Добова допомога

На додаток до того, щоб допомогти вам скинути зайві кілограми, покажіть свій загар

схуднення

І ось нарешті настав четвертий тиждень нашої реалістичної операції бікіні, і час зробити ставку на антиоксидантну дієту. Раніше ми не бачили низькокалорійну, антицелюлітну та білкову дієту для набору м’язової маси. Доктор Мар Міра з клініки Mira + Cueto пропонує тижневий план, щоб, крім вашої фігури з кількома кілограмами, ви могли виглядати красивою шкірою обличчя біля басейну та відпочинку.

Коли настає літо і після досягнення нашої мети в бікіні, ми хочемо продемонструвати сяючу шкіру. На додаток до процедур для тіла та гарного арсеналу кремів для боротьби з целюлітом, фізичних вправ та здорового харчування, експерти рекомендують вживати продукти, багаті антиоксидантами, такі як фрукти та зелені листові овочі та багаті вітаміном С, Е та А, дуже антиоксидантами та мікроелементами такі як селен і цинк, такі як червоні фрукти, ананас і ківі, червоні фрукти, авокадо, синя риба або цільні зерна.

Щоб вам не бракувало цих омолоджуючих вітамінів та поживних речовин і які допоможуть вам отримати гарний загар, ми пропонуємо цей тижневий план експерта дотримуватися антиоксидантної та очищаючої дієти, багатої продуктами, які очищають наш організм, виводячи накопичені токсини, в на додаток до цього він виводить кишечник і не є обмежувальним на відміну від інших дієт. Дотримуйтесь нашого тижневого плану!

Щотижневий план дієти для очищення антиоксидантів

ПОНЕДІЛОК

Сніданок: кава або чай без кофеїну з знежиреним молоком та цільнозерновий хліб з оливковою олією. СЕРЕДНЯ ВРОК: Томатний сік, 30 г шинки Серрано і 6 арахісу. ХАРЧУВАННЯ: Дорада або подібна до неї риба коштує будь-якої (невеликої порції) в духовці або мікрохвильовці зі столовою ложкою олії, 2 помідори з орегано Тарілка спаржі та 1 ківі. СНЕК: знежирений йогурт та 3 мигдаль. ВЕЧЕРЯ: Салат з помідорів з шинкою та свіжим сиром та смаженим або натуральним яблуком

Вівторок

Сніданок: знежирений йогурт, зелений чай, 1 плід та 45 г індички на половині скибочки цільнозернового хліба з невеликою кількістю оливкової олії. СЕРЕДНЯ ВРОК: закусочна та знежирений йогурт та три мигдаль. ХАРЧУВАННЯ: 140 г тунця на грилі та (1 баклажан, 1 цукіні та 2 помідори, всі смажені) з чайною ложкою оливкової олії. СНЕКС: Томатний сік, 30 г шинки або індички та 8 арахісу. ВЕЧЕРЯ: Цвітна капуста з винегретом, хек на грилі та 1 склянка винограду.

СЕРЕДА

СНІДАНОК: 1 ківі 1 скибочка цільнозернового хліба з оливковою олією, 60 г нежирного сиру та 1 кава без кофеїну з молоком. СЕРЕДНЯ РОКУ: 2 сухарі з непросіяного борошна, 45 г індички та 3 мигдаль. ЇЖА: Брокколі, курка з грибами та фруктами. ЗАГРУЗКА: 30 г нежирного сиру, 2 сухарі. ВЕЧЕРЯ: салат з помідорів та шпинату; 5 оливок; Спаржевий омлет і настій.

ЧЕТВЕР

Сніданок: зелений чай, знежирений йогурт, скибочка цільнозернового хліба зі столовою ложкою олії та 45 г шинки серрано. СЕРЕДНЯ: 2 сухарі з індичкою та 8 арахісу. ХАРЧУВАННЯ: Рататуй з цукіні та яловиче філе зі столовою ложкою оливкової олії. СНЕК: знежирений йогурт та 3 мигдаль. ВЕЧЕРЯ: Салат із серця з тунцем і яйцем, звареним круто.

П’ЯТНИЦЯ

Сніданок: кава без кофеїну з знежиреним молоком, 1 скибочка цільнозернового хліба з оливковою олією і 30 г шинки або індички. СЕРЕДНЯ РОКУ: 30 г сиру Бургос або%, 2 столові ложки легкого малинового варення та 3 волоські горіхи. ЇЖА: Різноманітний салат і яловичий бургер, прикрашений грибами та натуральним ананасом. ЗАГРУЗКА: 30 г 0% сиру Бургос та яблуко. ВЕЧЕРЯ: Змішаний салат з тунцем та сиром та натуральний фруктовий салат.

СУБОТА

Сніданок: кава без кофеїну, скибочка цільнозернового хліба з оливковою олією, 30 г шинки та 1 плід. СЕРЕДНЯ ВРОК: 30 г сиру Бургос, 2 столові ложки легкого малинового варення та 3 мигдаль. ЇЖА: запечена курка з грибами та овочами, болгарський перець, цибуля-порей, пів скибочки цільнозернового хліба та персик та ананас. ЗАГРУЗКА: 1 йогурт або фрукт. ВЕЧЕРЯ: Суп з курки та шпинату, обсмажений з креветками.

НЕДІЛЯ

Сніданок: кава без кофеїну з знежиреним молоком, 1 скибочка цільнозернового хліба, 60 г нежирного сиру. Зелений чай. СЕРЕДНЯ: 1 бісквіт з непросіяного борошна або 1 скибочка цільнозернового або житнього хліба з шинкою або індичкою та 3 мигдалем. ЇЖА: Овочі на грилі, хек та подібні до гриля з оливковою олією та настоєм. СНЕК: знежирений йогурт та 3 мигдаль. ВЕЧЕРЯ: Салат із сердець та салату з авокадо та звареним круто яйцем з оливковою олією та 1 фруктом.

Хитрощі, які ви можете і повинні враховувати

Настої можна приймати у будь-який час і підсолоджувати сахарином або стевією. Як на обід, так і на вечерю в якості першої страви можна додати овочевий бульйон. Рекомендується пити багато води, принаймні вісім склянок на день і обмежити дієтичні напої. Спиртні напої, випічка та дуже жирна їжа заборонені, і ідеальним є вживання знежиреного молока в невеликій кількості і цінність соєвого або мигдального молока.

Все можна заправити оливковою олією (2 столові ложки на тарілку) та спеціями та вином або яблучним оцтом, ніколи від Модени.