Ці статті покажуть вам здоровий спосіб життя.
ЧАС ПЕРЕХОДИТИ НА ДОБРУ ЇЖУ!
Термін хороший чи поганий дуже неоднозначний, особливо якщо мова йде про їжу. Однак це легко зрозуміти, якщо наш раціон харчування не зовсім хороший, наприклад: їсти занадто багато на вулиці, базуватись на м’ясі, споживати мало або зовсім не овочі, надмірно пити соду та солодкі соки, бути шанувальником смажених страв або в паніровці тощо. Перш за все ви можете сказати, чи починаєте ви руйнувати ваше здоров'я.
Легко прийняти план здорового харчування.
Що вам слід зробити, це поступова зміна, яка полегшить трансформацію вашого раціону.
Додайте порцію овочів на сніданок, обід та вечерю.
Якщо ви не їсте фрукти або снідаєте лише сік, додайте порцію страви як десерт або закуску.
Поступово збільшуйте споживання нежирних або знежирених молочних продуктів, щоб зменшити споживання насичених жирів, загального жиру, холестерину та калорій.
Розглядайте м’ясо як частину їжі, а не як центр їжі.
Обмежте споживання м’яса до 150-200 г на день.
Включає два або більше вегетаріанських страв без м'яса щотижня.
Включіть більше порцій овочів, рису, макаронних виробів і квасолі, спробуйте використовувати дуже мало олії.
Сухофрукти - хороший варіант взяти з собою або взяти їх в машині як закуску.
Вибирайте продукти з цільної пшениці для таких поживних речовин, як мінерали та клітковина.
Скористайтеся цими рекомендаціями та дотримуйтесь траєкторію змін, яких ви досягли у своїх харчових звичках, а також подумайте, як ви почувалися.
Які інгредієнти - ваша улюблена піца?
Кажуть, ми те, що їмо. Ви коли-небудь замислювались, наскільки поживним може бути шматочок піци?
Їх поєднання запеченого хліба, ситного сиру та томатного соусу може привести нас до думки, що вони містять поживні речовини, але чи знаєте ви, скільки калорій насправді може дати вам одна скибочка? Скільки натрію і білка?
Перш ніж включати або виганяти його у свій раціон, знайте його калорійність
Скільки скибочок ви зазвичай їсте? Існують різні типи піци, одна з найпоширеніших - гавайська, один шматочок цього виду піци може забезпечити вам в середньому 230 кілокалорій, ми говоримо про з’їдання 7 скибочок піци, які б ви з’їли загальну калорію, яку доросла людина потреби через день.
Важливі не тільки калорії. Натрій теж має значення. Кількість натрію коливається від 434 мг до 669,8 мг, у двох скибочках ви б споживали від 868 до 1339 мг натрію - це більше половини щоденних рекомендацій, які ВООЗ дає, що становить 2400 мг на день.
Ще одним характерним інгредієнтом піци є високий вміст жиру.
Для досягнення балансу при вживанні цієї їжі важливо додати серед її рослинних інгредієнтів для полегшення травлення, а не поєднувати їх з іншими висококалорійними продуктами, такими як картопля фрі, смажена цибулева кільця, газована вода або тістечка.
5 харчових звичок, які подовжують життя
Багато років шукали таємницю вічної молодості, не маючи сприятливих результатів; реальність така, що вони його не знайшли і не знайдуть, бо його не існує, ми створені для того, щоб народитися, жити і померти. Однак ми можемо вибрати, скільки років ми хочемо прожити, залежно від наших харчових звичок.
П’ять звичок, яких не можна пропустити у вашому житті:
Харчування здорового харчування - головний момент довголіття. Їжте п’ять разів на день, включаючи всі групи продуктів і вживаючи необхідні для вас калорії. Середземноморська дієта - хороший посібник для здорового харчування, щоб довго жити.
Їжте багато фруктів та овочів, п’ять на день. Це правда, що здорове харчування включає фрукти та овочі, але це відкладене елементарно, і це має надати йому належне визнання. Фрукти та овочі забезпечують нас вітамінами, мінералами та фітонутрієнтами, які крім того, що є частиною функцій організму, мають антиоксиданти, які запобігають появі раку.
Фізична активність, рухи необхідні організму і підтримка кістково-м’язової структури в ідеальному стані.
Зволоження тіла, вода - це основна складова нашого тіла. Підтримання належної гідратації є важливим, якщо ми хочемо підтримувати фізичне та психічне здоров’я. Дегідратація, навпаки, негайно призводить до того, що ми помічаємо дисбаланс у виконанні наших функцій і, по суті, ставить під загрозу підтримку нашого здоров'я.
Слідкуйте за вагою. Завжди підтримуйте здорову вагу. Численні дослідження показали, що надлишок жиру в організмі сприяє появі ракових пухлин.
Перше правило для здорової кухні - зробити хорошу покупку, де ви включаєте лише здорову їжу та продукти хорошої якості.
Вибір їжі - це трансцендентний акт, який має наслідки для здоров’я людини, а також для екології та навколишнього середовища
Другий момент - добре вибирати кухонне начиння і уникати того, що містить свинець, наприклад, виготовленого з глини, емалі чи алюмінію. Нержавіюча сталь, скло та фарфор є більш інертними матеріалами і менше взаємодіють з їжею.
Особиста гігієна та добре миття рук перед поводженням з їжею говорять про здорову кухню, підтримка чистоти робочої зони та кухонних поверхонь сприяє уникненню забруднення бактеріями
Уникайте перегрівання їжі, тобто піддавати її дії тепла протягом надмірного часу. Не слід підсмажувати або спалювати їжу. У скоринці, яка утворюється при запіканні, відбувається значна втрата вітамінів та інших поживних речовин, крім того, що в цій корі можуть утворюватися канцерогенні речовини.
Подрібнення їжі має більше значення, чим більше їжа подрібнена, тим більша поверхня піддається дії кисню, ферментів, що виділяються при руйнуванні клітин та мікробів навколишнього середовища. Подрібнення та подрібнення сприяють окисленню та руйнуванню поживних речовин.
А якщо говорити про приправи ... вам слід вживати якомога менше солі. Морська сіль багатша мінералами, ніж рафінована.
Використовувати лимон краще, ніж використовувати оцет. Часник замінює гострі спеції, а ароматичні трави кращі за спеції.
Ось кілька порад, які слід пам’ятати для здорової кухні