Ми не повинні виключати жир зі свого раціону, якщо хочемо схуднути.

Всі поживні речовини необхідні нашому організму і жирам теж.

Жири тварин - це насичені жири, і хоча останні дослідження, схоже, не вказують на те, що вони безпосередньо пов'язані з гіперхолестеринемією або супутніми захворюваннями, не шкодить контролювати їх.

ТУТ ми говорили про різні типи жиру.

Є й інші жири, поліненасичені та мононенасичені жири, які містять незамінні жирні кислоти, які нашому організму потрібні для повноцінного функціонування, але які вони не синтезуються і які ми повинні споживати з їжею.

Оскільки споживання жирів потрібно контролювати, найкраще споживати ті жири, які дійсно потрібні, і не витрачати калорії на непотрібні жири ...

Отже, ми побачимо, які продукти ми повинні контролювати, щоб не витрачати занадто багато жиру. В основному це продукти тваринного походження, такі як м’ясо, делікатеси, ковбаси ... Йдеться не про їх придушення, а про те, щоб зберегти хороший баланс і не переборщити з ними.

За допомогою цих трьох порад, які я даю вам нижче, ви значною мірою контролюєте споживання насичених жирів.

1-Уникайте приготованих та попередньо приготованих страв.

Вони можуть здаватися не такими, як на поверхні багато жиру. В принципі, його компоненти можуть бути не дуже жирними, але якщо ви уважно прочитаєте етикетки, то побачите, що ці страви, як правило, мають багато доданого жиру.

А також у деяких з них здоровий жир, такий як оливкова олія, замінюється іншими жирами, які, хоча вони і не є овочами, є такими.

Тож ще раз головна рекомендація - зайти на кухню і почати готувати, навіть якщо це дуже прості речі, потроху ви покращите свій рівень ...

потрібно контролювати

2-Виключіть вершкове масло з тостів для сніданку.

Що робити, якщо ви, напевно, читали, що масло у фільмі не є поганим, і що його можна їсти без проблем ... Це може бути.

Але ми хочемо схуднути, ми не повинні забувати свою мету; І як я вже говорив раніше, ви повинні контролювати кількість жиру, тому ми замінимо це масло на інші речі, які також мають гірший жир, або в меншій кількості, або здоровіші.

  • Це може бути трохи свіжого сиру на тості: він також має насичені жири тваринного походження, але в більш помірних кількостях.
  • Авокадо: залишились смачні тости, він дуже жирний, але з жиром, який забезпечує ті незамінні жирні кислоти в нашому тілі, і він також низькокалорійний.
  • Арахісове масло: це здорові жири, але воно дуже калорійне, я рекомендую його лише в тому випадку, якщо ваша мета - не схуднути, а краще зробити його саморобним або дуже добре прочитати етикетки.

3 - Якщо ви їсте м'ясо, краще нежирне порізи.

Звичайно, ви можете їсти м'ясо, хоча червоне м'ясо слід обмежувати не більше двох разів на тиждень.

Ви також можете їсти птицю: курку, індичку ... це м’ясо з низьким вмістом жиру і з тією перевагою, що їх жир практично знаходиться на шкірі, тому якщо ви видалите шкіру перед приготуванням, ви практично усунете весь жир.

А якщо ви хочете яловичину, то найменші нарізки, тобто з меншим вмістом жиру, це: філе та вирізка

Якщо ми хочемо свинини, найменшим є плече, філе та корейка.

Звичайно, уникайте м’ясних продуктів, крім того, що вони надмірно оброблені, вони містять дуже жирні частини тварини та ще більше жиру, які вони додають; не кажучи вже про кількість доданого цукру та солі.

Тому не їжте: ковбаси, ковбаси з дуже низьким відсотком м’яса, ті індички чи курячі грудки, які схожі на пластикове філе і є ковбасою ...

За допомогою цього допису в блозі я хочу пояснити вам одне, ви не повинні виключати жири зі свого раціону, але якщо вам потрібно контролювати їх споживання та як слід контролювати їх кількість, краще, щоб це були здорові жири з незамінними жирними кислотами.

І для цього нам потрібно контролювати кількість насичених жирів. Якщо застосувати попередні три пункти, ваша дієта покращить споживання жиру.