Фактори, дані природою, і ми не можемо їх змінити:
1. Вік/стать
Ми всі старітимемо, зацікавлені чи ні. Одним з багатьох негативних факторів є вік і разом з ним підвищена ймовірність серцево-судинних захворювань, особливо після закінчення 55-го року. Стать має такий самий ефект, оскільки багато досліджень це показали чоловіки мають вищий ризик захворювання, ніж жінки. У чоловіків старше 50 років найвищий ризик серцево-судинних захворювань, але ризик зростає і серед жінок у Росії менопауза.
2. Сімейна історія (хвороби родичів)
Серцево-судинні захворювання часто вражають кровних родичів. Якщо ваші батьки, бабусі, дідусі, брати та сестри перемогли серцево-судинні захворювання або страждають ними, ваш ризик вищий.. Ризик захворювання ще більше зростає, якщо ваші родичі перенесли інфаркт або інсульт до 60 років. Якщо ви походите з таких, т.зв. "сім'я ризику", для вас надзвичайно важливо скоригувати кожен із наступних факторів ризику.
3. Особиста історія (власні хвороби)
Ризик судинних подій може зрости, навіть якщо у вас самих є захворювання артерій живлення серця, мозку та нижніх кінцівок. Як і попередньому фактору, потрібно звертати увагу на правильний спосіб життя і уникати всіх несприятливих факторів, що впливають на ваше здоров’я.
Фактори, на які ми можемо вплинути, змінивши спосіб життя:
1. Куріння
Кожному з нас насамперед слід усвідомлювати значний негативний вплив куріння на весь наш організм. Не лише це викликає до 90% випадків рак легенів, це також сильно пошкоджує ваше серце та судини. Доведено, що у курців сигарет на 70% більше інфаркт міокарда ніж некурці, і це означає в 5 разів більшу ймовірність раптової смерті від великого серцевого нападу. Найбільш схильні до ризику жінки та ті, хто починає палити в ранньому, молодому віці. Однак, якщо ви зупинитесь, ви зможете відновити шкоду, яку сигарети завдали вашому серцю та судинам. Після року утримання ваш ризик можна зменшити вдвічі.
2. Високий кров'яний тиск = гіпертонія
Нормальний артеріальний тиск у здорової людини становить 120/80 мм рт.ст. (міліметри ртутного стовпа) у будь-якому віці. Високий кров'яний тиск пошкоджує ваше серце, судини, мозок, нирки та інші органи. До того ж теж збільшує ризик інсульту, серцевої недостатності та інфаркту міокарда. Це надзвичайно небезпечно, оскільки багато разів протягом довгого часу не представляє труднощів, тому залишається необробленим. Якщо ваш «верхній» (систолічний) тиск становить 160 мм рт.ст. або більше, та/або ваш «нижній» (діастолічний) тиск становить 90 мм рт. Ст. Або більше, зверніться до лікаря. Якщо вашу хворобу діагностують, лікують належним чином, і ви дотримуєтеся вказівок лікаря, лише тоді ви зможете бути спокійними і жити з цим без проблем.
3. Високий рівень холестерину
Нормальний рівень холестерину у здорової дорослої людини становить менше 5 ммоль/л (мілімолей на літр), але якщо він перевищує оптимальну межу може закупорити ваші судини. Дієта, багата тваринними жирами та холестерином, може підвищити рівень холестерину в крові, а отже, і ризик серцево-судинних захворювань. Непридатна їжа зокрема: жирне м’ясо, субпродукти, масло, цільні сири, незбиране молоко, вершки, морозиво, маргарини з пальмової та кокосової олії, шоколад, нарізки… Ви можете регулювати рівень холестерину наприклад, споживаючи 5 штук свіжих фруктів і 500-800 г свіжих овочів на день, а також регулярні фізичні навантаження. Спробуйте напр. гуляйте швидко один раз на день близько 1 години і підтримуйте належну масу тіла.
4. Цукровий діабет (діабет)
Діабет призводить до звуження кровоносних судин, що постачають серце та інші органи. У людей із цим захворюванням значно підвищений ризик серцево-судинних захворювань. Надмірна вага часто є причиною діабету у дорослих. Якщо у вас надмірна вага, зміна складу їжі та збільшення фізичної активності можуть допомогти зменшити ризик діабету.
5. Вага тіла
Люди з надмірною вагою помирають через більший відсоток серцево-судинних захворювань як особи розумної ваги. Надмірна вага часто пов’язана з іншими факторами ризику, такими як високий кров’яний тиск, діабет, високий рівень холестерину. Вага тіла оцінюється за індексом маси тіла (ІМТ), який розраховується за формулою: вага (у кг), поділена на висоту в секунду (у метрах). Нормальний ІМТ - для жінок до 24 років і для чоловіків до 25 років. ІМТ до 30 років має надлишкову вагу, а ІМТ старше 30 - ожиріння. Їжте більше свіжих, сирих овочів і фруктів, бобових, хліба та випічки з непросіяним борошном, менше жирної та солодкої їжі. У поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями це допоможе вам схуднути і зберегти хорошу вагу.