Навчіться визначати основні продукти, які допомагають нам очищати нирки, відповідальних за «фільтрацію» всього, що ми їмо. Між надлишками літа та вищою калорійністю, яку ми споживаємо восени, ми маємо подбати про них.

23 квітня 2020 р., 10:45

продуктів

Якщо взяти до уваги, що основною функцією нирок є виведення відходів речовин з організму за допомогою сечі, і що вони утворюються головним чином із їжі, яку ми їмо щодня, уявіть наскільки важлива дієта дбати про ці органи.

Їжа, яка піклується про ваші нирки

І не тільки це, головні вороги нирок (високий кров’яний тиск і рівень цукру в крові, які є першими причинами захворювань нирок) також мають багато спільного з усім, що ми їмо, або, принаймні, їх можна тримати в бухти. при адекватному харчуванні.

Як утворюються камені в нирках?

Тож зверніть увагу: контроль дієти - це запорука здоров’я нирок.

1. Тримання холестерину на відстані

Серце і нирки тісно пов’язані. Тому для захисту нирок важливо контролювати рівень холестерину, одним з основних серцево-судинних факторів ризику.

  • Ви досягаєте цього, зменшуючи у своєму раціоні продукти, багаті насиченими жирами (червоне м’ясо, цільні молочні продукти), і збільшуючи ненасичені жири (синя риба, горіхи.). Використовуйте для приготування оливкову олію, підвищуйте рівень холестерину.

2. Не переборщуйте з білками

Нирка очищає кров від відходів, щоб вигнати її через сечу, і однією з основних є сечовина, яка утворюється в результаті розщеплення білків.

Білки, які ви повинні приймати щодня

  • Тож якщо ви перестараєтесь, ваші нирки повинні більше працювати, щоб вивести сечовину, і це може пошкодити їх. За даними ВООЗ, лише 10-15% щоденних калорій повинні надходити з білка. На них багате червоне м’ясо, цільні молочні продукти та яйця.

3. Контролюйте сіль

Якщо ви приймаєте багато солі, ниркам важко виводити надлишок натрію, що, крім спраги, викликає затримку рідини та гіпертонію, які можуть пошкодити судини нирок.

3 тижні, щоб зменшити кількість солі у своєму раціоні

  • Лікарі радять не перевищувати 1,5 г натрію на добу. І не забувайте, що в багатьох продуктах (ковбасах, напівфабрикатах, витриманих сирах, соліннях) є прихована сіль.).

4. Чи контролюєш ти, що п’єш? Так рідини впливають на нирку

  • Вода. Щоб добре виконувати свою функцію, не потрібно пити більше 2 літрів на день, якщо у вас немає каменів, оскільки це допомагає їх вигнати.
  • Закуски. Найкращі - це натуральні лимонади. Газовані напої темного кольору, напої зі смаком фруктів або чаї у пляшках або консервах можуть бути з високим вмістом фосфору.

7 корисних напоїв, щоб пити менше газованої води

  • Соки. Якщо є проблеми з нирками, лікар може рекомендувати обмежити споживання апельсинового соку і замінити його яблуком, виноградом або ананасом.

5. Добре вибирайте вуглеводи

Вони є основним джерелом енергії, але слід зменшити споживання простих (цукор, мед, варення, випічка, випічка, кондитерські вироби). і збільшити споживання комплексів (цільнозернові та бобові).

Як добре розподілити вуглеводи, щоб не набрати вагу

  • Причина? Перші швидко перетворюються на цукру і підвищують ризик діабету типу 2. І ми вже говорили, що підвищений рівень цукру в крові є однією з основних причин захворювань нирок.

балувати нирки

Якщо протягом останніх тижнів ви погано зволожували організм, ваші нирки можуть скаржитися. Тож ви можете подбати про них:

  • Їм потрібна вода, щоб добре виконувати свою роботу: Щодня випивайте два літри води з низькою мінералізацією. Це допомагає їм мобілізувати відходи, завдяки чому вони легко виводяться з сечею.
  • Свіжі фрукти та овочі щодня: Вони є продуктами, які найбільше сприяють очищенню функції нирок, оскільки, крім того, що містять воду, вони багаті калієм, що збільшує вироблення сечі.

Якщо нирки погано фільтрують, ви втомилися, ви затримуєте рідину,
і ваша шкіра знімається

  • Сіль в помірних кількостях, а білки в самий раз: За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), ми не повинні перевищувати 5 грамів солі на день. При надмірному прийомі нирки не можуть добре його усунути і збільшує ризик затримки рідини та високого кров’яного тиску.

Щодо білків, На дієті з 2000 ккал ви не повинні вживати більше 65 г цієї поживної речовини на день. Доведено, що його надлишок ускладнює роботу нирок.

Овочі, найбагатші калієм

  1. Фрукти: Банан, яблуко, апельсин, абрикос, персик і полуниця - це фрукти, в яких найбільше калію.
  2. Овочі: Джерелом цього мінералу виділяються картопля, цибуля, селера, брокколі, цвітна капуста та баклажани.
  3. Бобові та горіхи: Візьміть 2 або 3 порції бобових на тиждень і 25 г горіхів на день.

Остерігайтеся фосфору

Ви також не хочете приймати багато фосфору. Це потрібно для міцних кісток, але Якщо рівень фосфору в крові високий, ниркам важко усунути надлишок а це збільшує ризик серцево-судинних захворювань та остеопорозу. Ось чому його не слід приймати в надлишку. Він міститься в продуктах, багатих білком, а також використовується як добавка до оброблених харчових продуктів та безалкогольних напоїв.

Важливо пам’ятати, що молочні продукти забезпечують фосфор, тому не слід приймати більше 2-х на день. Шукайте ідеї, щоб замінити їх, наприклад, ви можете включити 3 шматки свіжих фруктів (на сніданок і перекус) і 2 порції овочів на день, щоб зберегти здоров’я нирок.

Ідеї ​​для здорового меню

Сніданок: Настій, цілісний тост з айвою та свіжим сиром та ківі.

Харчування: Салат з кіноа з помідорами, селерою та авокадо. Лосось на папілоті та натуральний ананас.

Вечеря: Крем-порей, омлет із зеленої квасолі та сир з виноградом.