Стимулятори перед тренуванням (або стимулятори перед тренуванням) або, таким чином, насоси перед тренуванням - це насоси, які не повністю безпосередньо покращують ріст м’язів під час спортивних виступів. Вони часто використовуються в інших видах спорту, крім бодібілдингу. Сьогодні на ринку існує велика кількість цих стимуляторів, і багато з них поєднують кілька цих речовин завдяки їх синергетичному ефекту.

Найпопулярніші попередні тренування:

Тож давайте детальніше розглянемо, як працюють ці стимулятори.

Креатин

підготовку
Більшість з вас дуже добре знає креатин. Це доповнення, яке, ймовірно, було предметом більшості досліджень. Багато користувачів хвалять гейнерів і справді бачили процес при правильному дозуванні. Його використання, звичайно, абсолютно безпечне.

Гейнер, можливо, як єдиний стимулятор працює не відразу. Його ефект можна легко порівняти зі склянкою води. Спробуйте уявити своє тіло як склянку води наполовину заповненої. Половина води, яку ви зараз маєте у своєму тілі, є природним приростом, який ви поступово отримуєте з їжею. У цьому випадку вода дорівнює енергії, і Гейнер може повністю наповнити склянку води.

На відміну від інших стимуляторів креатин діє не відразу. Уявіть собі кількість креатину у вашому тілі у вигляді чашки, наповненої до половини його об’єму. Половина - це креатин, який ви їсте зі свого раціону (з м’яса та риби) та він, природно, міститься у вашому організмі. Наполовину заповнений стаканчик наполовину ефект.

Якщо ви хочете досягти максимуму, вам доведеться наповнити чашку до кінця. І з харчовими добавками. Звичайно, цього не відбудеться знизу вгору. Просто додайте 5 г щодня, і вже через кілька днів (приблизно 5 днів) ви відчуєте його наслідки. Тоді вам залишається лише поповнювати цю «чашку» 5 грамами креатину на день.

УВАГА! Ні в якому разі не дозуйте креатин більше 5 г на день, це не має сенсу. Організм не може переробити 20 грам і більше.

Кофеїн

Кофеїн є важливим та ефективним стимулятором. Як ми всі знаємо, він розташований в каві або деяких чаях. Його також можна витягти з кавових зерен, або виробляють як харчову добавку синтетичне виробництво.

Організм звикає до регулярних доз кофеїну? Право - це ТАК. Як результат, регулярні добавки кофеїну змушують кофеїн переставати працювати настільки ефективно, як коли ви його вперше вживали. Тому добре на деякий час припинити прийом і почекати, поки організм звикне до кофеїну.

  • дозування має перевіряти кожен на своєму тілі. Якщо ви не вживаєте каву щодня, починайте з дози 100 мг, якщо не помітили ефекту, збільште дозу до 200 мг.
  • Кавоварки починають зайво з дози 100 мг, обов’язково спробуйте перейти до 200 мг, а якщо ви цього не відчуваєте, спробуйте 300 мг або до 450 мг.
  • Слід бути обережними; при дозі 250 мг часто може спостерігатися підвищення артеріального тиску. Лише тому що поповнюйте кількість кофеїну поступово, а не раптово.

Чи добре пити каву перед тренуванням? - Так, але ні.

  • Один звичайний еспресо містить 80-90 мг кофеїну. Це не так вже й багато, і навіть при високій чутливості до кофеїну у вас майже не буде відчуття будь-якого початку, як із таблеткою кофеїну 200 мг.
  • Ви повинні випити принаймні два еспресо, щоб щось відчути.
  • Ми всі добре знаємо, що кава має сечогінні наслідки, і оскільки ми п’ємо багато води під час тренувань, вам довелося б кілька разів відвідувати кришку під час тренувань.
  • Тому кофеїн краще приймати у формі таблеток

Погляньте на список найкращих передтренувань 2020, щоб уникнути неправильного вибору

Аргінін і цитрулін

Аргінін - напівнеобхідна амінокислота, яка забезпечує продукцію оксид азоту в організмі а L-цитрулін - це незамінна амінокислота, яка в нирках перетворюється на аргінін.

Все це забезпечує більше накачування м’язів під час тренувань.

  • Цирулін краще підвищує рівень l-аргініну в плазмі, ніж l-аргінін. І він також краще засвоюється.
Чому в попередніх тренуваннях присутній і аргінін, і цитрулін?

  • Цитрулін підвищує рівень аргініну протягом тривалого періоду та з повільним початком.
  • З іншого боку, аргінін дуже швидко збільшує свою кількість у плазмі, і це спричиняє його загальний початок його швидкий і тривалий.
  • Якщо ви шукаєте природні ресурси, ви знайдете аргінін, особливо в дині або огірках.

Дозування аргініну та цитруліну

  • Доза перед тренуванням становить близько 3-6 грам. Якщо ви хочете зберегти аргінін у своєму організмі, тоді дозуйте його 3 рази на день по 5-6 грам.
Як дозувати лише аргінін і цитрулін?

  • Рекомендовано доза аргініну перед тренуванням становить 3-6 грам. Якщо ви хочете підтримувати високий рівень аргініну в організмі протягом тривалого часу, дозуйте його 3x це 5-6 грамів кожен.

Добавка цитрулін це має сенс лише у тому випадку, якщо ви стежите за ним протягом тривалого часу. Ефекти проявляються не раніше ніж через тиждень. Добова доза повинна бути різноманітною від 6-8 грам.

Екстракт зеленого чаю (катехіни)

Катехіни із зеленого чаю дуже корисні для нашого здоров’я

Найбільшим плюсом є те, що вони мають протизапальну та протиракову дію, і, що ще гірше, вони також допомагають підтримувати здоров’я печінки та судин.

Ще однією перевагою зеленого чаю є згадувана розумова діяльність і підтримка мозкової діяльності для тренувань.

Тирозин

Тирозин - це амінокислота, яка дуже добре впливає на ЦНС (центральну нервову систему).

Він також діє як "підсилювач настрою", знімає стрес і знімає біль.

Він має відмінний спільний ефект з кофеїном.

Рекомендована доза становить приблизно 100-150 мг тирозину на 1 кг ваги приблизно за 60 хвилин до тренування.

УВАГА: Якщо після цієї дози у вас виникають проблеми зі шлунком, розділіть цю дозу на дві половини. Покладіть перші півгодини до тренування, а інші півгодини пізніше.

Бета-аланін

Бета-аланін також є незамінною амінокислотою. Він також має такі суперефекти, як кофеїн. Природно, ви можете отримати цю речовину з червоного м’яса або риби (бажано з тунця)

Багато людей, які вже пробували якусь передтренування, зустрілися з почуттям поколювання на тілі. Поколювання найчастіше спостерігається на обличчі, але також на руках або ногах.

Саме ці поколювання спричинені цим бета-аланіном. Не потрібно взагалі турбуватися, це абсолютно нешкідливо. Просто звикніть.

Добова доза має бути приблизно 3-6 грам. Ви самі приймаєте цю дозу один раз або розділяєте дозу на кілька доз протягом дня.

Оптимальним є прийом дози приблизно за півгодини до тренування.

Про що думати

Стимулятор перед тренуванням (перед тренуванням) - це добавка, призначена в основному для тих, хто не знає, як прокинутися перед тренуванням і правильно налаштуватися на важкі тренування.

Ми часто ходимо в тренажерний зал після роботи, коли ми вже виснажені, а моральний стан вкрай низький, тому саме тоді добре використовувати удар.

Все вирішується індивідуально, або якщо хтось приймає добавку лише з однією з цих речовин, або складний препарат, який містить більше речовин і використовує їх взаємний ефект.

Попереднє тренування, як і більшість добавок, працює по-різному для всіх, тобто, що якщо у вас щось працює, то для вашого спарингу це може не спрацювати, і звичайно навпаки.

Також поширеним явищем є те, що організм з часом звикає до таких речовин, а їх вплив зменшується. Тоді найкраще обміняти товар на інший або взяти на деякий час пауза і починайте використовувати його знову через місяць або місяць-півтора.

Цей ефект найчастіше спостерігається при вживанні кофеїну. (джерело)