Як і під час вагітності, при грудному вигодовуванні потрібно дотримуватися здорових харчових звичок. Майте на увазі, що все, що ви їсте, матиме прямий вплив на ваше здоров’я та розвиток та здоров’я дитини.
Перша і основна причина піклуватися про своє харчування, коли ви годуєте грудьми поруч із вагітністю, один із випадків у житті жінки з найвищими харчовими потребами.
Як важливо добре харчуватися при грудному вигодовуванні
"Справа не в тому, щоб бути пригніченими розглядом складної дієти, - радить Марта Діас, координатор Комітету з лактації Іспанської асоціації педіатрів, - я завжди рекомендую панувати здоровий глузд. Але це правда, що неадекватна дієта може негативно впливати на грудне вигодовування Отже, є певні речі, які слід враховувати ", попереджає наш радник.
Причина зрозуміла: ви годуєте дитину, ви даєте йому найкраще з себе, а це означає зусилля для вашого організму. Але як ви задовольняєте ці потреби, свої і вашої дитини? Тут ми вам розповімо.
Якщо ви годуєте грудьми, вам потрібно більше калорій
Грудне вигодовування передбачає більші витрати калорій. Щоб задовольнити це, було підраховано, що вам знадобляться додаткові 500 калорій. Це приблизна цифра, оскільки вона залежить від таких факторів, як вага матері та кількість фізичних вправ, які ви робите, але це основа, яку слід враховувати.
Отже, якщо за нормальних умов дієта повинна забезпечувати близько 2300 калорій, під час лактації вона повинна досягати 2800.
Не думайте, що це буде коштувати вам багато; зазвичай, коли ви годуєте грудьми, ви голодніші. "Тіло надсилає нам сигнали про свої потреби", - каже доктор Марта Діас.
П’ять порцій фруктів та овочів на день
Потреби деяких вітамінів зростають. Це випадок з C, A, D, E, B1, B2 та фолієвою кислотою. Однак, якщо немає конкретної проблеми, вам не будуть потрібні будь-які лікарські добавки. Звичайно, подбайте, щоб ваш внесок не бракував у вашому раціоні. Зараз, як ніколи, пам’ятайте, що їжте п’ять порцій на день, включаючи овочі та фрукти. Краще, якщо вони будуть свіжими і сезонними.
Молочні продукти також містять вітаміни A, D, B1 і B2. З іншого боку, є два вітаміни, які призначаються як прямий прикорм дитині, це D і K.
Різноманітна дієта - це збалансоване харчування
Необхідно дотримуватися здорового та збалансованого харчування. "Сьогодні наша порада: чим менше обмежень, тим краще, тому що з різноманітністю ми отримуємо повноцінне харчування", - каже лікар.
Ще одна з його рекомендацій: ми не повинні уникати страв зі смаком (таких як селера або спаржа), що бояться змінити смак молока. Навіть якби це було так, це було б позитивно, адже коли настане час запроваджувати прикорм, ваша дитина звикне приймати нові смаки.
Те саме відбувається з продуктами харчування, які зазвичай викликають алергію, останні дослідження роблять висновок, що їх обмеження не запобігає майбутній алергії у дитини. Єдиний виняток - якщо у вашої дитини розвинувся атопічний дерматит, у цьому випадку рекомендується виключити зі свого раціону деякі продукти, такі як горіхи або риба.
Інша річ полягає в тому, що у вашої дитини виникає непереносимість деяких поживних речовин, таких як білки коров’ячого молока. Якщо ви помітили, що після годування груддю у вас блювота, діарея або шкірні висипання, вам слід проконсультуватися зі своїм педіатром, щоб оцінити, чи слід припиняти пити цей тип молока під час годування груддю.