Обман: коли так, а коли ні?
У вашому раціоні часто говорять, що для підтримки метаболізму на високих швидкостях важливо час від часу порушувати дієту. Що правда?
Обдурити страву, обдурити день
Чит-шрот - це їжа, яку ви можете використовувати для стимуляції метаболізму на більш високий рівень під час суворої дієти та при правильному вживанні. Це призведе до кращого спалювання жиру. Зазвичай це зазвичай непридатні страви, які не мають нічого спільного з бодібілдингом та фітнесом у довгостроковій перспективі. Наприклад, картопля фрі, морозиво, піца, тістечка тощо. Якщо ви їсте такі страви цілий день, у вас буде обманний день.
Хто найбільше займає дні обману
Більшість людей, які не в змозі впоратися з вимогами та жорсткістю свого повсякденного розпорядку, схильні включати шахрайські дні. Тому вони вибирають один день на тиждень, а потім більше нічого не роблять, просто їдять що завгодно і в будь-якій кількості і сподіваються, що завдяки цьому їм вдасться швидше схуднути. Однак, я думаю, що до шахрайства потрібно ставитися обережно, оскільки для багатьох людей це може уповільнити прогрес. Це також може бути причиною того, чому вони не можуть увійти у форму.
Як правильно класифікувати дні обману
Вам потрібно зменшити споживання калорій, щоб наблизитися до своєї мети. Це, звичайно, означає менше енергії. Приблизно через два тижні дієти метаболізм починає сповільнюватися, тому кількість спалених калорій зменшується. Це захисний механізм організму, відповідно. адаптація до меншого споживання калорій. Можна сказати, що уповільнення метаболізму, як правило, відбувається наприкінці другого тижня, а це означає, що включення днів без дієти не має значення до закінчення двох тижнів. Після закінчення цього часу ви зможете визначити, скільки калорій насправді потрібно вашому організму, щоб запобігти уповільненню обміну речовин. Потреби індивідуальні, але для більшості людей це додаткові 500-700 калорій на день. Це означає, що через два тижні ви відпочинете від дієти на один день і збільшите загальне споживання енергії на 500-700 калорій, більша частина яких повинна надходити з полісахаридів.
Яка частота обманних днів
Теоретично вам слід протриматися ще два тижні і знову ввести бездітний день. Однак це може бути неправдою. Якщо ваша вага зменшується, не втрачаючи сили, вам не потрібен обманний день. Звичайно не потрібно порушувати дієту, адже все йде як слід.
Навпаки, якщо вага не зменшується, а сила зменшується, то вигідно включити обманний день і таким чином відновити метаболізм.
Джерело фото: flickr.com
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
Креатин: Для кого це?
Креатин - це легальна та ефективна добавка, яка допомагає поліпшити працездатність, збільшити силу, прискорити ріст м’язів та прискорити регенерацію.
Зразкова дієта для спалювання жиру
При спалюванні жиру правильна дієта становить 75-85 відсотків успіху. Решта - це правильне тренування.
Збалансоване харчування. Як це зробити?
Ви напевно знаєте принципи здорового харчування від А до Я. Вам вдалося застосувати всю цю інформацію до свого життя.?