У нас є багато питань про те, як найшвидше та найефективніше підготуватися до перевірки фізичної кваліфікації/тесту на здатність. Це залежить від багатьох речей, але є деякі практики, які ми можемо зробити, щоб полегшити нам роботу. Які біологічно активні добавки можуть нам допомогти, і яким методом тренування нам слід дотримуватися перед таким іспитом? Давайте подивимося, які є варіанти!
Якщо ви вже тренуєтесь…
Природно не має значення, яким вимогам ви повинні відповідати. Це може бути щорічна перевірка стану здоров’я, перевірка фізичної підготовленості в правоохоронних органах, і ми могли б перерахувати спільне: якщо ви регулярно тренуєтеся з обтяженнями і, можливо, якісь аеробні або кардіотренування, ви також можете бути здивовані, якщо вам доведеться пробігти X-кілометрову дистанцію або робити абсолютно незвичні безкоштовні вправи вчасно і з великою кількістю повторень. Тренування з обтяженням можуть наростити багато м’язової маси, але якщо ми не робимо інших додаткових форм тренувань, більш функціональних форм рухів, ми часто можемо зіткнутися з тим, що ми можемо вловити навіть, здавалося б, звичайні і відносно легкі вправи. Або просто зовсім інший вид фізичних навантажень.
Однак, якщо ви дуже спокійні щодо цього питання, вам слід бути обережними: окрім 3-4 тренувань на тиждень, ці додаткові вправи, зайве навантаження може швидко перевести нас у перетренований стан, що особливо незручно, коли нам просто доводиться виступати, але ми змушені пропустити, або у великий день ми просто марні. Так, звичайно: невелике перетягування, висіння на скелелазі протягом декількох хвилин, додатковий пробіг може все сприяти погіршенню нашої регенерації, якими б багателями вони не здавалися спочатку. Ми можемо виглядати добре, не маючи можливості зробити 10 регулярних розтяжок. Досить газу, коли нам доводиться це робити перед іспитовою дошкою, ми стоїмо в кімнаті з широкими м’язами спини, дозрілими витягуваннями, веслами, і, незважаючи на прилив адреналіну, ми не можемо робити більше 5 регулярних повторень. Одна справа, коли хтось має статура, яке здається вражаючому для пересічної людини. Ще одна річ - це те, що ми можемо витягти з цього за обставин, незнайомих із силовими тренуваннями.
Просто сміливо покладіть руку на серце: ти впевнений, що без проблем пройшов би всі вправи, які ніколи не робиш швидко?:) Якщо так, і ви справді дуже впевнені в собі, соромно продовжувати читати. Якщо ні, відкладіть своє его вбік і не дайте йому добре практикувати все, що вам потрібно!
Якщо ви не навчені ...
Можливо, тоді вам найпростіше зробити. Вам не потрібно ставити питання про самооцінку від можливого погіршення вашої фігури, ви дійсно не повинні програвати. Фактично. Можливо, час приступити до шляху, який може стати основою для того, щоб пройти якусь форму навчання в майбутньому навіть після досягнення своєї мети., будь то тренування з обтяженнями, CrossFit, будь-яка інша форма функціонального тренування або їх гібриди.
Якщо ви не навчені, вам слід це визнати ти не врятуєш світ за 2 місяці, але якщо ви готуєтесь із достатньою наполегливою та старанною працею, ви можете за весь цей час досягти прекрасних результатів. Схема подібна до наведеної вище, складає всю програму іспитів та зосереджує увагу на її практиці. Всього 4 рази на тиждень буде достатньо, тому ви також даєте своєму тілу час на регенерацію. З цього пожертвуйте 2 дня на силові вправи та 2 дні на тренування системи кровообігу бігом. Якщо плавання включене в оцінку рівня/іспит, варто пожертвувати одним днем заради цього, це не сильно суне в поле нашої регенерації в негативному сенсі, насправді ... біг буде для вас найпростішим, витривалість людини покращується відносно легко, інші трохи більш проблематичні можуть бути, а можуть і не бути здійсненними.
Вам не доведеться плакати, якщо ви балукаєте після 2 регулярних розтяжок або забиваєтесь на шостому кріслі. Добре почати ці вправи з полегшеного варіанту, якщо це насправді не йде інакше: ви можете допомогти з розтяжкою будь-якою з ваших ніг, якщо у вас немає помічника, ви можете зробити підтримку лежачи в полегшеному варіант, спираючись на коліна. Як уже згадувалося, бажано відокремити власні вправи на вагу від кардіоподібних форм рухів, найкраще робити їх в окремий день. Таким чином, ви не будете втомлюватися в перших тренуваннях, ви можете нарощувати вправи досить поступово, на додаток до того, що ваш стан почне приємно покращуватися.
Приклад розділення на 4 дні:
- Понеділок: безкоштовні вправи або все, що вимагає іспит
- Вівторок: біг
- Четвер: безкоштовна практика або те, що вимагає іспит
- П’ятниця: біг
Кардіотренування, біг та різні вправи на рівні сили вимагають багато енергії та м’язової роботи; за відсутності м’язів ви не зможете одразу їх знати. Тож не хочеться перестаратися.
Найпоширеніші завдання, які потрібно виконати, такі, не претендуючи на вичерпність, і рекомендується звикнути до них якомога швидше:
Угорські сили оборони:
- 3200 м плоский пробіг
- 6000 м прискореної їзди
- Віджимання
- Розтягування
- Сісти
Для тих, хто вже є в стаді, можна розглянути плавання на 800 м та інші практики, залежно від положення, статі та віку. Кількісні вимоги та вимоги до швидкості вищезазначених практик також визначаються цими факторами.
Той, хто обирає поліцейську кар’єру в коледжі, може розраховувати на подібні смаколики. Не завадить знати, чи не набрав ти нуль на одній із практик, випавши з укусу. Зрозумійте: якщо ви не можете витягнути або не знайдете свого шахрайства регулярним, це закінчиться. Тут навіть стрибки у довжину та біг з маятником є частиною завдань, які потрібно виконати (у кімнаті на NKE, де підлога носить як дзеркало, тож якщо ви не накладете присоски на підошву взуття, ви котись, як смердючий жук, і нікому буде все одно, що ти не кульгавий, але підлога ковзає.Це лише особисте зауваження, якщо тільки з того часу його не ляпали).
Якщо ми просто подивимось на такий середній тест на здібності, все це насправді здається дуже легким, але якщо ми не готові до цього, ми швидко випадаємо, пластилін тут чи там. Тож, незважаючи на те, що ми великі розкольники, не будемо сприймати все так легко: золотим правилом у будь-якій сфері життя є таке відповідно перешкоди можуть легко призвести до невдачі, яку ми недооцінюємо. Якщо ми підійдемо до чогось, готового щось зробити, не занижуючи цього, великих сюрпризів не може бути. Давайте перейдемо до завдань, а не просто отримаємо наш мінімальний бал.
Дуже важливо, що поступово звикайте до цих вправ, незалежно від того, маєте ви історію тренувань чи ні; стрибок у довжину, маятниковий біг, накладає на наші суглоби зовсім інший вид навантаження, ніж ходьба на біговій доріжці, яку ви просто використовуєте для розминки. Якщо вправа 1-1 не вдається, не змушуйте занадто багато. Залиште тілу час на регенерацію, при достатньому відпочинку та правильному харчуванні ви незабаром потрапите в цю річ. Сенс у тому, щоб мати можливість виступати все краще і краще прогресивно. Ви відчуєте масштаб цього.
Дієта та харчові добавки
Який є найважливішим аксесуаром нам потрібно мати у своєму раціоні, це полівітаміни, можливо, сильніший пакет полівітамінів. Це основа, на додаток до планування для нас дієти відповідно до згаданих рекомендацій. Після цього доцільно розрахувати наступне:
Список майже тут закінчений. Для формули після тренування вам також не потрібно соромитися, якщо ви новачок. Включати креатин або будь-який додатковий активний інгредієнт, який служить для регенерації та швидшого розвитку та підвищення продуктивності. У вашому молочному коктейлі 5 г креатину все ще еквівалентно лікуванню креатином, і особливо через характер тренування (навіть якщо ваша дієта є основою для цього), вам не доведеться чекати величезного збільшення сили та ваги, в цьому випадку набагато важливіше тримати втомлені м’язи всередині.
Тож у галузі харчових добавок нам не потрібно стріляти в горобця з гармати: відповідно до нашої мети ми використовуємо їх функціонально, ми не шукаємо жодного чудодійного ліки, яке затрусить нас у штани з нульовою роботою.
Отже, нам не потрібно розхитувати тестувальника рівня або іспит: давайте вріжемось у річ з холодною головою, залишимося на землі реальності та вийдемо на рівень, дотримуючись принципу градації. Якщо вас не надто зачепить ремінь машини та обмеження потужності, ви, мабуть, не допустите занадто великої помилки, тому зможете отримати хороші результати і на цьому конкретному іспиті.:)