Ось надзвичайно ефективна програма вправ, щоб схуднути за місяць і дістатись до ідеальної ваги на Різдво

різдва

Різдво не за горами, і, як і кожного року, ми знову зустрічаємось у той час, коли надмірності - це дійові особи. Фірмові вечері, аперитиви з друзями чи сімейні трапези, серед багатьох інших подій, відзначають наш календар під час свят, і тому ми повинні бути готовими.

Щоб виглядати краще або просто заради здоров’я, ми всі любимо скидати ці зайві кілограми до (і після) свят. Таким чином здорове харчування важливо І для цього ми повинні попрощатися з цією жирною їжею, замінивши їх здоровішими, і навіть досягти своєї мети схуднути за місяць. Однак дієта - це не все, оскільки правильна щоденна рутинна практика є ключовою для приїзду на вечірки з чудовим хлопцем. Тому ми очікуємо приходу Різдва з деякими вправами, які ви можете робити як вдома, так і в тренажерному залі, за допомогою яких ви схуднете і тонізуєте своє тіло за місяць.

1. Глибокі присідання

Присідання допомагають нам тонізувати сідниці і ноги, а також зміцнюють нижню частину тіла і набувають більшої рівноваги. Ми повинні бути обережними, виконуючи їх, перш за все, щоб не навантажувати спину та уникати травм.

Однак існує багато способів їх зробити найбільш доречними для експрес-вправ є глибокі присідання. Перш за все, ми повинні знати, що ми ніколи не повинні надмірно змушувати своє тіло і що ми повинні терпіти стільки часу, скільки можемо, оскільки суглоби кожної людини витримують більші чи менші зусилля.

Як їх правильно робити

Для їх виконання ви повинні стояти прямо, розставивши ноги на ширині стегон, ступні та коліна злегка назовні. Після того, як ви розташуєтеся, вам просто доведеться опуститись і підняти стегна нижче колін, злегка зігнувши спину вперед. Якщо ви новачок, рекомендуємо робити їх без ваги або навіть не опускати сідницю так сильно. Якщо ви хочете додати труднощів, ви можете зробити їх за допомогою певного виду аксесуарів, таких як гантелі або стрічки.

Схуднути за місяць.

2. Підняття задньої ноги

За допомогою цієї вправи на розтяжку ми в основному працюватимемо над тонусом чотириголового м’яза. Це заняття, що підходить для всіх рівнів та ідеально підходить для початківців, які вважають за краще займатися вдома. Ми повинні звертати увагу на позу спини, яка повинна бути досить прямою, щоб уникнути будь-якого виду травми.

Як їх правильно робити

Для виконання підйому задньої ноги вам потрібно буде лише стати на коліна на килимок і посадити руки. Слід покласти голову вперед і переконатися, що коліна під кутом 90 градусів. Зайшовши, витягніть одну ногу назад і вгору, витягнувши її якомога далі, а потім опустіть назад. Повторіть той самий рух з іншою ногою.

Схуднути за місяць.

3. Викрадачі м’ячів

Якщо ви займаєтеся або коли-небудь займалися пілатесом, ви будете знати, про що йде мова. Це одна з найпопулярніших вправ для опрацювання сили ніг, сідниць і живота.

Як це зробити правильно

Для виконання цієї вправи вам потрібно лягти на бік на килимок, витягнувши руку, найближчу до землі, і тримаючи долоню вниз. Потім покладіть голову на витягнуту руку і покладіть м’яч пілатесу між повністю витягнутими ногами. Тепер вам просто потрібно натискати на м’яч ногами з якомога більшою силою і злегка піднімати їх вгору, зберігаючи рівновагу і стискаючи прес і сідниці.

4. Хрускіт при піднятті ніг

Живіт - одна з найскладніших частин тіла для схуднення, однак, якщо ми виконуємо свою роботу і постійні, ми можемо досягти оптимального результату.

Як їх правильно робити

Однією з вправ на зміцнення живота є стискання його, поки ми працюємо підняття ноги. Для цього вам потрібно лягти на спину на килимок або килимок з витягнутими ногами, а руки опираються на поперек. Коли ви розташуєтесь, вам слід почати піднімати ноги повністю разом і утримувати їх протягом декількох секунд. Потім знову опустіть їх, щоб повторити рух.

Однією з переваг абс є те, що їх можна робити різними способами, і всі вони допомагають нам їх зміцнити. Якщо ви шукаєте вправу з більшими труднощами для роботи з пресом, ви можете спробувати інший прийом, такий як планка, який полягає у підтримці ваги вашого тіла міцно руками та передпліччями.

Схуднути за місяць.

5. Танці хула-хуп

Це ідеальна вправа для зміцнення живота, тонусу та спалення багатьох калорій, поки ми розважаємось. Ця техніка стала модною кілька років тому у світі фітнесу завдяки таким знаменитостям, як Бейонсе, Селена Гомес чи Мішель Обама, і це, справді, одна з найповніших вправ для схуднення, і за допомогою якої, звичайно, ми не будемо нудьгувати.

Якщо ви ще не пробували хула-хуп, це ваш момент, оскільки це інструмент, який допоможе вам схуднути до цього Різдва, якщо ви часто практикуєте його та поєднуєте з рештою вправ, а також здорова дієта.

Будьте обережні з поставою тіла, користуючись обручем, оскільки спина повинна бути прямою, а ноги відокремленими на висоті стегон. Зайнявши правильне положення, розмістіть кільце на висоті талії або тулуба і обертайте його приблизно на п’ять хвилин. Покладіть музику, яка вас мотивує, і варіюйте рухи на свій смак!

Схуднути за місяць.

6. Burpees

Одна з найповніших кардіовправ у світі Crossfit, яка має ту перевагу, що може варіювати її за інтенсивністю та швидкістю на наш смак. Спочатку це може бути страшним, але ви побачите, що, практикуючи це, ви зрозумієте,.

Як їх правильно робити

Для їх виконання ви повинні стояти з випрямленою спиною, ноги відокремлені на висоті плечей, а ноги вирівняні до колін. Далі зігніть коліна, щоб упертися руками в підлогу, витягнувши ноги назад. Поверніть ноги назад, щоб повернутися до початкового положення віджимання, підставивши ноги близько до рук і підстрибніть, витягнувши руки до стелі, а потім повторіть рух. Якщо ви новачок і не можете виконати вправу, ви можете зробити це, не роблячи фінального стрибка.

Burpees допоможе вам розвинути свою кардіо здатність і швидко і динамічно втрачати калорії.

Як часто слід виконувати ці вправи, щоб отримати бажані результати за місяць?

Тепер, коли ви знаєте, що таке вправи, ви задаєтеся питанням про розпорядок дня, чи не так? Оскільки це щомісяця, ми повинні виконувати тренування з двох раундів вправ протягом перших двох тижнів на основі:

1. Три дні на тиждень (наприклад, у понеділок, середу та п’ятницю) виконання кожної вправи тривалістю 30 секунд кожна та з проміжним відпочинком 15, за винятком хула-хупа, який повинен тривати близько 5 хвилин.

2. Одного дня на тиждень (наприклад, у вівторок) ми повинні присвятити його деяким кардіозайманням, таким як спінінг, біг або прогулянка, залежно від вашого опору.

3. Три дні (наприклад, у четвер, суботу та неділю).

4. Протягом третього та четвертого тижнів розширюйте раунди до трьох, щоб повторити кожну вправу. Пристосуйте цю процедуру до свого графіку та вільного часу і не забувайте поєднувати їх зі збалансованим харчуванням, наполегливістю та відданістю для досягнення своєї мети. Ти можеш це зробити!