Що робити, щоб під час Різдва ви не набрали ні грама!

Наближаються різдвяні свята, і вони пов’язані з переговорами про смаколики. Багато людей переживають, що за Різдво вони наберуть вагу, і багато хто справді набере вагу. Це не повинно бути так!

наберете

Наближаються різдвяні свята, і вони пов’язані з переговорами про смаколики. Багато людей переживають, що за Різдво вони наберуть вагу, і багато хто справді набере вагу. Це не повинно бути так!

Вони являють собою групу людей, котрі в будь-якому випадку не піклуються і захоплюються нездоровою їжею. Друга група - це ті, кому байдуже і тому навіть не торкаються різдвяних страв. Але їм може бути знову шкода. І третя група - це люди, які шукають спосіб насолодитися різдвяними смаколиками та пов’язаною з ними атмосферою свята, не набираючи ваги. Якщо ви належите до останньої групи, ось кілька порад, які допоможуть вам вирішити цю різдвяну "головоломку" від консультанта з питань харчування та тренера Юрая Табака.

Їжте повільно

Проста порада, за допомогою якої ми, разом із кількома іншими, досягнемо своєї мети. Мало кому подобається відчуття, коли твій живіт лопне, дихання важче, а енергія повністю залишає тебе. Попри це, це трапляється часто, особливо під час Різдва. Причиною є час. Почуття ситості настає лише через мить після того, як ви вже насититеся. Однак якщо ви їсте повільніше, почуття ситості настане раніше, і ви не будете продовжувати їсти або розвантажувати надбавки. Таким чином, ви отримуєте менше калорій у свій організм, надлишок яких пов’язаний із збільшенням ваги. Тому намагайтеся не їсти під стресом, їжте повільно і добре пережовуйте їжу.

Не голодуй

Терпіти цілий день, щоб не їсти, щоб побачити золотого поросята? Голодування та подальше переїдання - це, мабуть, найгірше для організму зменшити, відповідно. підтримка ваги. Якщо ви не знайдете часу на їжу цілими днями і компенсуєте її ввечері, організм почне накопичувати жирові запаси з спожитої їжі на випадок повторного голодування. Багато людей працюють так нормально. Однак такий спосіб життя відповідає за уповільнення метаболізму, і це дуже часта причина зайвої ваги або навіть ожиріння. Не забувайте їсти протягом дня! Майте під рукою «дрібне харчування», споживання якого займе у вас мінімум часу.

Їжте частіше

Основою правильної дієти є часте і регулярне вживання їжі. Це запобіжить процесу, згаданому в попередньому пункті. Їжте регулярно, 5-6 разів на день, кожні 2 з половиною до 3 з половиною години. Менших порцій вам буде достатньо. У меню, яке я встановлюю, шкідливої ​​їжі майже немає, але Різдво наближається, і ми також хочемо насолодитися смакотами. «Менше зло» - це з’їдати невеликі порції нездорових речей через рівні проміжки часу, наприклад, не їсти нічого цілий день, а потім класти велику порцію того, що спершу потрапляє вам під руку.

Споживайте овочі

Причин цьому кілька: крім того, що він містить багато вітамінів та інших корисних речовин, він має мінімум калорій і одночасно може насичувати. Його вміст калорій є сприятливим для нас, тому ми можемо завантажувати його скільки завгодно і додаватимемо мінімальну кількість до щоденної загальної кількості калорій. Ви не відчуєте неприємних симптомів, пов’язаних з порожнім шлунком або набором ваги.

Багато рідини, зупиніть підсолодженим напоєм

На жаль, питний режим дуже занижений, але якщо його правильно встановити, він відіграє важливу роль у нашому зниженні ваги. Нещодавно я зробив цікаве порівняння: одна пляшка помірно підсолодженого лимонаду, який звичайна людина може випити без проблем за день, містить стільки ж калорій, скільки два обіди. Кількість лимонаду становило 2 л, а один обід містив: куряча грудка: 150 г, картопля: 250 г, сир Ейдам: 30 г, овочевий салат: 100 г. Простіше кажучи, коли ви випиваєте два літри лимонаду, це те саме, що додавати ще два обіди до всього, що ви їсте за день. Це здається неймовірним? Це правда. Тому навіть під час Різдва пропустіть або принаймні обмежте підсолоджені напої. Ваш питний режим повинен складатися переважно з чистої води, несолодкої мінеральної води, чаїв тощо. Якщо ви п'єте багато води, що стосується відчуття ситості, те саме стосується і овочів.

Як щодо алкоголю?

Різдвяні ярмарки приваблюють нас пуншами або глінтвейном, але алкоголь не дуже хороший для схуднення чи підтримки ваги. Він містить багато калорій, і коли ми додаємо калорії від доданого цукру до деяких напоїв та напоїв, ми отримуємо таку кількість, яка б нас не дуже радувала. Розмовляти з кимось, щоб повністю відмовитися від алкоголю під час канікул, мабуть, марно. Тож знову ми підемо шляхом «меншого зла». Якщо алкоголь, в помірних кількостях. Мабуть, найкращим вибором серед алкогольних напоїв є біле сухе вино. Ідеально, якщо ви змішаєте його з мінеральною водою та спреєм. Звичайно, і тут нам потрібно зберегти мир не лише через "мавпу", але й через підтримку ваги на Різдво.

Рада на завершення

Особисто я вважаю, що потрібно час від часу «відключатися». Тіло і особливо розум повинні відпочивати від усіх турбот, роботи та інших речей. Різдво - ідеальний час для цього. І якщо ви не уявляєте собі відпочинку без гризунів, їжте те, що вам подобається, принаймні кілька днів. Однак, дотримуйтесь хоча б деяких моїх порад, і ви побачите, що вони змусять вас почуватись краще, і ви не будете пітніти, коли будете стояти на вазі після свят. Сподіваюся, вам це буде корисно. І, звичайно, я бажаю вам щасливого Різдва!

Юрай Табак
Архів слайдів

Юрай Табак, візитна картка

У 16 років він став членом національної збірної Словацької Республіки з карате. За свою 16-річну кар’єру він виграв 9 титулів Словаччини та 3 титули світових у спортивному поєдинку у важкій вазі куміте. Окрім змагань у Словаччині, він вигравав турніри у Німеччині, Угорщині, Хорватії, Словенії, Сербії, Чехії, Італії та Польщі. Його двічі оголошували найуспішнішим спортсменом Жиліни. Окрім карате, він спеціалізується на тайському боксі, зміцненні, кросфіті та легкій атлетиці.

Окрім спорту, його хобі - це також створення меню та планів тренувань для спортсменів та широкої громадськості.

www.jurajtabak.sk,
www.tabakfitline.sk.

Різдвяні рецепти: хороший смак!

Різдвяний дієтичний салат

Нам потрібно:

картопля, оливкова олія, консервована кукурудза, консервований горошок, консервовані огірки, цибуля, варена морква, варена селера, гірчиця, яйця

Підхід:

Відваріть картоплю в шкірці. Коли вони звариться і охолонуть, очистіть їх від шкірки і наріжте кубиками в мисці. Цибулю наріжте невеликими шматочками, також вареною морквою, селерою і додайте до картоплі. Яйця сильно відварити, потім очистити їх від шкірки, дрібно нарізати і додати в миску. Соління також ріжемо і додаємо до картопляної суміші. Потім додайте кукурудзу, горох, чайну ложку гірчиці, трохи оливкової олії, кислу воду з огірків на ваш смак. Посолити і заправити. Ми все змішуємо і маємо дієтичний салат у світі. Ми додаємо багато інгредієнтів відповідно до нашого смаку. Ми не можемо додавати майонез або збиті вершки!

Різдвяна риба

Нам потрібно:

будь-яка риба (з меншою кількістю жиру), сіль, цибуля, оливкова олія, трохи вершкового масла, чорний перець, кріп, лавровий лист, розмарин, фольга

Підхід:

Рибу миємо, ріжемо, солимо все і приправляємо. Ми підготуємо алюмінієву фольгу, бажано двічі, в яку кладемо рибу та нарізану цибулю цибулю. Потім додайте лавровий лист, кріп і гілочку розмарину. Полийте рибу невеликою кількістю оливкової олії і додайте ще трохи вершкового масла. Добре загортаємо у фольгу і даємо спектись. Коли вона запікається, відкриваємо фольгу і даємо їй ще трохи пропектися. Не потрібно це робити, це не обов’язково.

Індичка скорочує

Нам потрібно:

котлети з індички, томатне пюре, соєвий соус, чорний перець, сіль, диявольська суміш, гірчиця, яйце, оливкова олія

Підхід:

Кран і сіль. Ми приготуємо суміш, в якій будемо маринувати зрізи. Помістіть в миску томатне пюре, диявольську суміш, чорний перець, трохи соєвого соусу, невелику чайну ложку гірчиці. Додайте сире яйце і трохи оливкової олії. Все правильно перемішайте і занурте котлети з індички в цей настій. Нехай вони маринуються щонайменше 12 годин. Іноді ми обрізаємо живці в розсолі. Якщо нам потрібно негайно підготувати зрізи, нам не доведеться маринувати їх так довго, але чим довше вони будуть маринуватися, тим краще. Після маринування обсмажте котлети на оливковій олії. Короткий час, тому що зрізи готові одразу. В якості гарніру ми подаємо варену картоплю або дієтичний різдвяний салат.