Коли найпростіший спосіб пропустити здорову їжу? О котрій порі дня, коли більшість людей спокушають солодощі? Можливо, відповідь не дивна: між основними прийомами їжі, але особливо в другій половині дня між обідом та вечерею. Детальніше Детальніше

закуски

Натуральний йогурт з цедрою лимона і вареним вівсом

Останніми днями в мережі були прочитані результати кількох досліджень, що в середньому ми взагалі не снідаємо, бо не маємо на це часу. Велика помилка! У нашій попередній статті ми вже писали про важливість сніданку, тепер давайте переходимо до часу доби, давайте подивимось так званий проміжні страви, десятки та закуски.

Ситний, добре приготований сніданок з переважно повільно всмоктуючими вуглеводами може забезпечити енергією протягом тривалого часу, але при менш ситному сніданку це вже не так, особливо якщо він багатий цукром і швидко вбирає вуглеводи. (варення з бріош, варення з хліба, цукати, мюслі із цукатами какао, торт нутелла). Не вистачить до обіду!

Після обіду зазвичай потрібно ще більше часу до вечері, до 6-7 годин. Недарма наш організм сигналізує: нам слід щось з’їсти. Якщо ми не звертаємо уваги на перші ознаки, ми переходимо лише до вовчого голоду, то нам, безумовно, потрібен надзвичайний самоконтроль, щоб не торкнутися чогось солодкого відразу. У разі падіння рівня цукру в крові наше тіло бажає енергії, яка швидко засвоюється автоматично, тобто цукру. Отже, завдання дано, не дозволяйте цукру в крові падати! Ми можемо запобігти всьому цьому трохи уваги, обізнаності та готовності, по-угорськи: підемо до десятої години і трохи перекусимо.!

Цацікі з сиром, шинкою і томатними шампурами

Сплануйте свої десятки та закуски заздалегідь, щоб бути під рукою за вищезгаданими «першими ознаками». У робочі дні на нашому робочому місці це важко зробити, до чого ми додаємо кілька ідей, які можуть бути легко під рукою, навіть коли нас немає вдома, або тому, що їх легко транспортувати, зберігати або тому, що ми можемо підготувати більший порція заздалегідь.

  • натуральний йогурт (протягом десяти годин/перекус)
  • плід для очей (більше на десять годин, але навіть шматочок шоколаду є кращим вибором у другій половині дня, незалежно від того, що в цьому випадку рекомендується їсти лише повільну СН)
  • Кавказький кефір (на десять годин/перекус)
  • пара зернового печива (протягом десяти годин/перекус)
  • Натуральний йогурт з половиною порції фруктів (десять годин)
  • Фруктова пара очей з жирними насінням
  • Фрукти з сиром
  • Перець, буряк, помідори, огірки, оливки з невеликою кількістю сиру, йогурт
  • Домашня вівсянка
  • Сухарі з сіллю і сиром
  • Сир солоний, з червоним перцем, приправлений кмином, 2 дкг вівсяних пластівців
  • Сир "солодко", з корицею, лісовими фруктами, 2 дкг вівсяних пластівців
  • Очищений, варений овес (ми можемо зварити його 2-3 порції і взяти з собою в офіс, додати 1-2 столові ложки натурального йогурту!

Завжди будьте з нами в офісі: вівсянка, сир у холодильнику, натуральний йогурт, яблука, мигдаль.

І не забуваємо про це, Почніть з великої кружки зеленого чаю/несмачного фруктового чаю або великої склянки води!

Той, кого ці укуси виявляться малими, може зробити міні також бутерброд із цільнозернового хліба, нарізки, багато-багато свіжих овочів. Однак зверніть увагу на кількість, не перевищуйте 20 г споживання вуглеводів під час проміжного прийому їжі.

Не будемо продовжувати вживати більше калорій під час проміжного прийому їжі, введеної в надії схуднути. Введіть два додаткові прийоми їжі на день, віднімаючи його харчову цінність від інших прийомів їжі. П'ять разів НЕКОЛЬКО, інструкції слід сприймати буквально і дотримуватися!:)