Скільки людей за останній місяць скаржились вам на те, що болить спина? У середньому колі сім'ї та друзів ваших пальців було б недостатньо, щоб порахувати їх.

спині

Це нам заважає затверділий шийний відділ хребта, рубані хрести або боляче сидіння за комп’ютерами та мобільними телефонами. Як і скрізь, краще робити ставку на профілактику.

Замість того, щоб годувати таблетками, дайте можливість лікувальним методам, які зрештою є приємним розслабленням. Під руками експерта ви можете розслабитися за допомогою масажу або банківської справи, а також потіти стрес і біль від пілатесу. Саме ці три методи ми сьогодні детальніше розглянемо.

Банківська справа

Ви відразу відчуєте техніку масажу з Китаю в найглибших шарах шкіри. Після банківської справи ваше тіло буде відчувати себе легшим та гнучкішим - і саме це робить його чудовим способом полегшити біль у спині.

Банківська справа покращує роботу нервової системи, особливо автономна, на яку негативно впливають стреси та перевтома. Це сприяє кровообігу, що приносить більше кисню до м’язів, які потім працюють без труднощів. Хребет рідко розглядається як система суглобів, хребці часто сприймаються як менші кістки. Всі вони з’єднані суглобами, які страждають головним чином від впливу токсинів, що осідають у цих взаємозв’язках.

Саме банківська справа може перетворитися на токсини, допомагає вивести токсини з організму та покращує функцію суглобів, м’язів та внутрішніх органів. Зниження напруги це те, що потрібно вашому хребту, і швидкий метаболізм буде лише приємним бонусом за те, що ви витратите час на догляд за своїм тілом.

Масаж

Неправильне положення тіла, компенсація шкоди, розтягнуті м’язи, сидячий спосіб життя - це лише кілька випадків, коли він є масаж спини потрібна як сіль. Масаж виявився ефективним засобом, навіть якщо біль у спині не діагностується лікарями і виникає через психічну напругу. Старий добре відомий супутник стрес може повернутися спиною.

Ефект від масажів

Масажі ефективні завдяки тому, що:

  • вони розслаблюють напружені м’язи,
  • вони покращують кровотік та оксигенацію м’язів на місцях,
  • вони знімають біль за допомогою фізичного, а також розумового розслаблення,
  • поліпшити гнучкість м’язів,
  • вони підвищують больовий поріг, сприяючи виробленню ендорфінів та серотоніну.

Якщо масаж здається розкішшю, без якої можна обійтися, спробуйте переглянути. На відміну від витрат на ліки, процедури та операції, які доводиться робити людям із більш серйозними проблемами із спиною, це так ціна масажу незначно. І головне, це набагато приємніше.

Вибираючи масажиста, орієнтуйтеся на його досвід, адже разом із фізичними вправами та здоровим харчуванням можна гарантувати вам якісний догляд за хребтом.

Пілатес

Тобі теж вправа ідея про тренажерний зал з важкими гантелями та тренажерами стрибає у вас у голові? Або шалений стрибок на уроках аеробіки? При болях у спині плавання є найкращим з класичних видів спорту, але вам також потрібно цілеспрямоване зміцнення певних груп м’язів.

Тому доцільно вибрати вправу, яка адаптується до початківців та просунутих, працює з вагою власного тіла (і кількома простими інструментами), і ви можете регулювати її темп відповідно до своїх потреб. Він відповідає всім цим умовам пілатес.

Найбільшим недоліком пілатесу є той факт, що якщо ви починаєте займатися вдома, ви не можете бути впевнені, що виконуєте всі вправи правильно. Рішення просто - проведіть принаймні перші кілька годин вправ під наглядом досвідченого фізіотерапевта. І не забувайте про золоте правило - найголовніше - це регулярність. Без цього ваші вправи не матимуть бажаного ефекту.

Пара вправ пілатесу для натхнення

Кілька вправ для натхнення - повторіть їх усі двадцять разів у три раунди:

  1. Бачив

Сядьте на землю і розведіть ноги перед собою так, щоб вони утворювали кут 45 °. Потягніть пальці ніг до колін, щоб розтягнути задні литки і м’язи стегна. Витріть руки перед собою на висоті плечей. По черзі торкайтеся пальців лівої долоні правого пальця ноги і пальців правої долоні лівого пальця ноги. Продовжуйте повільно і добирайтесь лише там, де це дозволяє ваша гнучкість. Коли права рука рухається вперед, відтягніть ліву руку одночасно назад, за спину. І навпаки, коли торкаєшся кінчика лівою рукою, тягни праву за спину.

  1. Міст

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і покладіть руки вздовж тіла. Розташуйте ноги на ширині стегон і відклейте таз від землі так, щоб стегна і живіт утворювали одну площину. Потримайте 5 секунд і поверніться на землю. Піднімаючи таз, скорочуйте сідничні м’язи і не з’єднуйте коліна.

  1. Місцезнаходження дитини

Станьте на коліна і сядьте на п’яти. Зробіть глибокий вдих і нахиляйтеся вперед, роблячи видих, щоб ви могли упертися головою в землю і витягнути руки перед собою. Затримайтеся на 10 секунд, потім сядьте на п’яти і повторіть вправу.

  1. Лебідь

Ляжте на живіт. Покладіть долоні біля грудей пальцями вперед. Спершись всією вагою на долоні і підняти голову та груди. Не нахиляйте голову. Потримайте 5 секунд і розслабтеся.

Зображення: Pexels.com, RehabKlinik.sk

Мегазін.ск

Головний редактор "Мегазину". Вони створюють статті, щоб залучити вас і дізнатися щось нове. Він завжди знає, як зацікавити новою цікавиною, яку він любить поширювати у світі. Іноді під цим ховається наш короткочасний редактор.