Це може бути невеликим здивуванням, що фізичні вправи - це спосіб схуднути. Однак обговорення найкращого виду вправ для схуднення, ймовірно, розділяє думку.
Найпомітнішим вибором є вправи на витривалість, які зазвичай виконуються з помірною інтенсивністю або в стійкому стані. Обґрунтування зрозуміле. Цей вид вправ витрачає більше енергії, ніж тренування на опір.
Інші наголошують на важливості тренувань з опору та їх впливу на базальний обмін (BMR). Одноразовий напад опору може призвести до постійного збільшення BMR, який зберігається протягом 48 годин після тренування. Крім того, збільшення показника BMR спостерігається після десяти тижнів тренувань на опір порівняно з тренуванням на витривалість, яке може допомогти в довгостроковій перспективі регулювати масу тіла - на клітинному рівні м’язова тканина товщі жирової тканини і, отже, „дорожча” . Запуск.
Альтернативою є інтервальне тренування високої інтенсивності або HIT. Вправи виконуються на низькій або помірній інтенсивності з попередженням про те, що включаються кілька коротких нападів високої інтенсивності, часто «повністю», вправа, яка вважається більш ефективною в часі, і дослідження показують цей вид вправ. може спричинити швидкі корисні зміни в метаболічній функції і навіть зменшення жиру в організмі, але для багатьох людей такі вправи, швидше за все, будуть неприйнятними через вибуховий, досить виснажливий характер.
Інші можуть продовжувати зосереджуватись на підвищенні рівня активності у повсякденному житті - більше садівництва, скажімо або пішки на роботу - замість того, щоб братися за структуровані вправи.
Ви можете встигати?
Але відповідь на вихідне запитання проста. Найкращий вид вправ для схуднення - той, який ви будете робити насправді.
Більшість людей не підтримуватимуть поведінку, яка їм не рада. Спонукання схуднути очевидні, але поведінка людини непередбачувана, коли це приємно. Оптимальний підхід - це, мабуть, поєднання різних видів вправ, щоб принести користь кожному. Крім того, слід розглянути певну форму свідомого контролю над споживанням енергії, оскільки для багатьох реальність полягає в тому, що для значного зменшення жиру в організмі необхідна значна кількість фізичних вправ.
Втрата ваги, пов’язана з фізичними вправами, також суттєво різниться між людьми, при цьому певну роль відіграють також поведінкові, біологічні та генетичні фактори. Судити про фізичні вправи виключно за їх впливом на масу тіла може бути шкідливим, оскільки фізичні вправи дають ряд інших переваг.
Ми готові рухатися і як такі повинні поважати наші гени або приймати наслідки. Напевно, нам слід перестати зосереджуватись на оптимальному підході до вправ і знайти підхід, який ми могли б вважати «досить хорошим».