11 причин, чому слід присідати

Хоча я не буду співати з арфою, декламуючи оду, так у цьому дописі я присвячу себе вихвалянню цієї вправи, яка є матір’ю будь-якої програми тренувань. За винятком протипоказань, весь Бог повинен робити присідання (інакше. присідання).

Від губернатора Арнольда до Джейн Фонди, Джозефа Пілатеса, ангелів Victoria's Secret або підходящих нарядів, що заглиблюються в Instagram, кожен гуру фітнесу та естетики базує свої процедури роботи на ногах на присіданнях.

ваше тіло

Джозеф Пілатес, виконуючи присідання на реформатора

підходить модель Instagram, схожа на

Є багато переваг і переваг, і я перелічую їх майже нижче, але спочатку давайте сміятися Деякі з цих коржів мають синдром пробки, також відомий як курячі ніжки:

Тепер 11 причин, чому слід робити присідання

  1. Це працює на всю структуру ваших ніг, захищаючи коліна, стегна і щиколотки (якщо ви виконуєте безпечно) та зміцнюючи квадрицепси, аддуктори, підколінні сухожилля та сідниці (якщо ви робите весь діапазон рухів). Отже ...
  2. Категорично покращує естетичний фактор. Прикрасьте, ліпіть, тонізуйте або як ви хочете це назвати. Де б не були представлені стегна або присідання в зад, конкуренція не існує.
  3. Це змушує ваше серце працювати. Ви рухаєтеся багато суглобів і великих груп м’язів - ваше серце повинно качати кров як божевільний! Ось чому він стомлює або виснажує. І, набираючи всю цю структуру тіла, вона метаболічно запалює ваше тіло, так що ...
  4. Сприяє схудненню
  5. Генерує збільшення м’язової маси або принаймні зменшує її втрату
  6. Запобігає остеопорозу
  7. Зміцніть серцевину або всі м’язи, які беруть участь у стабілізації вашого тулуба, що дуже (так, двічі дуже) важливо. Без міцного ядра ваше тіло не функціонує належним чином, крапка. Добре, дозвольте пояснити, це, серед іншого, робить ...
  8. Поліпшити поставу
  9. Запобігає травмам хребта (якщо виконання правильне, звичайно).
  10. Робить ваші повсякденні рухи безпечнішими. Більше не можна застрягати, одягаючи одяг у пральну машину.
  11. Це робить вас щасливішими! Люди, які займаються присіданнями чи будь-якими фізичними вправами, - це люди з кращим гумором та настроєм. Займаючись спортом, ви виділяєте ендорфіни, а також дофамін, серотонін (також залежно від того, чи будете ви ними займатися на відкритому повітрі або з друзями): хімічні речовини у вашому тілі, які дають вам відчуття щастя і щастя.

То як ви робите хороші присідання?

(рахунок нерозвантажених присідань)

  • Стоячи. Схрестіть руки на грудях - ви також можете покласти руки за голову або витягнути руки попереду-.
  • Розведіть ноги приблизно на ширину стегон або трохи більше і відкрийте кінчики на кілька градусів. На годиннику це буде 10:10 або 11:00 та 5.
  • Виведіть таз трохи вперед і активізуйте живіт. Розслабте плечі, з’єднайте лопатки і дивіться прямо вперед.
  • Вдихаючи, згинайте ноги, відводячи стегна назад, доки стегна не стануть паралельними підлозі. Якщо ви здатні, то можете присідати глибше (що є ідеальним виконанням; неповні пробіжки зменшують переваги цієї чудової вправи).
  • Тримайте очі прямо, а живіт - активним. З видихом поверніться у вихідне положення.
  • Переконайтеся, що коліна не розводяться або не надто зближуються. Спробуйте вирівняти ноги, коліна і стегна.

Звичайно, ця вправа має безліч варіантів і форм. Ми можемо додати навантаження використання барів та дисків, гантелей, гирей, медичних куль, болгарських сумок тощо.

У наступному відео ми бачимо, як Хелен біжить Гирі присідання (з різними ручками або положеннями):

Ми знаємо, що погане виконання цієї вправи є колискою травм (будьте обережні, новачки або кросфіттери ...)

Поширені помилки

  1. Підніміть підбори. Якщо вам не зручно підтримувати їх на землі, використовуйте клин, як ви можете бачити на наступному зображенні:

2. Надто зблизивши коліна. Як я пояснив кілька рядків вище, вам потрібно вирівняти суглоби.

3. Просуньте грудну клітку вперед або вигніть спину. Краще, якщо ви тримаєте хребет у вертикальному положенні, живіт добре активний, а очі прямо вперед.

4. Занадто піднімаючи підборіддя (занадто сильно розширюючи шийку матки) або недостатньо розгинаючи стегна. Краще вигляд вперед або у фіксовану точку на землі приблизно в трьох метрах. Спробуйте витягнути стегна вперед. Не залишайтеся "стирчати свою дупу".

Завершення

Не давай більше кіл. Не дивіться в іншу сторону. Досить виправдань.

Присідання !

Інші статті автора про присідання:

Фото та відео: Фер Орпінелл та Pinterest