куди

Вправи та схуднення

Фізична активність допоможе вам наблизитись до своєї мети - спалювати калорії та нарощувати м’язи. Однак це не єдина причина, чому фізичні вправи повинні стати частиною вашого повсякденного життя. Вправа Занадто допомагає запобігти багатьом ускладненням зі здоров’ям, зменшує стрес і ти почуватимешся краще. Але не забувайте про це гро все ще будується на дієті.

Тож скільки вправ досить?

Вам не потрібно купувати дороге обладнання або піднімати важку вагу. Щоденні заходи, які ми виконуємо цілком нормально, також вимагають фізичних навантажень. Прибирання, ходьби до роботи та з роботи, прогулянки сходами замість ліфта, садівництва, покупок тощо, часом буває достатньо. Якщо ви потієте під час цих занять, ви, ймовірно, спалюєте багато калорій.

Як правило, здоровим дорослим рекомендується закінчити навчання принаймні дві години 30 хвилин м'якої аеробної активності на тиждень. Легка аеробна активність передбачає багато видів фізичних вправ, таких як швидка ходьба або плавання. Крім того, ви можете виконувати одну годину і 15 хвилин інтенсивних аеробних вправ на тиждень, наприклад біг або їзда на велосипеді.

Однак найкраще розподіляти свої результати протягом тижня. Від 30 до 60 хвилин аеробних навантажень протягом кожного дня в поєднанні з силовими вправами, силовими вправами або йогою щонайменше двічі на тиждень цілком достатньо.

Одним з чудових занять є просто прогулянки. Це не напружує суглоби, і ви можете практикувати їх де завгодно. Ходьба може збільшити рівень холестерину ЛПВЩ, який також називають "хорошим" холестерином. Це може знизити рівень холестерину ЛПНЩ, "поганий". Ходьба може знизити артеріальний тиск, зменшити ризик розвитку діабету 2 типу, і поліпшити настрій.

Вирушаючи на прогулянку, переконайтеся, що у вас є зручне взуття та відповідний одяг, що відповідає поточним погодним умовам. Якщо ви їдете вночі, носіть його статті зі світловідбиваючим матеріалом щоб бути видимим. Розпочати п’ять хвилин повільної ходьби для розминки. Спробуйте розтягнути м’язи довгими кроками. Після розминки збільште темп. Виберіть темп, який дозволяє розмовляти, не дихаючи. Після закінчення прогулянки знову пройдіться повільніше протягом п’яти хвилин, щоб «охолонути».

Не забувайте починати повільно і Поступово формуйте свою фізичну форму. Початок програми вправ не повинен мати швидкий поворот, щоб уникнути травм. Встановивши надійну базу для фітнесу, ви, швидше за все, увійдете у звичку на все життя, а не просто в короткочасну спробу.