дізнайтеся

Поділіться

Літо вже не просто за дверима, а насправді воно тут. Якщо ви ще нічого не почали робити зі своїм персонажем, значить пора починати. І ми маємо на увазі, що вчора було пізно ... Ось чому вам слід проводити навчання, яке працює швидше за інших.

Існує вправа, яка зміцнює м’язи, серце та легені. Він працює на м’язи сідниць, м’язи стегна, згиначі на стегнах, а також на м’язи живота і м’язи плечей. Дізнайтеся з нами, як зробити домкрати, які дійсно варто включити у звичайне тренування.

Вам буде цікаво

Олія бабас: диво, яке стоїть у тіні більш відомих масел. Що він може зробити?

    19 1
  • 30.05.2018

Віддаєте перевагу жовтим бананам чи зеленим? Ми знаємо, які здоровіші

    11
  • 29.05.2018

Що таке домкрати?

Як ми вже вказували вище, стрибки - це стрибки, які зміцнюють майже все тіло. Це не складна вправа, і якщо ви зробите це правильно, ви побачите результати. Ваш загальний стан та витривалість покращаться. Домкрати - це одні з плиометричних вправ, призначених навчити вас стрибати вище і швидше бігати. Вони працюють за принципом швидкого розтягування і подальшого швидкого скорочення м’язів.

Користь для здоров'я Стрибкові домкрати

Окрім того, що Ваші стрибки для стрибків мають форму, вони також пропонують переваги для Вашого тіла. Згадане зміцнення серця і легенів також призводить до інших позитивних наслідків, таких як втрата ваги, зниження рівня шкідливого холестерину ЛПНЩ та збільшення хорошого холестерину ЛПВЩ. Ці стрибки також можуть зміцнити кістки і знизити кров’яний тиск.

Як зробити домкрати для стрибків?

Ви можете повністю насолодитися усіма перевагами домкратів, якщо зробите їх технічно правильними. Ви також уникнете неприємних травм, таких як розтягнення щиколотки або інші травми нижніх кінцівок. Перш ніж включати джек-стрибки у свій план тренувань, знайте, чи підходить вам кандидат, або проконсультуйтеся з лікарем. Це велике навантаження на суглоби, і ця вправа на повну інтенсивність може бути непридатною для вагітних.

  1. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, розведіть ноги, спину і руки вздовж тіла.
  2. Почніть стрибати. При цьому розведіть ноги ширше стегон і одночасно витягніть руки вгору над головою, як показано рухомою картинкою.
  3. Поверніться у вихідне положення і повторіть.

Що стосується повторення, то це залежить від вашого спортивного стану. Досвідчені спортсмени, які регулярно займаються фізичними вправами, можуть одночасно робити до 200 повторень. Якщо ви тільки починаєте вправу, починайте з 20 повторень, зробіть перерву і продовжуйте, поки ви правите. Поступово ви можете ускладнити вправу і додати повторення.