За Компсогнатусом Дата вступу

Згідно з недавнім дослідженням, опублікованим у "Journal of Chiropractic Medicine", найефективніший шлях до здорової втрати ваги, а також зниження рівня холестерину та ризику серцевих захворювань, діабету та деяких видів раку може вимагати невеликого обману шлунка.

обдури

Або іншими словами, обдуріть свій живіт.

Дослідження, проведене Нью-Йоркським коледжем хіропрактики, поєднувало дієту, що складається з продуктів з низькою енергетичною щільністю та цільового режиму прийому добавок протягом більше 21 дня. Результати показали значну втрату ваги та зниження рівня холестерину та артеріального тиску.

Низькоенергетична їжа з низькою щільністю - це та, яка підтримує високе співвідношення фізичного об’єму до калорій. Прикладами цих продуктів, багатих поживними речовинами, є зелені листові овочі та хрестоцвіті овочі, такі як капуста та брокколі, складні зерна, такі як просо та лобода, а також багаті білком бобові культури, такі як мигдаль та насіння льону.

Вживання цих продуктів з низькою щільністю, особливо тих, що містять клітковину, змушує вас почувати себе ситими, як ніби ви їсте продукти з високою щільністю, такі як молочні продукти, м’ясо оброблене та жирна їжа, але з набагато меншою калорійністю.

Результатом є значна втрата ваги, в цьому випадку середній переказ призводить до втрати близько 4 кілограмів за три тижні. Дієта, багата клітковиною, також пов'язана з низкою додаткових переваг для здоров'я, таких як зниження рівня холестерину ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ) і зниження рівня цукру в крові, досягнення зменшення частоти захворювань, таких як рак товстої кишки, і, звичайно, здоров’я кишечника та регулярність евакуації.

Частина, якої часто бракує багатьом людям, які прагнуть поліпшити своє здоров'я, - це проста поінформованість про харчування, за словами провідного дослідника доктора Марії Балліє. Враховуючи, що рівень ожиріння зріс більш ніж удвічі для жінок, а для чоловіків він фактично потроївся з 1970-х років, і повірте мені, що вона права.

"Багато людей не знайомі з цими свіжими, здоровими вегетаріанськими варіантами", - говорить Балліє з Нью-Йорка. "Навчання готувати ці речі і харчуватися таким чином, включаючи добавки, має велике значення".

Неважко зрозуміти, як країна може збитися зі свого раціону, вживаючи енергетично багату їжу: адже вона дешевша. Дослідження, проведене Французькою академією декоративно-прикладного мистецтва, виявило в 2004 році, що дієти з низьким енергоспоживанням дорожчі за дієти з високим вмістом жиру, з низьким вмістом клітковини та з низьким вмістом води, тобто рафіновані та солодкі зерна. Звичайно, коли ви поєднуєте ці витрати з медичними витратами, спричиненими нашою епідемією ожиріння, цей момент спірний.

Для дослідження NYCC дослідники відібрали 36 жінок та 13 чоловіків із шкільного факультету, персоналу, студентів та громади. Дослідження вегетаріанства, вегетаріанства та середземноморської дієти виявляють зв’язок між низькоенергетичною їжею, такою як фрукти, овочі та цільні зерна, із загальним станом здоров’я та підтримкою здорової ваги, тому випробовуваних отримували у свої вегетаріанські страви, приготовані тричі на на день забезпечувати від 1200 до 1400 калорій на день для жінок та від 1600 до 1800 калорій на день для чоловіків.

Далі, посилаючись на дані, що свідчать про взаємозв'язок між мікробною екологією шлунково-кишкового тракту (наприклад, бактеріями, що живуть у кишечнику) та ожирінням, випробовувані отримували добавки, розроблені для виведення токсинів, регулювання кислотності та відновлення природного середовища. травного тракту перед кожним прийомом їжі. Добавки змінюються на кожному етапі 21-денної програми.

На додаток до середньої втрати ваги у випробовуваних 4 кілограми, за 21 день кров'яний тиск впав із середнього значення 116/76 до 112/72, індекс маси тіла (ІМТ) знизився в середньому на 1,4, окружність талії впала на півтора дюйма, а загальний холестерин знизився в середньому на 30 пунктів. Встановлено, що у чоловіків рівень тестостерону підвищується.

Очікується, що результати дослідження NYCC допоможуть медичним працівникам вирішити питання часу, знань та вартості щодо пропаганди здорового харчування. Однак результати дослідження не позбавлені деяких недоліків.

Незважаючи на те, що жирова маса зменшилась більш ніж на п'ять фунтів, також було зафіксовано в середньому один фунт втрати м'язів, що підкреслює важливість достатнього вмісту білка в здоровій дієті.

Інші побічні ефекти включають головний біль та втому, як правило, пов’язані з відміною кофеїну та низькокалорійною дієтою. Інтенсивні фізичні вправи в програмі заборонені, але їм було дозволено до 20 хвилин занять із незначним ударом, таких як ходьба, йога або тай-чи.

Також не було жодної наукової контрольної групи, якщо не порівнювати результати нашої сидячої культури любителів швидкого харчування. Однак без цього незрозуміло, скільки переваг для здоров'я учасників можна віднести до дієти та кількості добавок. Балліє вважає, що обидва компоненти життєво важливі.

«Вся програма була ефективною. Кожен робив це, починаючи від прийому всіх харчових добавок та з’їдаючи їжу до мінімуму, як у дослідженні. А в деяких краще ».