Мабуть, немає жодної людини, яка хоча б раз у житті не отримує судом у литку.
Їх причина може бути різною. Від простого зневоднення до більш серйозних захворювань, таких як ниркова недостатність.
Вони часто трапляються навіть після важких фізичних вправ, травм м’язів або занадто тривалого тримання ніг у неприродному положенні, наприклад, у переповненому театрі або під час тривалого польоту в літаку.
Інші причини включають використання таких ліків:
- ліки, що надаються для полегшення пологів
- діуретики (часто призначаються людям з високим кров'яним тиском)
- стероїди (наприклад, при алергії та інших випадках, коли імунітет пригнічений)
Судоми також можуть бути викликані холодною погодою або нестачею деяких мінералів, найчастіше калію, кальцію або магнію.
Гострі судоми іноді приймають за так званий синдром неспокійних ніг, який є набагато серйознішим хронічним захворюванням. Типовими для нього є дискомфорт і постійне відчуття кліща або удару в ногах.
Як зупинити постійний напад
Існує кілька способів зняти нічний спазм у литці.
Як тільки він починається, найкращий спосіб зупинити це - рухатися. Тому спробуйте трохи пройтися по кімнаті, або рухатися і трясти ногами.
Також допомагає масаж м’язів. Ви також можете спробувати повернути ногу на щиколотку або рухати ногами вгору-вниз.
Деякі люди з хронічними судомами виявили, що вони їм допомагають обгортання холодним компресією, які пригнічують гнітючий біль.
Якщо ви належите до тих, у кого судоми в литках страждають регулярно, вам слід подумати зміцнюючи м’язи. Це призведе до того, що судоми зникнуть або стануть рідшими.
Наша кістково-м’язова система досягає свого піку за 20 років життя.
Тоді він тримає цей пік порівняно добре ще 20 років. Однак після 40 років він поступово розпадається, коли м’язи стають менш гнучкими.
У цей період критично важливо займатися спортом регулярна розминка і розтяжка, які зміцнюють наш організм, щоб мати змогу підтримувати оптимальне здоров’я.
Хорошим способом звернутися за допомогою або консультацією до лікаря (або фізіотерапевта) є, якщо судоми тривають 5-10 хвилин або трапляються кілька разів на тиждень.
Як запобігти судомам в литках
Ви можете запобігти або принаймні зменшити частоту нападів, зробивши кілька змін у своєму способі життя.
До них відносяться в основному такі:
- дотримуйтесь правильного режиму пиття (оскільки судоми можуть бути спричинені зневодненням)
- здорова їжа
- велика кількість фруктів та овочів
Якщо у вас часто виникають судоми, особливо вночі, причина може бути в цьому електролітний дисбаланс. Це часто трапляється, наприклад, після вживання алкоголю, коли багато мінеральних речовин вимивається з організму.
У цьому випадку рекомендується доповнювати речовини, які найбільше впливають на роботу м’язів.
В основному це такі мінерали:
Магній
Було проведено багато досліджень, щоб підтвердити, що збільшення споживання магнію може зменшити частоту нічних судом литок.
Медичні експерти рекомендують приймати принаймні 300 мг магнію щодня.
До страв, багатих цим мінералом, належать: горіхи, сочевиця, лобода, сире какао - найбільше джерело магнію (гарячий шоколад), насіння гарбуза, патока, шпинат, печена картопля (при варінні магній виділяється у воду), банани, пшениця зародки та плоди мора.
Калій
Низький вміст калію в крові може сприяти судомам, оскільки калій разом із натрієм контролює рівновагу рідини в організмі.
Щоб натрій і калій працювали ефективно, вони повинні відповідати пропорціям.
Якщо у вас дієта, багата натрієм (сіллю), намагайтеся зменшити кількість вживаної солі, використовуйте лише високоякісну сіль, таку як гімалайська сіль (яка також містить багато інших необхідних мінералів), або морська сіль.
Існує також спеціальна сіль, яка частково є звичайним хлоридом натрію, а частково хлоридом калію. Однак знайти його порівняно важко.
Крім обмежень натрію одночасно вживайте більше продуктів, багатих калієм.
Прикладами таких продуктів є: яблука, банани, сухофрукти, авокадо, гриби, йогурт, кефір, шпинат, помідори, запечена картопля або диня (ананасова диня).
Кальцій
Збільшення споживання кальцію разом із вищезазначеним магнієм може також допомогти полегшити проблему судом.
Є одна їжа надзвичайно багатий обома мінералами - це чисте какао, або якісний гарячий шоколад з високою часткою какао (понад 70%).
Але їсти шоколад поодинці недостатньо. Крім того, не забувайте про овочі, особливо про темно-зелені листові овочі, такі як салат або брокколі або навіть мигдаль, які також багаті кальцієм і магнієм.
Інші продукти, багаті кальцієм, включають: лосось, сардини (з кістками), зелену квасолю та листя шарлатана.
Якщо ви займаєтеся найкращими видами спорту, багато спортсменів рекомендують вживати один банан після досягнення фінішу (плавання, їзда на велосипеді тощо).
Пов’язані статті
Підпишіться на нові статті електронною поштою!
Заощаджуйте час і підписуйтесь на отримання нових статей безпосередньо у свою поштову скриньку:
Наша гарантія: Ми ніколи не надсилатимемо вам спам, і ви можете будь-коли скасувати підписку.
Увага: Ця стаття є думкою її автора і жодним чином не замінює консультацію або огляд лікаря в медичному закладі. Публікації та коментарі можуть висловлювати думки, які не обов'язково відображають погляди редакції.
Коментарі
Ви можете легко приготувати спеціальну сіль в домашніх умовах. Наприклад, на http://www.pgchem.sk придбайте хлористий калій (харчовий сорт - білий порошок, схожий на кухонну сіль) KCl і змішайте його вдома в будь-якому співвідношенні (я змішую 1: 1) з кухонною сіллю, і це ...
А вона, помилка, помилка .... Шиї викликані не браком K (калію), а саме його надлишком! Залишайтеся сидячи. Коли я помахав їм, з мого аналізу крові виявилося, що у мене низький вміст натрію. З тих пір я зупинив горло (коли навіть фізичні вправи та тупання не допомагають), кидаючи сіль у мундштук та п’ючи ЧИСТУ воду (не мінеральну). І тому він передує йому. Любителі калію фруктів та овочів, багатих на калійні добрива. Натрій і калій повинні бути у співвідношенні 30: 1. Калій використовується для зупинки серця, а доза вациси - смертельна смертельна ін'єкція в країнах, де проводять страти ... А дефіцит Na (натрію) (нижче 142) є маркером раку! Спробуйте пошукати на угорському сайті (я не пам’ятаю відомого кардіохірурга). А Гімалаї такі ж небезпечні, як надлишок калію - це уповільнює серце і уповільнює всю людину - до могили ...
Ви намагаєтеся витягнути вас з-під вашої дроста.
Тож вам краще не намагатися
Будучи маленьким хлопчиком, вільним від зборів, у мене були муки в литках. Може через більше споживання алкоголю. Тож я пішов до лікаря, можливо, відставного практикуючого, і сказав мені: «Покладіть на хліб чи круасан стільки солі, скільки зможете впоратись, щоб не зригувати. Можна пити укуси чистою водою ". Мені за 50 і я практично не знаю, що таке судоми ...
Зенобія, не турбуйся тут у дописі сомарина та дурниці, що ти щось читав десь між рядків.
Рафінована сіль - шкідливість - 53% і сприяє метаболізму 2,2%
Кам’яна сіль - шкідливість - 50%, сприяє метаболізму 8%.
Морська сіль - шкідливість - 46% та допоміжні ефекти - 16%.
Гімалайська сіль - шкідливість - 44% та сприяє метаболізму - 24%.
Як видно з цього, гімалайська сіль все ще є найдосконалішою сіллю завдяки своєму вмісту, крім кам’яної солі та 28 інших мінералів.
Але це не означає, що нам потрібно солити все до непритомності, у нас достатньо солі від хліба до консервів.
Натрій затримує воду, викликає потовиділення, руйнує вени і судини від набряків ніг, виводить калій з організму за допомогою потовиділення та сечі, також викидає магній з організму і за винятком калію та магнію як 2 незамінних електроліту, передавачі всіх збудження відомі і нейротрансфери, так що за їх відсутності ми можемо з нетерпінням чекати божевільного спазму, який найкраще пояснили б людям із правцем, які не можуть витримати день без калію і магнію, оскільки магній і калій важко будувати в їхні органи, а тому нирки виключають її з крові, аніж їм вдається вбудовуватися, і тому у них часті спазми.
Ті, хто незадоволений тетанією, повинні, крім відповідної кількості калію і особливо магнію, використовувати тіамін, піридоксин, біотин, холін та В 12 для кращого включення.
Мінерали також не повинні мати марганцю, германію, серед іншого, і вони повинні мати достатньо ферментів, щоб уникнути стресу.
Сюди ніхто не вводить калій з наміром зупинити серце, але без нього ми загрожуємо життю. При прийомі з їжею організм отримує лише обмежену її кількість, а також інші мінерали.
Нестача калію як нейротрансфера збудження, особливо серця, спричиняє всі серцеві захворювання від аритми, включаючи високий кров'яний тиск.
Калій допомагає мозку боротися з втомою, а нирки виділяючи діуретичні токсини.
Дефіцит магнію лише короткочасно, нервові імпульси, мозок, кістки, зуби, травлення, щитовидна залоза. При довгостроковому дефіциті судом, шлунків, виразок і потрясінь до поколювання м’язів та імітації.
Теорія обману організму з фальшивим електролітом сіллю є вірною на той момент, так що такі збудження можуть мати місце в організмі, але вже відбувається абсолютна екскреція правих 2 нейротрансфер, що беруть участь в решті електроліту необхідного калію і магнію і тому часте повторення підробленого електроліту з сіллю може призвести до непоправної шкоди дорогоцінному здоров’ю.