Це майже ритуал. Після закінчення фітнес-тренувань на тренажерному залі є дві інформації, яку ніхто не хоче припиняти перевіряти: загальний час вправ та спалені калорії.
У технічну епоху люди, здається, відчувають потребу в тому, щоб все можна було виміряти, і, згідно з цією логікою, ці показники здаються важливішими, ніж сам сенс фізичних вправ, які полягають у поліпшенні чи підтримці здорового життя.
Але чи точні вони? Звичайно, секундомір може вийти з ладу через тисячні частки, і в довгостроковій перспективі це не має значення, але лічильник калорій - той лічильник, який може генерувати психологічні ефекти в кращу чи гіршу сторону - має деякі несправності, які можуть спричинити його зупинку використовуються кілька найбільш необхідних тренажерів у тренажерному залі.
Нещодавнє дослідження, проведене в Університеті Мічигану, показало, що тренажери для тренажерних залів набагато менш точні, ніж вважалося раніше при підрахунку "спалених" калорій.
Однією з привабливостей цієї машини є те, що вона не створює удару суглобами, як це роблять інші. До того ж, маючи важелі для рук, виникає інший тип зусиль.
"На відміну від бігової доріжки, рух еліптичної форми не є природним, він не відтворює ходу, яку виконує людина під час бігу по будь-якій поверхні", - пояснив Джей Кардієлло, професійний тренер і засновник системи прискореного перетворення тіла JCORE.
Інша проблема полягає в тому, що не існує "стандарту" для виробництва; тобто еліптики варіюються від одного виробника до іншого залежно від діапазону руху і, отже, дають різні результати.
"Нещодавнє дослідження показало, що еліптичний ходунок є найменш точним з усіх машин, коли йдеться про підрахунок калорій. Похибка може досягати 42%", - сказав Кардієлло.
У свою чергу Мікеле Олсон, професор фізіології фізичних вправ з Університету Оберна, додав: "Під час використання важелів рук (ручок) частота серцевих скорочень збільшується, оскільки руки не важать багато в порівнянні з стегнами, сідницями та м'язами ніг ".
"Тож не помиляйтесь. Виражене збільшення частоти серцевих скорочень від більшої кількості рухів не означає значного збільшення витрачених калорій", - додав Олсон.
Фахівці радять, що еліптична не єдина машина, яка використовується для тренувань, хоча вони запевняють, що вона є дуже корисний при крос-тренінгу з іншими, наприклад, біговою доріжкою або східцевим кроком.
Кожен пристрій створює звички та способи їх використання, які не завжди є найкращими. Серед користувачів "драбини" є одна, що виділяється: вони спираються на консоль, роблячи при цьому надшвидкі та короткі кроки, замість того, щоб використовувати весь їхній діапазон рухів.
"Нахил вперед може знизити загальне споживання калорій на цілих 50%", - пояснив Олсон. Але навіть якщо ви правильно тренуєтесь, ці машини мають на 20% завищену кількість спалених калорій.
Експерт пояснив, що багато з моделей обчислюють "валові витрати енергії", які включають витрати на метаболізм у спокої, а не "чисті витрати енергії".
"Що вам дійсно потрібно знати, так це те, скільки калорій, що перевищують ваш обмін речовин у спокої, спалюється. Отже, якщо машина каже 400 калорій, вам потрібно виконати корекцію на 20%, щоб знайти чисте число. З цих 400, сходи відповідає за 320 калорій. Інші 80, наприклад, спалюються з такими простими завданнями, як читання книги сидячи ", - сказав Олсон.
Експерти сходяться на думці, що лічильник калорій досить точний, особливо якщо ви вводите свою вагу, а не користуєтесь поручнями. Проблема полягає в тому, що багато бігових доріжок не просять ваги і використовують стандартну норму в 70 кілограмів.
"Це означає, що якщо людина важить близько 60 кілограмів, вона спалює приблизно на 15% менше калорій, ніж повідомляє машина", - сказав Олсон. З іншого боку, є використання поручня або ручок. Коли стрічка нахилена, щоб підвищити попит і працює на високих швидкостях, це може змінити показники до 40%.
Щодо відмінностей у бігу на вулиці або в тренажерному залі, Кардієлло сказав: "Біг на відкритому повітрі набагато вимогливіший до тіла, ніж це робиться на біговій доріжці, стрес менше. І ви не можете придбати відстань або швидкість, яка використовується в одному або інші ".
Цей тип обладнання працює по-іншому із серцево-судинною системою, оскільки він може підтримувати вагу тіла.
"Якщо велосипед обчислює на основі технічних даних, таких як MET (еквіваленти метаболізму) та ват (що вимірює вихідну потужність), кількість калорій може бути дуже точною", - пояснив Олсон.
Насправді дослідники з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско Центрі людських здібностей виявили, що велотренажери є найточнішими з усіх кардіотренажерів, із завищеним значенням лише 7%.
"Більше калорій спалюється, якщо ви використовуєте позу стоячи, наче ви піднімаєтесь, з сильним опором, ніж якщо поза сидить, навіть з однаковим опором. Це відбувається, тому що коли ви стоїте, велосипед не відповідає підтримка ваги тіла. Підйом "стоячи" протягом 15 хвилин спалює на 15% більше калорій, ніж крутити педалі з таким же опором ", - сказав Кардієлло.
Таким чином, лічильники калорій машин ігнорують такі важливі фактори, як вага, рівень підготовки кожної людини або навіть те, як впливає використання підлокітників - чи ні.