годині

Втрата або набір ваги стосується не лише здорового харчування, а й часу, коли це робиться. Хоча мова не йде про дотримання суворого графіку, крім дієт, призначених фахівцями, є фундаментальні правила при вживанні певної їжі.

Далі ми побачимо кілька рекомендацій щодо найбільш підходящого часу прийому кожної їжі. Хроно харчування - це наука, яка вивчає вплив поживних речовин відповідно до того, коли вони споживаються. Ця дисципліна має набути великого значення в найближчі роки.

Здоровіше їсти принаймні п’ять прийомів на день

Сьогодні більшість спеціалістів стверджують це люди повинні їсти щонайменше п’ять разів на день. Сюди входить традиційний сніданок, обід і вечеря, а також дві закуски або закуски між прийомами їжі.

Це доповнюється ще однією ідеєю, яка, здається, досить укорінена в медичній професії. Вони стверджують, що умови між одним прийомом їжі та іншим не повинно бути більше трьох годин. Навпаки, можуть з’явитися проблеми із зайвою вагою або нам важко скинути зайві кілограми.

Причиною цього твердження є те, що, як тільки цей час пройде, організм помітить, що він не отримує достатньо енергетичних зарядів, і почне економити. Це може призвести до метаболізм сповільнюється, і ви не спалюєте калорії належним чином.

Однак найсучасніші тенденції починають бачити інші можливості. Одним з них є протоколи періодичного голодування, які продемонстрували свою ефективність у покращенні складу тіла.

Сніданок

Перший прийом їжі протягом дня повинен служити поповнити всі енергії, які були використані під час сну. Крім того, він також готує організм до дня фізичних та розумових зусиль, які ось-ось почнуться.

Фахівці рекомендують не пропускати жодного прийому їжі, а у випадку сніданку це важливо. Ви повинні розпочати день з прийому необхідних поживних речовин.

Зрозуміло, що найздоровіший сніданок складається з молочної їжі, фруктів та каш. Однак це не закрите правило, воно залежить від кожної людини. Головне, щоб воно було максимально здоровим. Що стосується розкладу, вам слід снідати якомога раніше. Краще не робити цього після 10.

Обід опівдні

Деякі фахівці стверджують, що найкращий час для прийому "третього" (а не "другого") прийому їжі протягом дня - між 13:00 і 15:00.

Вживання гіперкалорійних страв після 15:00 може бути особливо непродуктивним. Це пов’язано з тим, що процес перетравлення їжі стає більш неефективним, щоб ви могли набрати більше ваги. Насправді, останні дослідження показують, що занадто рано вживання їжі може зменшити ризик збільшення жирової маси.

Вночі потрібно готуватися до сну

Подібно до того, як сніданок повинен бути насиченим, щоб зібрати енергію для того, щоб розпочався день, вечеря повинна бути найлегшою всіх прийомів їжі протягом дня.

Здоровіше рано вечеряти, щоб дати організму час перетравити. Крім того, рекомендується риба або нежирне м’ясо в супроводі деяких молочних продуктів (якщо у нас немає проблем зі шлунком).

Прийом їжі через 22 години може змусити нас трохи більше набрати вагу і, крім того, заподіюють нам кошмари та проблеми з безсонням.

Про десерти, фрукти, каву та закуски

Десерти, як правило, завжди в центрі уваги, коли говорять про дієти, худнуть або не набирають вагу.

  • Є ті, хто запевняє, що їх слід виключити з меню, не роздумуючи.
  • Є менш радикальні думки, які стверджують, що їх можна їсти в міру. Однак ні в якому разі після будь-якого з трьох основних прийомів їжі.

Що стосується десертів, рекомендується приймати їх у першу чергу вранці, оскільки до обіду організм значно краще переробляє вуглеводи.

Так само важливо також, щоб ці вуглеводи надходили із здорових джерел. Слід уникати присутності таких продуктів, як промислова випічка, наприклад. За даними дослідження, опублікованого в BMJ, ці продукти здатні негативно впливати на здоров'я серцево-судинної системи.

Ще один вдалий час - безпосередньо перед початком будь-яких фізичних навантажень. Таким чином, ви наповните організм енергією, не сильно змушуючи живіт.

Порада, яка стає модною мати шматочок фрукта перед їжею, а не на десерт. Це може бути хорошим способом зменшити голод і почуття. крім того, для досягнення ситного ефекту.

Зволоження добре: так само важливо, як і їжа

Немає здорової дієти, якщо ви не вживаєте достатньо води. Це допомагає нам почуватися ситішими, що може допомогти нам схуднути. Крім того, це також певним чином сприяє метаболізму жирів.

Фахівці також рекомендують певний час для цього:

Разом, ви повинні споживати від півтора до двох літрів води на день. Однак лише ці графіки не працюють. Ми повинні поєднувати їх зі збалансованим харчуванням та регулярними фізичними вправами.

  • Santos HO., Macedo RCO., Вплив періодичного голодування на ліпідний профіль: оцінка, пов’язана з дієтою та втратою ваги. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24: 14-21.
  • Лопес Мінгес Дж., Гомес Абеллан П., Гаролет М., Час сніданку, обіду та вечері. Вплив на ожиріння та метаболічний ризик. Поживні речовини, 2019.
  • Srour B., Fezeu LK., Kesse Guyot E., Alles B., et al., Надмірне споживання їжі та ризик серцево-судинних захворювань: проспективне когортне дослідження. BMJ, 2019.

Диплом юриста Університетом Кастилії-Ла-Манча. Магістр бізнесу, інвестицій та фінансів (UNED). Позаштатний редактор та письменник. Технік, який спеціалізується на маркетингу. Ступінь у галузі харчування. Закінчив SEO та цифрове позиціонування. Після того, як державний службовець та адвокат протягом багатьох років, В даний час він співпрацює з різними цифровими ЗМІ та газетами, тематичними блогами, розробкою веб-сторінок, написанням путівників та дидактичних посібників, рекламними текстами, рекламними та маркетинговими кампаніями, статтями, думками та сценаріями. Він брав участь у важливих справах проекти редагування та курації тексту, адаптуючи їх для професійних веб-сайтів. Зазвичай він пише на всіх типах платформ, Google Docs, WordPress тощо.