можете

Після дня дотримання здорового харчування, великої кількості занять та позитивного ставлення, найгірше - це все зіпсувати безпосередньо перед сном. Важка робота виходить у декількох смачних, але нездорових шматочках. Спробуйте інакше!

Лягати спати шлунком, повним шкідливою їжею, може спричинити нудоту та порушений сон. Результат - катастрофа навколо талії - більше жиру та більше апетиту. Обов’язково їжте вечерю принаймні за кілька годин до сну. І якщо вам потрібна десята частина пізніше, тримайте її нижче 200 калорій.

Будьте обережні, що ви їсте!

Справа не лише в тому, коли ви їсте, але і в тому, що це буде. Неправильне харчування пізно ввечері також може спричинити проблеми зі сном. Уникайте жирної їжі з високим вмістом жиру та білка. Якщо ви дійсно намагаєтеся схуднути, ви можете отримати невелику кількість бідних білків і вуглеводів.

День закінчився, і ви з радістю можете відкласти свій раціон. Зрештою, чіпси вже нікому не зашкодять, чи не так? Якщо ви дійсно дотримуєтесь плану схуднення, також запишіть усі калорії, які ви приймаєте після обіду. Тоді вам не доведеться турбуватися, чому число на шкалі знову вище. Якщо ви плануєте з’їсти щось маленьке ввечері, заощаджуйте свої калорії щодня.

Денне голодування та нічне свято

Ви можете подумати, що лягаючи спати зі здутим шлунком допоможе вашому тілу спалювати більше жиру під час сну. Але це не так працює насправді. Насправді сон з голодним шлунком призводить до спалення м’язової маси. І це саме те, що потрібно для спалювання жиру. Підтримуйте свій метаболізм активним - пригостіть його здоровою їжею, що містить максимум 150 калорій перед сном.

Немає нічого кращого, ніж закінчити день на дивані чашею морозива. Але це рецепт катастрофи! Це гарантує шлунок, повний калорій, і звичку обманювати в раціоні. Зрештою, ви можете побалувати себе чимось солодким навіть після чергової вечері. І ось виникає карусель обману та каяття. Намагайтеся уникати пізніх вечірніх бенкетів нездоровою їжею. Вдень краще їсти регулярно, а після обіду щось їсти лише у випадку справжнього голоду. Але здоровий.

До чого тягнутися вночі?

Ви повинні перемогти смак солодкого. Полуниця, фарширована вершковим сиром, є ідеальною заміною цукерок. Вісім полуниць з сиром містять лише 145 калорій. До того ж вони вас достатньо задовольнять. Ця каша проста у приготуванні, і якщо ви не хочете наповнювати полуницю, ви можете також підлити її до сиру.

Хочеш шоколаду? Але забудьте про молоко. Ви можете приготувати здорові шоколадні канапе на складі. Покладіть кілька мигдалів у паперовий кошик і залийте гарячим шоколадом із вмістом какао не менше 70%. Посипте маскарад сухим кокосовим горіхом і дайте йому застигнути в холодильнику. Один кекс представляє близько 41 калорії, тому ви можете випити три вечора без докорів сумління.

Морозиво - це улюблений делікатес, але він, безумовно, не допомагає персонажу. Замініть його на грецький йогурт. Чаша йогурту зі свіжими або замороженими фруктами - простий, корисний і низькокалорійний замінник. Безумовно, варто мати це вдома - для кризових ситуацій.

Цільнозернові печива містять достатню кількість клітковини. І вони представляють нешкідливий кошмар. Все, що вам потрібно - це трохи хумусу з нуту, овочі або шматочок м’яса індички. Це заспокоїть голод і забезпечить організм достатньою кількістю поживних речовин. Ви також можете спробувати цільнозернові тости з авокадо. Авокадо - чудовий приклад того, як повинна виглядати нічна їжа - вона містить велику кількість білка і корисних жирів. Спробуйте один із цих смаколиків. Ви також можете щиро грішити.