Готувати власний обід вдома на кожен день було б ідеально. Але давайте будемо чесними. У більшості з нас сьогодні немає часу на це. І навіть якщо ми маємо, все одно є різні можливості, коли ми опиняємось у ресторані і потрапляємо туди. Але як нам піти, щоб не зруйнувати наші здорові цілі? Можна повечеряти в ресторані і одночасно досягти покращення форми фігури?

Це однозначно можливо. Я регулярно ходжу на обід в ресторани, і я можу підтримувати форму своєї фігури. Якщо у вас більш високі цілі і навіть конкурентні амбіції, безумовно, краще готувати дієту вдома. Ви будете на 100% впевнені в тому, що і в якій кількості ви використовували для приготування їжі.

Навіть ці невеликі рішення в ресторані мають значення!

Ми обговоримо практичний аспект харчування у ресторані. І поговоримо про найкращі рішення, які ми можемо прийняти, відвідуючи ресторан.

No1: Який гарнір вибрати?

✅ Так: рис, картопля (найкраще смажена в шкірці), макарони з непросіяного борошна, лобода, пшениця, булгур, кускус.

❌ Ні: картопля фрі, вареники, картопляне пюре.

замовляйте

№2: Скільки вкладених страв я можу з’їсти?

✅ Так: Для жінки одна жменька гарнірів (рис, картопля, цільнозернові макарони та інші, див. Пункт 1). Для чоловіків 2 жмені насадок.

❌ Ні: класичні три купи рису, багато картоплі, макаронів тощо. Їжте швидко і їжте не в наших силах через відчуття ситості.

№3: Які олії роблять, а які ні?

✅ Так: оливка, гарбуз, льон, мак, амарат

❌ Ні: соняшник, маргарин, масло (у пластикових коробках).

No4: Ви можете зробити пов'язку?

✅ Так: йогурт з зеленню

❌ Ні: традиційно виготовляється з використанням майонезних та татарських соусів

No5: Які саме їжі я рекомендую?

Можливо, це була б окрема стаття. Цих продуктів насправді дуже багато, джерело, з якого ми отримуємо їжу, завжди має важливе значення, тому що ми добре знаємо, що такого м’яса, як м’ясо, немає, яйце - як яйце тощо. Якщо ви хочете знати, які страви я рекомендую вживати, крім того, гарно відсортовані за джерелами вуглеводів, білків та жирів, ви знайдете їх у моїй короткій книзі безкоштовно.

№6: А що пити?

✅ Так: чиста вода, лимонад, лимонад без сиропу, мінеральна вода (несмачна), чай (несолодкий), кава без молока та цукру

❌ Ні: Кола, Підсолоджені лимонади, Підсолоджена мінеральна вода, Кава з молоком та цукром, Підсолоджені чаї, Підсолоджені льодом чаї, Енергетичні напої.

No7: Ви можете їсти суп у ресторані

✅ Так: бульйон, овочевий - найкраще без локшини, так як при другому прийомі їжі у нас, мабуть, буде гарнір

❌ Ні: вершки, загущені борошном або з варениками,

№8: Спосіб приготування

Найкращий спосіб приготування - це, безумовно, природа. Тому уникайте смаженої їжі. Наприклад, таке смажене м’ясо в трьох упаковках - жахливе поєднання. Врахуйте, що крім того, що їсте м’ясо, обсмажене на спаленій олії, ви також споживаєте панірувальні сухарі з білого пшеничного хліба + білого пшеничного борошна. Просто не вживаючи їжу в трьох упаковках, ви споживаєте трохи менше калорій. Вам також буде легше засвоюватися і, звичайно, здоровіше в цілому. Це стосується не тільки м’яса, але і риби, а також сиру.

Вживайте овочі як у сирому, так і у вареному вигляді. Деякі вітаміни та мінерали можуть покращити їх використання, лише готуючи овочі. Деякі з них найкраще вживати в сирому стані, тому приємно по черзі.

У ресторані також уникають солодких страв із борошна, традиційних словацьких страв, таких як вареники з бринзою та беконом, пироги з вершками тощо. На цих стравах, поряд із підсолодженими напоями, татарським соусом, картоплею фрі, смаженим сиром, піцою, я, як тренер, будував свою добровільну вигоду.

Отже, ви можете вибрати, ви можете просто слідувати цим принципам, які ми назвали. Підсумуємо:

  • вибирайте страви, приготовані природним шляхом
  • подбати про якісний питний режим без узгоджених варіантів
  • чергуйте сирі овочі з термічно обробленими
  • перевірте порцію гарніру, якщо в них немає інших гарнірів, крім невідповідних, краще пропустіть і попросіть більше овочів
  • будь то бульйон або овочевий суп, без локшини, макаронних виробів, вареників тощо.
  • якщо вже одягається, то на легкій йогуртовій основі, або. жоден

І не забувайте. Ми живемо в той час, коли ти вже можеш вибрати ресторан відповідно до того, які страви вони можуть у ньому готувати. Не бійтеся відвідувати ресторан, де готують, наприклад, вегетаріанські, сирі або веганські страви. Але навіть у такий нормальний спосіб ви завжди можете зібрати щось підходяще для себе.;-)

PS: Будьте як ця рослина в пустелі. Ви також знайдете шлях за будь-яких обставин.;-)

А якщо у вас є час і бажання готувати і вам потрібно більше натхнення, спробуйте заглянути в наш блог або одну з наших книг Від Фітки до кухні:

Ви не проводите багато часу на кухні за цими рецептами, і ви точно будете насолоджуватися ними фантастично:

Запечена тріска в горіховій скоринці - чудовий поживний обід за 20 хвилин

Запечена індичка з моцарелою - наприклад, подається до овочів, приготованих на грилі, та кускусу

Млинці з червоної сочевиці - не просто їжте м’ясо щодня

  • Як працює схуднення? З яких 2 основних принципів він складається? - 6 лютого 2021 року
  • Як досягти січневих зобов'язань перед ціллю? - 15 січня 2021 року
  • Як швидко схуднути? Що таке здорове схуднення? - 8 січня 2021 року

Ця стаття була додана до нашого каталогу 08.08.2018 і включена в наступну категорію: Їжа для схуднення Автор: Матуш Шпірко