вправ

Скажімо, ви вирішили досягти найкращих результатів і хочете почати займатися по 25 хвилин щодня.

⇒ ви можете мотивувати себе і починати з великих змін (вправляйте 25 хвилин на день з першого дня),

⇒ не покладайтесь на мотивацію і починайте з невеликих змін (вправляйте, наприклад, 25 секунд на день і повільно збільшуйте темп, поки не досягнете своїх 25 хвилин)

Спробуємо спочатку продумати перший варіант.

Не було б погано, якби на мотивацію можна було покластися. Однак ваша мотивація все ще не та сама - вона постійно змінюється.

Можливо, ти бачиш жінку з чудовою фігурою і кажеш: "О, я хотів би виглядати так само". Або іноді трапляється так, що ти не можеш одягнути круту сукню, яку ти знайшов у магазині, і кажеш: Досить! Я починаю займатися! (Факт. Я справді збираюся займатися.)

Після такої події ви сильно мотивовані і можете витримати 25 хвилин вправ. Це важко, але ви будете практикувати це наступного дня, можливо, третього - але - раптом настане день, коли вам зовсім не станеться до цього. Ваш друг розлютив вас, на вулиці дощить, ви прийшли додому вранці, і вам просто не найкраще.

Ваша мотивація поступово падає. Ви дійсно хочете потренуватися і попрацювати над собою, але 25 хвилин? Тільки не сьогодні. Ви знаєте, що сьогодні багато, тому ви пропустите цей день.

Наступного дня надворі ще йдуть дощі. Ти нещасний, і це навіть гірше, ніж учора. Тепер у вас погане відчуття, що ви його не вчора зберегли. Ви намагаєтеся трохи підбадьорити, але це просто важко. Крім того, потрібно вчитися на іспит. Ви збираєте останні шматочки надії і сподіваєтесь, що завтра наздоженете.

Ви кажете, чому це має бути так важко? І це саме те, що я розпочав - як я можу витримати це ще тиждень, ще місяць?

І оскільки у вас більше немає смаку, який допоміг вам розпочати, вправа знову відкладається. Відчуваючи розчарування, ви дивитесь у вікно, сподіваючись, що одного разу ви знайдете в собі сили почати і ніколи не закінчити. (Гаразд, мене трохи захопило останнє речення, але ти розумієш, що я маю на увазі.)

Для цієї можливості вам потрібно багато мотивації (25 хвилин на день), на яку - як ви могли переконатися - не можна покладатися. (Мотивація іноді схожа на поверхневого друга - все добре, але коли вона тобі найбільше потрібна, вона губиться.)

А зараз спробуй на мить уявити другий варіант. тобто ви починаєте лише з 25 секунд, для чого вам зовсім не потрібна сильна мотивація.

Ви можете впоратися з першим днем ​​(адже це всього 25 секунд), ви можете легко закінчити другий і третій день (бо лише 25) - але - ось день, коли ваш друг вас злив, надворі йде дощ, а ви ні почувати себе найкраще. Ваша мотивація сильно впала, але це все ще лише 25 секунд. Не 25 хвилин. Для цього не потрібно багато енергії, уваги, сили і особливо мотивації. І ось у цей важчий день ви просто починаєте і закінчуєте тренування.

А як щодо наступних днів? Ну, вам не хочеться, але 25 секунд вправ - це просто так мало, що ви не можете сказати «ні». До того ж, вам не погано, якщо щось випускаєте. Навпаки, ви тренуєтеся щодня (навіть нехай короткочасно), і починаєте трохи вірити.

Ваше тіло і ваш розум поступово звикають до цієї короткої вправи. Оскільки це вас не турбує, ви збільшите його на хвилину. Через кілька днів протягом двох хвилин. Потім протягом трьох і так далі - поки не дійдеш до 25 хвилин. (Або скільки завгодно.)

Але що цікаво - тренування через 25 хвилин через деякий час регулярних вправ і поступове збільшення темпу не буде настільки складною, як якщо б ви тренувались 25 хвилин у перші дні. Ви звикнете робити вправи протягом 10 хвилин, потім 15, 20.

Простіше збільшити темп з 20 до 25 хвилин, ніж з 0 до 25 хвилин.

Ви бачите різницю? Ви можете мотивувати себе, розпочати складне тренування і закінчити через тиждень. Але якщо замість цього ви починаєте з смішно легкої вправи (наприклад, 25 секунд) - вам майже не потрібна мотивація, адже така коротка вправа дуже проста для вас.

А результати? Можливо, трохи пізніше, але принаймні ви знаєте, що вони приїдуть. Вибір варіанту залежить від вас.

Що потрібно зробити прямо зараз?

Цього разу спробуйте по-іншому - починайте з смішно легкої вправи і повільно збільшуйте навантаження, щоб ви могли її підтримувати (і неважливо, якщо у вас не висока мотивація - це не потрібно)

PS: Якщо у вас є величезне бажання щось змінити - тож у вас висока мотивація - я використаю це для регулювання середовища, завдяки чому вам буде легше проводити вимогливі дні.