важливий внутрішньочеревний жир. Він захищає наші органи від потрясінь, але коли їх стає більше, це може спричинити серйозні ускладнення для здоров'я.

Доведено, що впливає на роботу печінки та причини гормональні коливання. У крайньому випадку може призвести до порушення гормонального середовища організму високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину або резистентність до інсуліну. Звідти це лише крок до діабету II. тип та інші ускладнення - наприклад, інфаркт або інсульт.

Деякі дослідження підтвердили зв'язок вищого вісцелярного жиру із захворюваністю рак товстої кишки, рак молочної залози та прямої кишки.

Як визначити, чи не потрапляєте ви в групу ризику через велику кількість вісцелярного жиру?

Класична вага лише скаже вам вагу всього тіла, але значення вісцелярного жиру залишається для неї дуже невідомим. Сьогодні на ринку також є ваги, які покажуть вам кількість води та жиру в організмі, але приймайте ці значення завдяки низькій точності з великим запасом.

Найпростіший спосіб з’ясувати, чи потрапляєте ви до групи ризику - це виміряти себе окружність талії. У жінок ризик зростає, якщо обхват талії більше 80 см, у чоловіків старше 94 років. Високе значення вже означає значення для жінок понад 88 см і для чоловіків понад 102 см. У такому випадку вам не слід нічого чекати і намагатися скинути кілограми - і ви не могли б зіткнутися з кращою стороною для цього:-).

Які фактори ризику надлишкового внутрішньочеревного жиру?

  • відсутність фізичних вправ
  • шкідлива їжа
  • надмірна вага або ожиріння
  • генетична схильність
  • «Пивний» живіт

Як позбутися вісцелярного жиру?

На жаль, ми не можемо "наказати", який жир ми хочемо втратити. Універсальна відповідь полягає в тому, щоб прагнути до нормальної ваги (не зайвої ваги, не ожиріння), здорового харчування та великої кількості фізичних вправ.

Як схуднути (не тільки) вісцелярний жир?

Якщо ви не знаєте, як це зробити, прочитайте нашу посібник, який покроково проведе вас через проблему схуднення.

Здорова їжа

Харчуватися здорово не означає голодувати.

Основою є достатня кількість білка, який ви отримуєте з нежирного м'яса, яєць, молочних продуктів і бобові. Звичайно, існує велика кількість овочів та фруктів, які постачають вітаміни та мінерали та подяки клітковина сіяти довго.

Жири також необхідні, особливо рослинні альтернативи та жирна морська риба. Будьте обережні - жири мають найвищу енергетичну цінність порівняно з білками та вуглеводами. Це означає, що жменька горіхів набагато калорійніша, ніж жменька напр. рис.

Наш список може бути вам корисним найменш калорійні продукти, ТОП 10 джерел вуглеводів або наші поради щодо здоровий десяток або 10 х здорову вечерю.

Вправа і рух

Рух м’якої інтенсивності (ходьба, біг підтюпцем) принаймні 150 хвилин на тиждень - хороший початок.

Але чому б не хотіти більше?