Ваш радник

Поки ваші друзі можуть штовхатися з ранку до вечора і навіть не отримати ковдру, ви дивитесь на торт одним поглядом, і ваші джинси щільніше. І це далеко не найгірше. Вона вважає спорт марною тратою часу, а рух - це необхідність для вас, щоб зберегти струнку фігуру. Ми називаємо цю велику несправедливість життя повільним метаболізмом.

робити

Поки швидко обмін речовин мало хто скаржиться, повільний обмін речовин - це буквально прокляття. Не дивно. У людей із швидким метаболізмом зазвичай не виникає проблем із підтримкою стрункої лінії без обмеження в їжі або належності до загартованих атлетів. І це насправді не надто привід скаржитися.

Повільний обмін речовин є більш поширеною проблемою у жінок, ніж у чоловіків. Хоча його набагато менше, вони все одно набирають вагу. Якщо вони ретельно не охороняють своє меню і не звертають уваги на регулярні фізичні вправи, кілограми нестримно піднімаються вгору. Але люди, які займаються спортом і харчуються здорово, не страждають від повільного обміну речовин, чи не так? Це трохи карусель, про яку ми відразу поговоримо.

Базальний метаболізм - розрахунок і що означають цифри?

Обмін речовин ми можемо описати це як постійно працюючу машину всередині нашого тіла. Ми експертно говоримо про метаболізм та багато біохімічних реакцій. Кожен організм метаболізує жири, білки, вуглеводи та інші речовини, що потрапляють всередину. В процесі отримані речовини розкладаються і використовуються для різних видів діяльності. Надлишок енергії, яку організм не використовує, він накопичує на "гірші часи".

Ми називаємо якнайменшу кількість енергії, необхідної для забезпечення основних життєвих функцій (дихання, діяльність внутрішніх органів тощо) базальний обмін речовин (BMR = базальний рівень метаболізму). BMR це залежить від статі, віку, ваги та кількості активної маси тіла (м’язів). Найкращі - це молоді та мускулисті чоловіки. З віком метаболізм починає сповільнюватися.

Рівняння Міффлін - св. Кажуть, що Джеорем є найбільш неточним методом розрахунку і базується на дослідженні Американської дієтологічної асоціації.
Чоловіки: 10 x вага/кг + 6,25 x зріст/см - 5 x вік + 5
Жінки: 10 x вага/кг + 6,25 x зріст/см - 5 x вік - 161

Рівняння Катча-Макарді базується на попередньому рівнянні, але включає відсоток жиру в організмі при розрахунку
(FFM - Маса збору жиру). Чоловіки та жінки: 21,6 х FFM + 370

Рівняння Гарріса-Бенедикта є найдавнішим і датується 1919 роком і додає близько 5% до реальності. Більшість відхилень засновані на розрахунку МТ молодих людей та людей із ожирінням.
Чоловіки: 13,75 х вага/кг + 5 х 003 х зріст/см - 6 х 775 х вік + 66,5
Жінки: 9563 х вага/кг + 1,85 х зріст/см - 4676 х вік + 655,1

Обмін речовин працює, коли ми їмо, говоримо, бігаємо, відпочиваємо, читаємо або спимо на роботі. Обмін речовин невтомний і ніколи не припиняється. Однак він працює в різному темпі, на який впливають гени, спосіб життя, і, на жаль, також неефективний і часто повторюваний режим харчування.

Швидкість горіння є важливою інформацією для нас, особливо якщо ми хочемо схуднути. На базальний метаболізм припадає від 60 до 80% загальних енергетичних витрат людини. Інші 20 до 40% є заслугою власної діяльності (робота, робота по дому, спорт тощо). Уповільнений обмін речовин не працює належним чином і згоряє до 30%, ніж зазвичай. Тим більше потрібно витрачати більше енергії самостійно.

Як запустити метаболізм

Повільний обмін речовин вони не будуть вирішувати ліки, чудо-напої або нічого не робити. Рішення може здатися нудним, але воно тим ефективніше. Це означає коригування споживання та витрати енергії, формування належних харчових звичок та збільшення фізичної активності.

Однак це не означає, що ми різко зменшуємо споживання і починаємо робити фізичні вправи щодня як відчуття позбавленості. Людина та її організм не можуть протистояти такому натиску. Результат - більша маса тіла, ніж на початку дієти. Це так називається йо-йо ефект.

На жаль, правильний шлях є більш повільним і вимагає більш розумного підходу. Мета - дістатися до розумна вага і підтримувати баланс між доходу a витрати. Втрата ваги також допоможе розпочати природну детоксикацію організму.

Необхідно почати худнути обмін речовин починати. Зниження калорій у цьому випадку не є правильним шляхом. Організм не готовий до такого кроку і, навпаки, обмін речовин сповільнюється. Найкращий спосіб - скоригувати дохід відповідно до витрат. Це означає, що ви за певний дохід не наберете вагу. І найбільший помічник - це, звичайно фізична активність, що може найбільше вплинути на швидкість метаболізму.

Поради щодо прискорення обміну речовин

Чим більше у нас м’язів, тим більше енергії ми спалюємо в базальному (відпочинковому) режимі. Ефективною вправою є, наприклад присідати, який зміцнює м’язи та зменшує запаси жиру з живота, стегон, сідниць та ніг.

Достатній питний режим прискориться обмін речовин. Випивайте не менше 8-12 склянок води на день. Деякі наукові дослідження показують, що пити теплішу воду важливо для прискорення обміну речовин. Хорошим доповненням є зелений чай, який, як кажуть, підтримує спалювання жиру.