розтяжка

Розтяжка важлива не тільки для спортсменів, але і для менш активних людей. При правильному виконанні він підтримує нашу гнучкість та спільну функціональність. Спина та решта всього тіла дякують нам за щоденне розтягування.

Джеррі Мітчелл відомий бродвейський хореограф і танцюрист, який за свою роботу виграв багато нагород, у своєму вступі до книга «Розтягування - анатомія» Крейга Рамзі задав дуже цікаве і впадаюче запитання: "Ви коли-небудь спостерігали, як собаки прокидаються після нічного сну або дрімоти?" на що він негайно відповів читачеві, що "стане на карачки і почне розтягуватися". Тварини вдень повністю інстинктивно розтягують все тіло, тоді як люди цілими днями і ночами сидять на «скляній нісенітниці» (комп’ютері чи телевізорі)

Порівняно велика кількість спортивно-активних людей тягнеться від своїх навчання він опускає це, бо йому це не подобається. Вони не вважають це настільки важливим, як вправи, біг чи інше фізична активність, яку вони присвячують у вільний час. У той же час розтяжка тіла дуже важлива для кожного з нас. Люди з інвалідністю регулярно проводять реабілітацію, де вони постійно вивчають нові та нові вправи, щоб їх опорно-руховий апарат працював якомога краще. Невід’ємна частина цього фізичні вправи також є розтяжка, яку фізіотерапевт пристосовує до свого пацієнта відповідно до його проблем.

Ті з нас, хто зазвичай навіть не шукає професійної консультації для вашоїплан вправ та розтяжки. Вони або розтягуються відповідно до того, що запам’ятали з уроків фізкультури або кільця руху, або взагалі опускають цю частину. Незважаючи на те, що експерти категорично не погоджуються з питанням, яке саме розтягування є правильним, вони погоджуються з його необхідністю для нашої опорно-рухової системи.

Види розтяжки

Правильне і регулярне розтягування допомагає при болях у спині. Основою є розтягування всього тіла, тому що все пов’язане з усім, і нам слід також звернути увагу кінчик пальця. Якщо ми хочемо правильно розслабтесь і набуйте гнучкості, ми повинні дізнатись якомога більше про наше тіло. Поради експертів або мінімальна інформація від науково-популярна література вони можуть врятувати нас від можливої ​​травми.

Розтяжка спортсменів буде залежати від наступної або попередньої фізичної активності, на кого хтось зосередиться розгинання ніг, інший захоче для зняття напруги в розтягнутих грудних м’язах. Основний поділ розтяжки не базується на довгих частинах, а стоїть на загальному принцип розтягування.

Статичне розтягування

Ми, напевно, знаємо цей тип школи, її сенс полягає в повільним розтягуванням окремих частин тіла. Багато людей з цим типом роблять велику помилку, намагаючись досягти більшого розтягування вібрації. Таким чином, вони лише збільшують ризик отримання травм.

Експерти статичне розтягування вони кланяються в кінці навчання. Раніше вважалося, що добре розтягуватися таким чином, наприклад, перед бігом або іншими фізичними навантаженнями. Нові висновки показують, що інклюзія статичне розтягування для початку, веде до швидша стомлюваність спортсменів і нижчі результати. Ми повинні затриматися в заданому положенні розтяжки 15-30 секунд, потім відпустити на 3 секунди і знову розтягнути ту саму частину. Повторюємо кожну позицію кілька разів (два-три рази). Організм повинен раніше бути розігрітим статичним розтягуванням від попередньої діяльності.

Судзукі розтягування

В основному це набір статичних вправ на розтяжку, розташованих послідовно у визначеній послідовності. Вони повинні допомогти отримати більшу гнучкість.

Динамічне розтягування

Тренери та спортсмени з футболу ставлять його на початку тренувань. Це допомагає швидка стимуляція м’язів та їх діяльність. Це однозначно не адекватний вибір, щоб отримати більшу гнучкість. Відповідно поєднані динамічні вправи на розтяжку розігрівають все тіло. Швидше, ніж статичне розтягування активізує нервові шляхи і крім того, ми більше зосередимося на виконанні окремих вправ. М'язи більше зберігають свою силу під час наступного тренування, оскільки вони постійно перевантажені, капіляри вони не закриваються, як при статичному розтягуванні.

Проприоцептивна нервово-м’язова фасилітація (PNF)

Згідно з інформацією, наведеною в додатку Застосування динамічного та статичного розтягування, яке базується на дослідженнях студентів факультету спортивних досліджень Університету Масарика в Чеській Республіці, цей тип є найбільш ефективним та допомагає досягти найбільшої гнучкості. Водночас це одна з найскладніших форм розтяжки. Він використовує опір та захисне послаблення, яке триває від 2 до 6 секунд, а розтяжка в один раз довша за одну вправу.