Вживання фруктів для набору ваги, оскільки єдиний варіант харчування може бути не найкращим способом. Для здорової людини найкраще - це збалансоване харчування з поживними речовинами, що включає кілька видів їжі. У рамках цього типу дієти фрукти можуть допомогти нам набрати вагу; деякі краще за інших.

фрукти

Як набрати вагу

За певних обставин ми можемо захотіти або потребуватимемо збільшення ваги свого тіла. Якщо ми хворіли, і наша вага занадто сильно зменшилася, або якщо ми хочемо мати більше м’язової маси, тому що ми почали робити вправи, правильно харчуватися - найкращий спосіб набрати вагу.

В основному, щоб набрати вагу, ми повинні з’їдати більше калорій, ніж витрачаємо. Це просте і логічне правило. Якщо для здійснення нашої щоденної діяльності нам потрібно 1000 калорій, а ми з’їдаємо 1200, ми маємо надлишок на 200 калорій, що сприятиме збільшенню ваги тіла. Однак, тип їжі, яку ми споживаємо для досягнення такого збільшення калорій, є важливим для нашого здоров’я, адже для досягнення цього не однаково їсти багато солодощів та жирної їжі, ніж збалансована дієта, що включає макарони, рис, бобові та фрукти. Таким чином ми забезпечуємо якісну поживність, яка приносить користь нашому здоров’ю. І серед фруктів деякі є більш доречними, ніж інші, за своїм енергетичним внеском.

Відгодівля плодів

Найбільш підходящі фрукти для набору ваги це ті, які мають більше кілокалорій на 100 грам. Але, крім того, доводиться враховувати не тільки вид плодів, але і його кількість. Якщо апельсин вагою 100 г має 47 ккал, з 2 ми отримаємо 94. Тоді, можливо, нам краще з’їсти банан, який може містити 89 ккал або більше. Можливо, важко з’їсти ці 2 апельсини після тарілки бобових та стейка, але не банана. Йдеться про те, щоб фрукти були ще однією частиною нашого раціону, вибираючи ті, які найбільше відповідають нашому призначенню Вживання лише фруктів для набору ваги не є найефективнішим чи найздоровішим.

10 загальних фруктів з найбільшим споживанням енергії на 100 грам:

Ізюм: 312 ккал

Авокадо: 160 ккал

Банан: 89 ккал

Гранат: 83 ккал

Черімоя: 75 ккал

Окрім цих фруктів для набору ваги, ми можемо також включати сухофрукти, оскільки вони містять набагато вищу енергетичну цінність, ніж та, що забезпечується тими ж фруктами в нормальному стані. У попередньому списку ми бачимо, що виноград має 69 ккал і що в зневодненому вигляді він «проходить», його енергія досягає 312 ккал завдяки великій кількості цукру. Суттєва різниця, яку слід взяти до уваги.

Висновок про використання фруктів для набору ваги

Беручи до уваги все побачене на сьогоднішній день, якщо ми хочемо збільшити свою вагу, найкраще це робити через Різноманітне годування з продуктами, багатими на вуглеводи, максимально натуральними та з відповідною нормою; не забуваючи, що ми повинні подбати про споживання білка. Використання плодів для відгодівлі для швидкого набору ваги без інших супутніх страв є настільки ж недоцільним завданням, як використання випічки або будь-якої іншої унікальної їжі як основи для цього. Хоча фрукти завжди корисніші за булочки, звичайно. У будь-якому випадку, завжди є гарною ідеєю взяти себе в руки професіонала, який вивчить ваш конкретний випадок, і приділити собі час, необхідний для набору потрібної ваги.

Ви включили фрукти у свою дієту для збільшення ваги? Як це спрацювало для вас?

Рекомендовано для тих, хто йде проти хвилі.

Ти такий добрий? Поділіться, дякую 🙂