Інструменти
Візуалізуйте

Бодібілдінг та фітнес

Побачивши, що робочий пост був настільки успішним, я хотів би відкрити подібний на цю тему, щоб поділитися процедурами, дієтами, добавками тощо. нехай кожен коментує свій досвід, цілі, мотиваційні відео чи що завгодно.

Бодібілдінг фітнес

Про мене, сказати, що мені 25 років, я Lcdo. в INEF, і я був у тренажерному залі з 19 років, що поєдную з футбольним футболом на напівпрофесійному рівні.

Давайте подивимось, чи є допитлива група, і сформувався цікавий пост.

Я залишаю вам відео одного з найкращих, що існують для мене у світі, Грега Плітта:


"Життя не в тому, щоб чекати, поки шторм пройде. Це в тому, щоб навчитися танцювати під чортовим дощем".

Re: Бодібілдінг та фітнес

Я займаюся у спортзалі близько двох з половиною років, і це моє улюблене хобі!

Re: Бодібілдінг та фітнес

Re: Бодібілдінг та фітнес

Давайте подивимося, чи збирається цікава група, я вважаю, що було б дуже корисно як початківцям, так і людям-ветеранам допомогти нам і поділитися процедурами, порадами, рецептами дотримання дієти тощо.

Логічно, кожен з них матиме мету (визначення, втрата ваги, збільшення ваги якомога чистішим.) Але було б дуже добре, якщо б кожен з них встановив цілі, дієту та інше, щоб збагатити одне одного та мотивувати одне одного, оскільки кожне тіло відрізняється і більше в цій галузі.

Re: Бодібілдінг та фітнес

Гарний пост, я збирався його відкрити.

Я серйозно тренуюся протягом 4 місяців і на гіперкалуричній дієті, зараз я в обсязі, і моє життя вже не було б таким же без цього світу.

Було б круто вводити рутини, дієти тощо. для обміну досвідом та вдосконалення я підписуюсь, хоча я також проходжусь через якийсь фітнес-форум.

Лазар Ангелов для мене крутий

Re: Бодібілдінг та фітнес

Ну, оскільки я відкрив тему, я почну.

Сказати, що я багато керуюся рутиною та дієтою типу цього з відео, яке я поклав вище. Зараз я не працюю, тому графік набагато гнучкіший, і я можу адаптувати його на свій смак. Я давно граю в праски, і правда полягає в тому, що зараз я перебуваю в одному з моментів, коли я відчуваю більше мотивації та напруженості.

Ну, я збираюся дати вам мою нинішню дієту, і сьогодні вдень, коли у мене буде час, я розкладу вам рутину, і ось як ми починаємо. Я не буду наводити суми, оскільки це буде залежати від кожного тіла, його типу морфології та ваги, але приблизно там все йде.

-Білок
-BCCA (амінокислоти)
-Глютамін
-Закис азоту (NoXplode)

10.00 - Омлет: яєчні білки + овес + підсолоджувач + ноцила або полуничний сироп
12.00 - NoXplode + BCAA
13.00 - НАВЧАННЯ
14.00/14.30 - BCAA’s + Глютамін
15.00 - білковий коктейль
16.00/16.30 - Курка + Броколі + соус з беконом або соус для барбекю
19.00/19.30 - Курка + чай
22.00 - білковий коктейль
00.00 - Салат + тунець у воді + соус Цезар
Перед сном - Глютамін

Наприклад, це понеділок, тепер я ставлю інші дні, коли я надаю різноманітність білкам, вуглеводам і жирам. Міняю їжу, перекуси та вечерю, решта те саме.

ПОНЕДІЛОК
-Курка - броколі
-Курка - Тй
-Салат - тунець

Вівторок
-Телятина - квасоля - гриби
-Тунець - Тй
-Хек - обсмажені овочі

СЕРЕДА
-Креветки -Макарони - Гриби
-Тунець - Тй
-Смузі зі свіжого сиру 0% Меркадона + Полуниця

ЧЕТВЕР
-Туреччина - квасоля - гриби
-Смузі зі свіжого сиру 0% Mercadona + Полуниця
-Салат - тунець

П’ЯТНИЦЯ
-Курячий рис
-Курка - Тй
--Смузі зі свіжого сиру 0% Меркадона + Полуниця

СУБОТА
-Тунець - макарони
--Смузі зі свіжого сиру 0% Mercadona + Полуниця
-Хек - обсмажені овочі

НЕДІЛЯ
-Лосось - Брокколі
-Лосось - тунець - чай
-Хек - обсмажені овочі

Re: Бодібілдінг та фітнес

Re: Бодібілдінг та фітнес

У грудні я приєднався до спортзалу з ідеєю набрати трохи об’єму та ваги. Я розміром близько 1,77 м і важив близько 60 кг, загальний худий xD. Монітор дав мені розпорядок дня 3 дні (грудна клітка та біцепс - спина та трицепс - ноги та плечі), приблизно 7-8 вправ на день 3 підходи 8-10 повторень. Я також займаюся кількома кардіотренуваннями та певним спінінгом, якщо можу це зробити правильно. Намагаючись добре харчуватися, і приблизно 4 дні тренажерного залу на тиждень я набрав близько 2 кг, і найбільше я помітив збільшення обсягу.

Тепер я хочу змінити свій розпорядок дня (добре змінювати деякі вправи кожні х раз, правда?), Виконую кілька детальніших вправ і видаляю деякі основи, які я роблю. Також зробіть це 4 дні. Інша справа - займатися серйозно їжею, оскільки між Різдвом і пізніше я розпочав іспити весь січень, я не дотримувався дуже суворої дієти і не відпочивав, що повинен.
Які добавки та шейки ви рекомендуєте? Тема їжі та дієти - це те, що мене найбільше цікавить. Ну загалом, що ти рекомендуєш?

Правда полягає в тому, що ця штука в тренажерному залі гачки. Спочатку ваги, потім добре їжте, займайтеся спортом та здоровим життям . Кожного разу, коли ви хочете більше, це дуже добре.

Я пройду сюди.

Re: Бодібілдінг та фітнес

Це фокус для мене на дієті, я не повинен його пропускати, тому що вони чудові, і ні, я не продавець Walden Farms. хе-хе

PS: вибачте, що змусив вас закінчитися тортиколісом: P

Re: Бодібілдінг та фітнес

У грудні я прийшов у спортзал з ідеєю набрати трохи об’єму та ваги. Я розміром близько 1,77 м і важив близько 60 кг, загальний худий xD. Монітор дав мені розпорядок дня 3 дні (грудна клітка та біцепс - спина та трицепс - ноги та плечі), приблизно 7-8 вправ на день 3 підходи 8-10 повторень. Я також займаюся кількома кардіотренуваннями та певним спінінгом, якщо можу це зробити правильно. Намагаючись добре харчуватися, і приблизно 4 дні тренажерного залу на тиждень я набрав близько 2 кг, і найбільше я помітив збільшення обсягу.

Тепер я хочу змінити свій розпорядок дня (добре змінювати деякі вправи кожні х раз, правда?), Виконую кілька детальніших вправ і видаляю деякі основи, які я роблю. Також зробіть це 4 дні. Інша справа - займатися серйозно їжею, оскільки між Різдвом і пізніше я розпочав іспити весь січень, я не дотримувався дуже суворої дієти і не відпочивав, що повинен.
Які добавки та шейки ви рекомендуєте? Тема їжі та дієти - це те, що мене найбільше цікавить. Ну загалом, що ти рекомендуєш?

Правда в тому, що ця штука в тренажерному залі гачки. Спочатку ваги, потім добре їжте, займайтеся спортом та здоровим життям . Кожного разу, коли ви хочете більше, це дуже добре.

Я пройду сюди.

Ви були б худим чоловіком xD Я набираю 1 кг на місяць на дієті в 3200 ккал. Я важив 73 кг, а зараз у мене 77,5 кг. Дієта - це найважливіша з ваших цілей, я вважаю, що 60-70% ваших цілей - це дієта.

А щодо процедур, вони завжди рекомендують мені продовжувати основи і залишити добавки на потім, ідея полягає в тому, щоб зробити кілька повторень зі збільшенням ваги, щоб набрати сили, а потім гіпертрофію.

Avicii, тоді я дивлюсь на ваш раціон та запаси, що я поспішаю. І до речі, я свою теж опублікую.