Втрата ваги оманливо базується на простих стосунках: якщо ми хочемо схуднути, нам потрібно спалювати більше калорій щодня, ніж ми споживаємо. Виснаження, стрес, запас їжі, спокуси, відпустка і брак часу сприяють набору ваги і ускладнюють це фізіологічний розчин для схуднення.

30-хвилинна

Успішне і тривале схуднення рідко досягається просто зміною дієти. Нам потрібно поступово і всебічно рухатися до здорового способу життя. Однак для початку достатньо ознайомитися з двома ключовими елементами споживчого харчування.

Що таке калорії?

Калорії - це дуже мала одиниця - кількість тепла, що підвищує температуру 1 г води на 1 ° С. Термін "калорії", який використовується у зв'язку з харчуванням людини, насправді означає кілокалорії (ккал), що дорівнює 1000 калоріям. Ярлики зазвичай вказують на це значення.

1. Ми повинні знати, що нам потрібно!

Скільки калорій - точніше кілокалорій (ккал) - слід приймати з їжею в середньому за день? Ось декілька вказівок для підрахунку того, що потрібно нашій організації одного дня.

ДЛЯ МОБІЛЬНОЇ ОСОБИ нам потрібно близько 28,6 ккал на кілограм ваги, щоб підтримувати свою вагу. Для 68-кілограмової жінки це означає 1950 ккал, тоді як для 80-кілограмової жінки - 2290 ккал.

ДЛЯ СЕРЕДНЬО АКТИВНОГО ЖИТТЯ (менше трьох тренувань на тиждень, але звичайна ходьба): прибл. Потрібно 31 ккал. Для 68-кілограмової жінки це 2100 ккал, тоді як для 80-кілограмового чоловіка - 2480 ккал.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

У випадку активного способу життя (займатися не менше трьох разів на тиждень протягом 30-60 хвилин): потрібно 33 ккал на кілограм ваги. Для жінки вагою 68 кг це приблизно Це означає 2250 ккал, для людини вагою 80 кг 2640 ккал.

Втратити 0,2 кг на тиждень - реальна мета для тих, хто переходить на здоровий спосіб життя з невеликими кроками - щоденне споживання калорій має перевищувати 250 ккал споживання. Неважко з’їсти на 125 ккал менше - просто їжте фрукти замість морозива як десерт або втримайтеся від спокуси торта вдень.

Так само легко збільшити споживання на 125 ккал: вам потрібно лише 15-хвилинну прогулянку в обідній час і після чергової вечері. Також добре помити машину, згрібати листя або піднятися наверх пішки, а не ліфтом.

2. Не рахуйте калорій!

Підрахунок калорій часом дуже гнітить. Ще гірше, намагаючись підсумувати вуглеводи або жири, які ви споживаєте, в грамах, або намагаючись пам’ятати про щоденне споживання калорій.

Давайте зробимо те, що наказує здоровий глузд: їжте трохи менше і рухайтесь трохи більше! Якщо ми будемо робити це щодня, ми точно втратимо вагу. Це найкращий метод рівномірного, здорового і тривалого схуднення. Крім того, саме ті продукти, які нам потрібно їсти найбільше, якщо ми хочемо підтримувати свою вагу здоровою, є найкращими для здоров’я нашого серця. Ось декілька простих порад, які допоможуть вам остаточно перейти до здорового харчування.

ДОЗИ НАПРАВЛЕНІ! Може виявитись, що ми їмо більше овочів і фруктів, ніж ми думаємо (що добре), але ми можемо також виявити, що регулярно занижуємо кількість споживаних макаронних виробів, морозива та чіпсів, і тому споживання калорій вище, ніж ми думали .

МАЄМО СНІДКА! Якщо ми пропустимо ранкову трапезу, ми будемо настільки голодні, що все, що з’явиться перед нами пізніше, ми можемо пояснити, чому ми маємо з’їсти їх усі. Найбільш успішні дієти зазвичай регулярно снідають.

МИ ТАКОЖ ОБЕД, МИ ВЕЧЕРЮ! Основна причина "їсти вночі" полягає в тому, що ми не їмо достатньо вдень. Спробуємо спочатку задовольнити частину їжі для схуднення - за допомогою салатів, овочів та простих супів. Залиште в кінці багате калоріями м’ясо та крохмалисті продукти, щоб їх було недостатньо.

МИ П'ЄМО ВОДУ БЕЗ ПОДСОЛОДЖУЮЧОГО ЧАЮ ТА ДІЄТИЧНИХ НАПІТІВ! Залишаючи один солодкий напій на день (будь то газований безалкогольний напій або склянка солодкого чаю), ви можете втратити до 11 кг за один рік.

ЗБЕРЕЖИМО ЩОДЕННИК ДЛЯ ЇЖИ НА ТИЖДЕНЬ! Це показує, скільки насправді ми їмо і в який час доби ми їмо занадто мало або занадто багато.

ЗАСТУПИМО ДО НАС! Приєднуйтесь до дієтичної групи особисто або в Інтернеті! Ми просимо про допомогу членів нашої родини та друзів! Численні дослідження показали, що дієта з другом полегшує нас обом.

Не їжте, нудьгуючи, через стрес чи не за звичкою! Знайдіть здоровіші заняття під час перерв та кращий спосіб боротися зі стресом. Найкраще рішення - коротка прогулянка, за якою слід склянка крижаної води або чашка гарячої кави або чаю.