Щоб займатися велоспортом, важливо мати контрольоване харчування, щоб воно могло оптимізувати ефективність під час поїздки. Навчіться розраховувати свій індекс маси тіла
MyBike за допомогою експерта Карлоса Андреса Раміреса - випускника фізичного виховання з Університету Квіндіо, велосипедиста та триатлоніста підготував для вас низку статей, які допоможуть вам оптимізувати своє харчування. Це перший з них і пов’язаний з вагою велосипедиста: сьогодні ми навчимося обчислювати індекс маси тіла (ІМТ) та його значення для спорту.
Обчисліть індекс маси тіла
Як дізнатися, чи оптимальна наша вага для катання? Хоча схуднути або зайва вага не є незручним для їзди на велосипеді, нормальна вага гарантує кращі результати та є першим кроком до роботи над покращенням фізичної витривалості. Для цього першим кроком є навчитися розраховувати індекс маси тіла.
Індекс маси тіла - це показник співвідношення між зростом і вагою людини і допомагає визначити, чи правильно вони харчуються, чи мають зайву вагу чи худу.
Щоб розрахувати індекс маси тіла, розділіть свою вагу в кілограмах на зріст у сантиметрах у квадраті. Наприклад, людина, яка важить 65 кілограмів і має розмір 1,73 метра, ділиться на: 65 ÷ 2,9929 = 21,71 кілограма на квадратний метр.
Що робити після обчислення індексу маси тіла?
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), коли ІМТ дорівнює або перевищує 25, вони мають зайву вагу та ожиріння понад 30 років. Подібним чином, якщо воно менше 18,5, людина худий.
ВООЗ насправді створила таблицю, яка допоможе людям контролювати свою вагу, щоб вони могли знати своє стан худорлявості або ожиріння, як показано нижче.