Можна використовувати вітамінну дієту для швидкого і короткочасного схуднення.
Не слід довго дотримуватися вітамінної дієти, оскільки вона не містить достатньої кількості інших поживних речовин. Це триденна дієта, її перевага полягає в тому, що ви не голодні.
Великою перевагою вітамінної дієти є не тільки втрата ваги, але і стабілізація та очищення організму.
Вітаміни є одним з основних і дуже необхідних компонентів у раціоні людини, а отже, і при схудненні.
Разом з білками, жирами та вуглеводами вітаміни є одними з основних компонентів їжі людини.
Вітаміни, що містяться у фруктах та овочах, допоможуть вам покращити стан здоров’я, підготувати організм до подальшої втрати ваги та не переїдання.
Вітамін - це речовина, яка потрібна організму в дуже малих кількостях - але в той же час обов’язково - для свого існування, але він не може сам його синтезувати і тому повинен отримувати його в їжі. Вітаміни та мінерали необхідні для здоров'я, але вони також корисні для тонкої лінії.
Рецепти та меню вітамінної дієти просте, воно засноване на підвищеному споживанні фруктів та овочів.
Втрата ваги - це не просто складання меню вітамінів. Однак вітаміни необхідні для побудови м’язових клітин у всіх біологічних процесах в організмі.
Капуста та салат скоротять ваш стовбур, стегна та окружність стегон без особливих зусиль і майже безкоштовно.
Вітамінна дієта - це здорова і очищаюча дієта, заснована на вітамінах у фруктах та овочах.
Вітаміни допоможуть вам поліпшити своє здоров’я і позбутися від жирових запасів.
Вітамін А - розчиняється у жирах, знімає втому та захищає від інфекцій. Ви можете знайти його в шпинаті, моркві, капусті, вершковому маслі та яєчному жовтку.
Вітаміни групи В - зменшують стрес і переїдання, позитивно впливають на діяльність щитовидної залози, підтримують обмін речовин. Ви постачаєте їх із бобових, дріжджів, вівсянки, овочів, молочних та цільнозернових продуктів.
Вітамін С - перешкоджає накопиченню жирів в організмі та атакує жирові запаси, зміцнює імунітет і є важливим антиоксидантом. Він міститься, наприклад, у цитрусових, перці, шипшині та квашеній капусті.
Вітамін D - сприяє засвоєнню кальцію, який є ефективним жировиком. Джерелами цього вітаміну є скумбрія, тунець, яєчний жовток, молоко та масло.
Вітамін Е - ефективний антиоксидант, який захищає клітини та позитивно впливає на процес травлення та обмін речовин. Побалуйте себе листовими овочами, горіхами, рослинними оліями та цільними зернами.
Триденне меню вітамінної дієти.
1 день
Сніданок: булочка з цільної муки з невеликою кількістю рослинного жиру, цибуля, один перець
Перекус: 200 мл морквяного соку
Обід: салат з натурального рису, вареного нуту, огірків, тушкованого шпинату та тофу
Оловрант: фруктовий йогурт з низьким вмістом жиру
Вечеря: овочевий суп з макаронами без яєць
Випийте не менше двох літрів шипшини або зеленого чаю без цукру.
2 день
Сніданок: половина грейпфрута, нарізаного кубиками, ложка вівсянки, білий йогурт з низьким вмістом жиру, чайна ложка меду
Перекус: половина грейпфрута, один цільнозерновий бісквіт
Обід: шматок тунця або скумбрії на грилі, одна картопля, приготована в шкірці, салат
Оловрант: одна морква і одна маленька кольрабі
Вечеря: два варених яйця, один цільнозерновий тост, помідор
Випийте щонайменше два децилітри свіжого овочевого соку, два літри чистої води або несолодкий трав’яний чай.
День 3
Сніданок: скибочка темного хліба з двома ложками сиру, апельсин
Перекус: йогурт з низьким вмістом жиру
Обід: густий томатний суп, цільнозернові грінки
Оловрант: невелика чаша салату зі свіжих овочів, 30 грам нежирного твердого сиру
Вечеря: смажений гарбуз, заправка з білого йогурту з нежирним кремом і трав
Випийте щонайменше два децилітри 100% апельсинового або яблучного соку - випийте його вранці, принаймні за годину до обіду, на додаток до двох літрів зеленого чаю або гибискуса без цукру.
Щоранку після пробудження випивайте одну розчинену таблетку шипучого вітаміну С або чашку теплої води з половиною лимонного соку. Ви заохотите своє травлення і підготуєте його до нового дня.
Не готуйте фрукти та овочі довгим тушкуванням або варінням, більшість вітамінів організм отримає у свіжому вигляді.
Обмежте смаження і використовуйте принаймні на третину менше жиру під час приготування їжі. Більше орієнтуйтеся на сезонні та домашні фрукти, тривалий рух фруктів та овочів не допомагає.
Огляд вітамінів, де вони містяться, їх вплив на організм людини.
Вітамінний
Потрібно для
Джерела вітамінів
Причини дефіциту
сила зору, шкіри, волосся та слизових оболонок
яєчний жовток, печінка, незбиране молоко, масло, морква, зелені листові овочі, помідори
випадання волосся, проблеми із зором, захворювання шкіри та слизових оболонок
обмін речовин, функція нервів
бобові, картопля, горіхи, цільнозернові продукти
шлунково-кишкові розлади, втома, анорексія
ріст, обмін речовин, нігті, волосся, шкіра
незбиране молоко, дріжджі, печінка, яловичина та телятина, абрикоси, риба
шкірні захворювання, потріскані губи, порушення росту
травлення, ріст, нервова система
печінка, риба, яйця, горіхи, зародки пшениці
розлади травлення, безсоння, порушення росту
білковий обмін і нервова система
крупи, соя, горох, картопля, сочевиця
шкірні захворювання, дратівливість, судоми, нервові розлади
кровотворення, нервова система, метаболізм у клітинах
печінка, нирки, молоко, сир, жовток, риба, м’ясо
анемія та нервові захворювання
метаболізм м’язів і нервових клітин, загальна функція клітин
горіхи, м’ясо, рис, пивні дріжджі
порушення обміну речовин, ревматизм, захворювання печінки, атеросклероз
захист від інфекцій, активізує обмін речовин і клітинні тканини
цитрусові, фрукти та овочі (особливо перець), зелень
сприйнятливість до інфекцій, втома, повільне загоєння ран
формування кісток, метаболізм кальцію та фосфору
лосось, тунець, риб’ячий жир, молоко, яєчний жовток
розм'якшення кісток, порушення мінерального обміну, рахіт
статеві залози, гормональний статус, жировий і м’язовий обмін
зародки пшениці, горіхи, рослинні олії
анемія, атеросклероз, слабкість серцевого м’яза, ураження печінки, безпліддя, порушення обміну речовин
шкіра, нирки, травлення
злаки, соняшникова, оливкова та соєва олія
екзема, вугрі, виразки, випадання волосся, захворювання нирок
зелені рослини, шпинат, цвітна капуста, кель
порушення згортання крові
шипшина, виноград, гречка
розлади капілярів, алергія, бактеріальні інфекції
жировий обмін, ріст, нерви
дріжджі, печінка, горох, незбиране молоко, жовток
підвищений рівень холестерину, порушення росту та нервів
печінка, паростки пшениці, спаржа, морква, шпинат, картопля
порушення травлення, захворювання печінки
жировий обмін, шкіра, м’язова тканина
серце, печінка, дріжджі, абрикоси, квасоля, полуниця, шпинат, помідори, жовток
серцево-судинні захворювання, запори, екзема, аномалії очей