Ми - виробники примусових обітниць. Настільки, що іноді навіть ми віримо, що світ зміниться завтра, разом з нами. Щодня ми крутимо круги на біговій доріжці до запаморочення, вставатимемо на світанку, їмо курку з овочами, п’ять разів на день, забуваємо про алкоголь, відкладаємо сигарети, і завдяки нашому досконалому графіку надурочний час буде невідомим поняттям . Звучить по-справжньому чудово, суть лише в тому, що за статистикою вісімдесят відсотків людей зазнають невдач у перший місяць.
Навіть якщо ми не афішуємо місто, більшість із нас дають обітниці. У листопаді мільйони роками намагаються залишатися "сухими" по всьому світу, а з 1 січня (або другого, залежно від того, наскільки сильним буде наступний день), тренажерні зали будуть наповнені кривавими сніданками, рішучими титанами, які ДІЙСНО збирають речі все на одному аркуші ЗАРАЗ.
Потім настає перша спокуса, і ми починаємо робити маленьку брехню, йдучи на компроміси - здебільшого з самими собою: «кубик шоколаду все ще підходить», «після тренування пиво все ще добре», «Я працюю на кілька годин більше цього тижня, потім Я можу відпочити наступного тижня ”і так далі ...
Наполегливість скоро закінчується, ентузіазм вщухає, приходить розчарування, перемагає его.
Однак хороша новина полягає в тому, що наука стверджує, що витривалість - це не фіксована риса, а складне явище, яке залежить від ряду обставин - минулого досвіду, життєвих ситуацій, мотивації - і може бути добре розвинене за допомогою певних стратегій.
Мабуть, найкращим прикладом цього є Вальтер Мішель, професор кафедри психології Колумбійського університету, який десятиліттями досліджував психологію наполегливості та можливості розвитку сили волі.
Підводячи підсумок, варто пройти тест на цукор професора таблеток - як ми можемо покращити наш самоконтроль? але ми також зібрали найбільш фундаментальні вади та недоліки, які зможуть здійснити посадку, здавалося б, бомбозахищеного лінкора за короткий час.
Однак перед тим, як розібратися в ньому, давайте пояснимо, що таке тест із зефіру та який висновок експерименту.
Тест не новий, Мішель пройшов його ще в 1960 році в дитячому садку Бінг Стенфордського університету. Під час експерименту він дав дітям шматочок зефіру з двома варіантами або з’їсти той, який вони отримали, або зберегти його, і незабаром отримати ще один. На цьому тест не закінчився, дослідницька група продовжувала стежити за розвитком дітей до повноліття. Зрештою вони виявили, що ті, хто зміг проявляти самодисципліну та чекати другого зефіру, набагато краще виступали в школі, а згодом і на роботі.
Загалом вони стали здоровішими, успішнішими, а також краще управляли стресовими ситуаціями.
Повідомлення тесту, однак, полягає не в тому, що якби ми не мали достатньо сили волі в дитинстві, ми могли б опустити штори і попрощатися з успішним життям. Фактично! Після тривалої дослідницької роботи та ретельного вивчення літератури Мішель дійшов висновку, що витривалість та самодисципліна можуть розвиватися як у дітей, так і у дорослих.
«Ми не прибуваємо у світ із низкою фіксованих рис особистості, які раз і назавжди визначають, що станеться з нами. (...) Змінивши спосіб мислення, ми можемо змінити наші почуття, наші дії та весь наш розвиток особистості ".
Тоді що нам потрібно зробити, щоб усі наші спроби жити краще та здоровіше провалились?
№1. Не ставимо недосяжних цілей, думай дрібно!
Найгірше, що ми можемо зробити, це відразу дотримуватися філософії всього. Навіть якщо у нас є багато шкідливих звичок, які ми хочемо змінити, все одно варто робити невеликі кроки.
Якщо на сьогоднішній день керування трамваєм було єдиним видом спорту у нашому житті, і ми жили на гамбургерах та піці, це абсолютно нереальне сподівання, що з завтрашнього дня ми будемо їсти лише курку з рисом і займатися спортом дві години щодня.
Якщо ми хочемо схуднути - а насправді більше половини обітниць саме про це - почнемо план із обітниць, які легко виконувати. Наприклад, скажімо, за перший тиждень ми п’ємо більше води, ніж раніше. На другому тижні ми їмо фрукти принаймні двічі на день. З третього тижня вкажемо фіксований день, коли ми, безумовно, займаємось спортом.
№2. Давайте будувати свою впевненість у собі!
Формування впевненості в собі є важливим, якщо не найголовнішим ключем до успіху. І основа цього - якщо все, що ми обіцяємо, відповідає тому, що ми робимо. Щоб гарантувати успіх, не обманюйте себе обіцянкою, яку ми не можемо виконати!
Невеликі цілі призводять до невеликого досвіду успіху та стимулюють подальший розвиток, тоді як занадто великі плани народжують розчарування, якщо ми в кінцевому підсумку не можемо їх досягти.
№3. Давайте стежитимемо за нашим прогресом!
Нехай ручка та папір стануть одними з наших найкращих друзів у початковий період, і крім того, щоб оптимально виконати заздалегідь заплановане тренування або зібрати завдання на наступний день, добре відстежувати те, чого ви досягли ретроспективно.
Яка мета? Щоб бути лише трохи кращим наступного разу, ніж ми були раніше.
No4. Ми шукаємо партнера зі схожими цілями!
Немає більшої тяги, ніж пошук партнера для досягнення ваших цілей. Якщо ми підемо на пробіжку з приятелем, ми починаємо набагато легше, навіть рано вранці, коли, можливо, ми знову натискаємо дрімоту, лежачи в ліжку.
Ми хочемо харчуватися здоровіше? Тім, хто живе в одному домогосподарстві з нами, ввечері буде досить важко проковтнути чіпсет перед телевізором.
№5. Ми не тільки знаємо, що, але й знаємо, чому!
Я хочу схуднути, хочу їсти здоровіше, хочу заробляти більше грошей. Навіть якщо ми знаємо як, давайте також визначимо, чому ми все це робимо!
Навряд чи вам потрібен кращий аргумент для спорту, ніж:
- ми хочемо подати приклад своїм дітям
- ми хочемо почувати себе більш привабливими та впевненими в собі
- ми хочемо довго жити
Вони здаються простими аргументами, але іноді ми навіть не формулюємо їх самі - а якщо немає справжньої мети, легко дістатись із наполегливістю.
Чим точніше ми формулюємо свою мету, чим менше наші цілі, тим більше заохочення ми отримуємо від себе та свого оточення, тим більше шансів досягти успіху. Найголовніше - принаймні не обдурити себе.