11 причин, чому слід присідати
Хоча я не буду співати з арфою, декламуючи оду, так у цьому дописі я присвячу себе вихвалянню цієї вправи, яка є матір’ю будь-якої програми тренувань. За винятком протипоказань, весь Бог повинен робити присідання (інакше. присідання).
Від губернатора Арнольда до Джейн Фонди, Джозефа Пілатеса, ангелів Victoria's Secret або підходящих нарядів, що заглиблюються в Instagram, кожен гуру фітнесу та естетики базує свої процедури роботи на ногах на присіданнях.
Джозеф Пілатес, виконуючи присідання на реформатора
підходить модель Instagram, схожа на
Є багато переваг і переваг, і я перелічую їх майже нижче, але спочатку давайте сміятися Деякі з цих коржів мають синдром пробки, також відомий як курячі ніжки:
Тепер 11 причин, чому слід робити присідання
- Це працює на всю структуру ваших ніг, захищаючи коліна, стегна і щиколотки (якщо ви виконуєте безпечно) та зміцнюючи квадрицепси, аддуктори, підколінні сухожилля та сідниці (якщо ви робите весь діапазон рухів). Отже ...
- Категорично покращує естетичний фактор. Прикрасьте, ліпіть, тонізуйте або як ви хочете це назвати. Де б не були представлені стегна або присідання в зад, конкуренція не існує.
- Це змушує ваше серце працювати. Ви рухаєтеся багато суглобів і великих груп м’язів - ваше серце повинно качати кров як божевільний! Ось чому він стомлює або виснажує. І, набираючи всю цю структуру тіла, вона метаболічно запалює ваше тіло, так що ...
- Сприяє схудненню
- Генерує збільшення м’язової маси або принаймні зменшує її втрату
- Запобігає остеопорозу
- Зміцніть серцевину або всі м’язи, які беруть участь у стабілізації вашого тулуба, що дуже (так, двічі дуже) важливо. Без міцного ядра ваше тіло не функціонує належним чином, крапка. Добре, дозвольте пояснити, це, серед іншого, робить ...
- Поліпшити поставу
- Запобігає травмам хребта (якщо виконання правильне, звичайно).
- Робить ваші повсякденні рухи безпечнішими. Більше не можна застрягати, одягаючи одяг у пральну машину.
- Це робить вас щасливішими! Люди, які займаються присіданнями чи будь-якими фізичними вправами, - це люди з кращим гумором та настроєм. Займаючись спортом, ви виділяєте ендорфіни, а також дофамін, серотонін (також залежно від того, чи будете ви ними займатися на відкритому повітрі або з друзями): хімічні речовини у вашому тілі, які дають вам відчуття щастя і щастя.
То як ви робите хороші присідання?
(рахунок нерозвантажених присідань)
- Стоячи. Схрестіть руки на грудях - ви також можете покласти руки за голову або витягнути руки попереду-.
- Розведіть ноги приблизно на ширину стегон або трохи більше і відкрийте кінчики на кілька градусів. На годиннику це буде 10:10 або 11:00 та 5.
- Виведіть таз трохи вперед і активізуйте живіт. Розслабте плечі, з’єднайте лопатки і дивіться прямо вперед.
- Вдихаючи, згинайте ноги, відводячи стегна назад, доки стегна не стануть паралельними підлозі. Якщо ви здатні, то можете присідати глибше (що є ідеальним виконанням; неповні пробіжки зменшують переваги цієї чудової вправи).
- Тримайте очі прямо, а живіт - активним. З видихом поверніться у вихідне положення.
- Переконайтеся, що коліна не розводяться або не надто зближуються. Спробуйте вирівняти ноги, коліна і стегна.
Звичайно, ця вправа має безліч варіантів і форм. Ми можемо додати навантаження використання барів та дисків, гантелей, гирей, медичних куль, болгарських сумок тощо.
У наступному відео ми бачимо, як Хелен біжить Гирі присідання (з різними ручками або положеннями):
Ми знаємо, що погане виконання цієї вправи є колискою травм (будьте обережні, новачки або кросфіттери ...)
Поширені помилки
- Підніміть підбори. Якщо вам не зручно підтримувати їх на землі, використовуйте клин, як ви можете бачити на наступному зображенні:
2. Надто зблизивши коліна. Як я пояснив кілька рядків вище, вам потрібно вирівняти суглоби.
3. Просуньте грудну клітку вперед або вигніть спину. Краще, якщо ви тримаєте хребет у вертикальному положенні, живіт добре активний, а очі прямо вперед.
4. Занадто піднімаючи підборіддя (занадто сильно розширюючи шийку матки) або недостатньо розгинаючи стегна. Краще вигляд вперед або у фіксовану точку на землі приблизно в трьох метрах. Спробуйте витягнути стегна вперед. Не залишайтеся "стирчати свою дупу".
Завершення
Не давай більше кіл. Не дивіться в іншу сторону. Досить виправдань.
Присідання !
Інші статті автора про присідання:
Фото та відео: Фер Орпінелл та Pinterest
- ВИ МОЖЕТЕ Схуднути через присідання; Спільнота стрільби з лука
- Ми протестували Emsculpt, машину, яка виконує присідання (або присідання) за один сеанс блогу Beauty
- Чому; ви повинні робити присідання
- Ви не знаєте, що таке присідання, поки не робите їх обличчям до стіни (і не демонструєте в Instagram)
- НАТИСНІТЬ ПРОТИ ПРИСІДНІВ Power Power