обдурити

Визначте заснована на створенні дефіцит калорій. Окрім виконання аеробних вправ, багато культуристів дотримуйтесь суворої дієти, коли наближається конкуренція, і їжте нежирний білок.

Крім того, багато з них культуристів обмежте споживання вуглеводів до 200-350 грамів на день, залежно від їх розміру, обміну речовин та рівня активності.

Найнижча вуглеводи збільшує дефіцит енергії та допомагає контролювати інсулін, гормон, який стимулює голод та відіграє роль у накопиченні жиру. Як відомо, низький рівень інсуліну полегшує скидання жиру.

Але проблема скорочення калорій полягає в тому, що організм зазвичай пристосовується до цього дефіциту, спалюючи менше. Розбийте гіпокалорійна дієта (пастка) може перервати уповільнення.

Є й інші переваги, які можна отримати від «пастка«. Дуже жорсткі дієти можуть спричинити зниження рівня гормонів щитовидної залози та лептину (що впливає на виведення жиру), а також IGF (фактор росту, подібний до інсуліну, який сприяє розвитку м’язів). Вживання більше їжі може іноді привести ці рівні в норму.

Приклад обідної їжі

Більшість культуристів дотримуються суворих дієт, які, додаючи аероби, можуть створити дефіцит від 3500 до 5000 калорій на тиждень. Додавання щотижневої "обманної" їжі (500-800 калорій) не впливає на процес скидання жиру.

Насправді шахрайство навіть допомагає, відомий екс-культурист (Кінг Камалі) робить це кожні десять днів, і це, як правило, подвійний чизбургер. Зазвичай він не досягає 1000 калорій.

Ви відчуваєте, що їжа дає вам розумову відмову від дієти і, в свою чергу, пришвидшує ваш метаболізм. Також дотримуйтесь запобіжних заходів пити багато води для запобігання можливого затримки рідини, викликаної сіллю, з фаст-фуду.

Інший відомий культурист, Трой Алвес, виконує його лише кожні 3 дні, хоча дещо чистіше. Він любить мати чизбургери, без хліба та загорнуті в салат.

Якщо ви хочете вуглеводів, ви їсте солодку картоплю з трохи вершкового масла і коричневого цукру і відчуваєте, що на наступний день ваше тіло завжди в тонусі.

Ще один хороший приклад, те саме фото в цій статті. Але це обманне харчування, решта прийомів їжі повинна бути чистою та якісною, і було б ідеально, якби день з обманною їжею був навчальним днем.

Багато людей вважають, що шахрайський день божевільний, що вигадали посередні культуристи, щоб уникнути почуття невдачі, не дотримуючись суворої дієти стільки часу, скільки це потрібно, але науково доведено, що невдачі в дієті можуть бути дуже позитивними для самої дієти.

Загалом, якщо ви дійсно хочете визначити приклад, рекомендується зробити a харчова пастка кожні 5-7 днів.

Спокуса обдурити їжу

Якщо ти вони спокушають занадто багато "поганої" їжі, прислухайтеся до того, що говорить наука про "обдурити»У дієті.

Подібне сталося майже з усіма нами: повноцінно харчуючись і раптом відчуваючи непереборну спокусу споживати заборонені продукти.

Коли ми починаємо дієти, бажання схуднути полегшує нам відмову від піци та морозива.

Але раптом думка про шоколад, печиво, морозиво, гамбургери та тістечка змушує нас почуватись на межі божевілля. І є важко не кажіть ні одній із наведених спокус.

Якщо ці побажання змусять нас почуватися не вдалося, у нас є для вас хороші новини. Дослідження показують, що ці "невдачі" можуть бути позитивними для тієї ж дієти.

Дослідники з університету Тафтса, Бостон, виявили, що 95% людей, які дотримувались низькокалорійної дієти, мали досвід "харчові спокуси»Під час навчання.

Тих, хто вони втратили більше жиру під час дієт також були ті, хто хотів споживати шкідливу їжу з більшим вмістом калорій і жиру. (Вони також відчували ці бажання рідше, ніж ті, хто худнув менше).

Висновки дослідження

Перш за все, якщо ви виявите, що хочете споживати продукти з високим вмістом калорій і жиру, такі як гамбургери, піца, тістечка, шоколад тощо, дуже ймовірно, що ви йдете правильним шляхом, коли справа доходить до втрачати жир.

Другий пункт стосується моменту спокуса. Очевидно, що мета - потрапляти в неї рідше.

Але як? Один з найкращих способів рідко обдурити - підготувати «день спокус»Вживати їжу, яку ми найбільше бажаємо, завжди в міру.

Це повинно бути визнано: Що стосується дієти, то навіть найдисциплінованіші культуристи обманюють. Нічого не відбувається, поки ми це обмежуємо харчова пастка раз на тиждень і в помірних кількостях.

Їжте таку їжу «спокусниця»Допомагає дотримуватися дієти та змушує почувати себе винагородженими кожного разу, коли пропускаємо її.

Заключні думки

Майте на увазі, що, намагаючись втратити жир, a харчова пастка " час від часу - не набиваючись - може бути частиною вашого успіху в дієті.

Поки ви їсте 5 або 6 прийомів на день і контролюєте кількість жиру та калорій, одночасно збільшуючи споживання білка, "обман" не тільки смачний, але й корисний.

Я хотів виділити цей термін ХАРЧОВА ПАСКА, що багато людей змінили на ДЕНЬ ТРАПУ.

Мені шкода сказати вам, що хоча жирна і солодка їжа один раз на тиждень принесе вам користь, робити це протягом цілого дня може зіпсувати все, чого ви досягли в тренажерному залі за цей тиждень, але хто сказав, що визначення було легким?!