Що слід їсти перед різними видами фізичних вправ?
Як повинна виглядати дієта до і після тренувань - це хронічно повторювана тема, яка ніколи не набридне. Його своєчасність задається кількома аспектами. Ми хочемо ефективно тренуватися, і ми добре знаємо, що якщо ми не їмо достатньо або їмо невідповідну їжу, це вплине на результативність і мета не наблизиться так швидко, як могла б. Другий фактор - це наша індивідуальність - кожному просто подобається щось різне до і після вправи, і на основі отриманих знань ми можемо перевірити, що підходить чи не підходить нам самим.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Але насправді важливим є вид фізичної активності. Вправи не схожі на фізичні вправи, а тому дієта до і після різних видів фізичної активності не може бути однаковою.
Дізнайтеся, як їсти до і після тренування (і звичайно, зверніть увагу на власні почуття!):
Йога - рекомендується не їсти принаймні за дві години до занять йогою, і обов’язково не кладіть нічого важкого в шлунок навіть за ці дві години до занять асанами йоги! Йога - це функціонування внутрішніх органів, ви повертаєте тулуб, перевертаєтеся догори дном, і тоді ви будете раді, що ваш шлунок порожній. Наприклад, перед уроком випийте кілька кукурудзяних печивів з тонким шаром свіжого сиру, а після заспокоєння серцебиття та дихання після уроку побалуйте себе їжею, багатою нежирним білком і клітковиною - наприклад, тушкованими овочами з рибою та червона сочевиця.
Бе - Немає нічого незручнішого за біг з повним шлунком. Все трясеться, стрибає і обертається. Крім того, їжа перед біговим тренуванням перевантажить внутрішні органи, що зробить їх важчими, і якщо у вас немає справді міцного центру тіла і ви не майстер дихальних технік, він почне вас колоти в через кілька метрів. Перед бігом або подібною аеробною активністю на витривалість набувайте складних вуглеводів і не бійтеся навіть простих - наприклад, такі макарони з томатним соусом або корицею та медом можуть дати вам енергію для бігу, навіть якщо шлунок не скорочений. Не забувайте уникати жирної їжі, а також надмірної кількості клітковини та білків. Але не забувайте про вуглеводи!
спортзал - тут однозначної відповіді немає. Одні рекомендують не вживати вуглеводи перед силовими вправами, щоб організм був змушений черпати енергію з жирів, а інші хвалять вуглеводи. Однак ніхто не може порадити вам клітковину і важче засвоювані білки (тому не забудьте мати сиру з горою овочів!). Відклавши гантелі, поставте м’язам усі три макроелементи, тобто вуглеводи, білки та жир. Що стосується термінів, їжте за один раз до вправ, щоб вам не було важко. Покласти один банан по дорозі в тренажерний зал - це щось інше, ніж заманити в стійло швидкого харчування перед тренуванням! Якщо ваш шлунок дозволяє це, ви можете надіслати шматочок фрукта та сироваткового білка своїм голодним м’язам прямо в роздягальню і насолодитися повноцінною їжею, повернувшись додому.
Абсолютно універсальна рада в кінці: Спробуйте все самі. Кожне тіло працює по-різному, тому потрібно експериментувати і дивитися, як воно поводиться.