Сучасний рівень надмірної ваги та ожиріння, а також хвороби, пов’язані з вагою, зробили управління вагою пріоритетом для здоров’я у всій Америці. Однак статистика вказує, що середнє зниження ваги при звичайних дієтах становить лише 5,8 фунтів на рік. То чому нам так складно дотримуватися дієти? Згідно з новим опитуванням, відповідь видається такою: оскільки ми робимо 3 найважливіші помилки. У нас недостатньо хорошого стимулу, ми дозволяємо собі голодувати і не можемо впоратися з "поганими часами". .

втрати

Опитування щодо втрати ваги, проведене annecollins.com, запропонувало дієтологам вибрати три найбільші проблеми, з якими вони стикаються під час дієти. Найбільш поширеними проблемами були: "недостатній стимул схуднути" (76%), "голод" (72%) та "погані дні" (70%). Незважаючи на ці результати, не дивно, що більшість людей, які підкреслюють важливість мотивації в процесі дієти. Ми досліджуємо, як виникають ці проблеми та які кроки можна зробити для їх подолання.

Навіщо нам стимул?
Ми не набираємо вагу, тому що маємо більше енергії, ніж використовуємо. Або тому, що ми їмо занадто багато калорій, або спалюємо занадто мало, або обидва. Отже, якщо ми хочемо зменшити вагу, ми повинні покращити свої харчові та фізичні вправи. І це непросто, тому що погодьмося - старі звички нелегко відкинути, особливо якщо вони передбачають вирізання наших улюблених ласощів. Нам потрібен потужний стимул, який допоможе нам змінитися. Зокрема, нам потрібна відповідь на питання: "Які саме переваги втрати ваги?"

На це питання багато дієт не мають відповіді. Ті, хто це робить, зазвичай відповідають: "Мені буде краще" або "моє здоров'я покращиться". Інші пояснюють, що намагаються схуднути, щоб догодити своєму лікарю або партнеру, або просто тому, що мають «зайву вагу». На жаль, жодна з цих причин недостатньо сильна, щоб допомогти нам досягти успіху. Отже, коли вражає спокуса, ми не можемо протистояти.

Який вид стимулів найкращий?
Наша мотивація схуднення повинна базуватися на егоїстичній, конкретній вигоді. Хорошим прикладом може бути наступний пляжний відпочинок, або сімейний захід, або досягнення певної цілі мобільності чи фітнесу. Вона повинна бути якомога конкретнішою (загальні вигоди марні) і в ідеалі щодо встановленої дати. Крім того, це повинно бути егоїстично. Втрата ваги, щоб догодити іншим, рідко спрацьовує. Поради, які я даю своїм клієнтам, дуже прості. Не турбуйтеся дієтою, якщо у вас немає хорошого стимулу. Бо як би добре ви не харчувались, яким би цінним не був план вправ, якщо у вас немає вагомих причин змінити свої звички, ви не досягнете успіху. .

Дієти від смерті від голоду
Більшість людей, які харчуються, досі впевнені, що калорії є їхнім ворогом. Тож чим менше ви їсте, тим швидше ви схуднете. Це не правда . Насправді, чим менше ми їмо, тим голодніші ми, і тим легше спокуситись. Людський організм здатний їсти, коли голодний, і жодна сила волі не збирається нейтралізувати цю основну потребу. Ось чому переїдання є настільки поширеною реакцією на низькокалорійні дієти.

Як уникнути голоду
Тут немає ракетної науки. Уникнути голоду просто означає регулярно харчуватися протягом дня і підтримувати споживання калорій вище 1000-1200 на день. Це запобігає голоду, що зменшує бажання переїдати, а також допомагає підтримувати регулярний високий рівень спалювання калорій. .

Їжте занадто багато, а не занадто мало
У всіх нас бувають дні, коли ми відчуваємо найбільший голод, навіть коли сидимо на дієті. Це не проблема - просто їжте більше! Завжди краще їсти трохи занадто багато, чого недостатньо. Чи може це уповільнити вашу втрату ваги? Так, але що? Витратити кілька додаткових днів, щоб досягти своєї мети, не проблема. Реальна небезпека полягає в недостатньому харчуванні і в кінцевому підсумку голодним і депресивним. Це рецепт запою .

Погані дні і проблема досконалості
Жодна дієта не ідеальна. Правда полягає в тому, що всі дієтологи час від часу переживають "погані дні" або віддаються спокусам. На жаль, більшість людей наполягають на тому, „щоб бути досконалими”. Вони не можуть терпіти ці невдачі. Тож якщо (наприклад) вони відвідають друга, і ми в підсумку з’їмо 2 контейнери морозива та коробку печива, вони розійдуться на шматки. «Я ні до чого!» Вони плачуть. «Я невдаха!», Переповнений почуттям провини за не досконалість, тоді з огидою відмовляється від дієти.

Шкоду завдає вина
У цій ситуації фактичний надлишок, як правило, досить нешкідливий. Я маю на увазі, що нам потрібно з’їсти велику кількість їжі (3500+ калорій), щоб набрати навіть півкілограма ваги. Реальна шкода спричинена наступною виною. І це те, що ми маємо вирішити .

Вина походить від спроби бути досконалим
Усі дієти припускаються помилок, і це цілком нормально. Наявність випадкових запоїв не є причиною для тривоги, а тим більше провини. Навіть у моїх найуспішніших клієнтів - тих, хто схуд 100+ кілограмів - регулярно пропадали. Різниця полягає в тому, що вони не бачили себе «ідеальними» людьми. Тож він почував себе «правильним» робити випадкові помилки і те, що повинен. Прийнявши це, ви набагато полегшите дієту .

Нам потрібна підтримка, щоб внести ці зміни
Для подолання 3 описаних вище проблем важливим першим кроком є ​​пошук правильної підтримки. Це настільки ж важливо, як і вибір найкращого плану дієти, адже як би добре ви не харчувались, ви не можете мотивувати себе залишатися на шляху - це можуть робити лише люди. Дієта стає вдесятеро легшою, коли ти отримуєш заохочення від інших. Тому, вибираючи програму схуднення в Інтернеті, вибирайте програму з активним форумом. Тому що в кінці кінців справа йдеться про людей. Коли ми одинокі та ізольовані, найменша перешкода може здатися горою. Але коли за нами є люди, все можливо.