Тренування, що розвивають серцево-судинну систему, можуть виснажувати як фізично, так і психічно. Коли ви займаєтеся спортом з обтяженнями чи іншим опором, вас завжди відволікає той факт, що ви підраховуєте повторення, і виходячи з цього ви знаєте, скільки ще вам потрібно зробити до решти. На відміну від цього, кардіотренування набагато одноманітніше. Крім того, часто, коли хтось намагається включити кардіотренування у свій тренувальний режим, він заплутався в тому, коли, скільки і що їм слід робити, щоб відповідати цілям тренування.
Однак ситуація така, що вона взагалі не потрібна лише для спалювання калорій або поліпшення роботи серцево-судинної системи. Зараз наука розкрила й інші важливі наслідки для здоров’я, і, знаючи це, вам буде легше закохатись у кардіотренування.

любити

Допомагає життєво важливим системам працювати

Тренування з розвитку серцево-судинної системи є однією з найважливіших форм вправ, які слід робити регулярно. Коли частота серцевих скорочень та частота дихання збільшуються під час занять спортом, ви також постійно покращуєте роботу внутрішніх систем життєзабезпечення - ваші легені, серце та кровоносна система зміцнюються. Тренування кардіо також допомагають знизити артеріальний тиск у спокої та підтримувати артерії в чистоті. Це також зміцнює вашу імунну систему і, отже, вашу стійкість до різних захворювань. Це також підвищує чутливість до інсуліну, зменшуючи ймовірність розвитку діабету.

Покращує когнітивні функції

Когнітивні процеси реалізують інтелектуальне функціонування. Сюди входять сприйняття, сприйняття, увага, пам’ять, уява та мислення. Американські дослідження показують, що регулярні аеробні вправи покращують когнітивні здібності дорослих та допомагають зменшити вікове зниження певних функцій.
В одному експерименті людей у ​​віці від 20 до 67 років із нижчою середньою аеробною підготовленістю спостерігали протягом півроку. Учасникам доводилося робити спортивні заходи чотири рази на тиждень з контролем серцебиття. На початку вони тренувались із 55 до 60 відсотків від максимального пульсу, а пізніше поступово піднімалися вище 75 відсотків. Пізніше випробовуваних піддавали різним когнітивним тестам, таким як пам'ять, мовні навички, швидкість розпізнавання, увага, управління емоціями.
І який був результат? Аеробні вправи покращили функціонування цих функцій у будь-який вік. Це пов’язано з тим, що серцево-судинні тренування стимулюють створення клітин мозку, які відповідають за цю діяльність. А бульбашкова циркуляція крові транспортує більше кисню та глюкози до мозку, що важливо для правильної роботи.

Зміцнення психічного здоров’я

Окрім функції мозку, регулярні фізичні вправи також покращують психічне здоров’я. Це чудовий метод розслаблення, оскільки він може повністю вирвати вас з повсякденних турбот під час занять спортом. Крім того, вчені Гарварду довели, що кардіотренування є ефективним засобом лікування депресії, безсоння, тривоги та стресу. В основному це пов’язано з “гормонами щастя” (дофаміном, серотоніном та ендорфінами), що виділяються під час/в кінці тренування з пітливістю.

150 хвилин на тиждень

Відповідно до загальних рекомендацій, дорослий повинен виконувати в середньому 150 хвилин серцево-судинних вправ на тиждень. Це, розбите п’ять разів на тиждень, означає лише тридцять хвилин руху. Якщо ви не можете витратити на це стільки часу, ви також можете «зібрати» необхідну кількість хвилин у поїздці на вихідні.
І якщо ви віддаєте перевагу більш інтенсивній роботі, наприклад, інтервальним кардіотренуванням, необхідний час руху може скоротитися. Іншими словами, ви можете викликати позитивні ефекти, займаючись до 20-25 хвилин на день.