Якщо ви робите вправу в тренажерному залі як частину тренування або у вашій вітальні для чистої постави, виклик, який циркулює по мережах, показує, чи знаєте ви техніку чи ще не навчилися

Стоїть і дивиться на стіну, ніби це покарання. У цій позиції, абсолютно дивовижній для неспеціаліста у цьому виді тренувань, починається виклик присідання, яке стоїть перед стіною (присідати дивлячись на стіну ", англійською мовою). Виклик циркулює в соціальних мережах і є серйозним випробуванням для шанувальників фітнесу, які можуть це зробити успішно, і показують, що вони володіють гнучкістю та технікою, необхідними для справжнього присідання, або не падати двох футів і дайте зрозуміти, що вони все одно повинні навчитися правильно присідати.

знаєте

"Це ідеальна вправа виявити, що багато разів так званий олімпійський або сумо-присідання не виконується з правильною технікою", - пояснює Антоніо Лопес, особистий тренер і директор Салудандо. Запорукою його успіху є брак місця; Якщо ви зробите неправильний хід, ви, швидше за все, вдаритеся об стіну або не опуститесь досить далеко. За цією схемою, ви не можете нахилятися вперед або надмірно зводити коліна і, Без цих ресурсів або у вас добре підтягнуті м’язи, або ви вже можете підготуватися до того, щоб спершу впасти на землю. На щастя, ми розраховуємо на те, що Лопес розгадає ключі для успіху у виклику.

Тест на рухливість та силу

"Ми почали з розведені ноги, щиколотки вирівняні до плечей, ноги добре приклеєні до землі, а пальці - трохи назовні. Опустити сідниці та тулуб вертикально, коліна слід згинати природним чином, поки стегно не стане паралельним землі. Якщо вони рухаються в сторони або щиколотки відриваються від землі, ми збиваємося з дороги ", - пояснює тренер. Може трапитися так, що лоб або ніс торкаються стіни, що вказує на те, що хтось занадто нахиляє тулуб уперед, і вам потрібно намагатися цього уникати. Коліна також не можуть торкатися стіни, це означало б, що ми просуваємо суглоб, який повинен лише обертатися, а не рухатися зі свого місця. Що стосується рук, можна підняти їх або притримати до сторони.

Успішне виконання цих інструкцій - це дуже ретельне зусилля, яке приносить користь багатьом частинам тіла. "Задіяні сідничні м’язи, квадрицепс і поперек. Крім того, хороше виконання передбачає хороший діапазон рухів і прийнятний ступінь сили як у стегнах, так і в щиколотках. Ви навіть повинні добре контролювати грудну клітку, оскільки грудна клітка повинна бути витягнута, щоб спина не вигиналася ", - перераховує Лопес. З іншого боку, експерт підкреслює, що під час цієї вправи не працюють коліна, а" рухливість стегна та еластичність щиколотки, щоб мати можливість нахиляти тулуб назад, коли ми опускаємося вниз ".

Якщо на шляху вниз ми вдаряємося об стіну, коліна стикаються або щось дивне болить, ми мусимо зупинитися, бо робимо щось не так. "Коли стегна недостатньо рухливі, щоб нахилитися назад, ми помічаємо защемлення в паху при опусканні. У разі надмірно жорстких кісточок п’яти легко підняти від землі, а коліна опустити вперед. і що навантаження компенсується між попереком і коліном. Те саме з грудною зоною: спускатися потрібно з витягнутою грудьми, а не з округлою спиною ", пояснює тренер.

Ще складніше: план робити 200 присідань на місяць

Поки одні сміливі намагаються засвоїти техніку, інші вже оволодівають нею і вказують на новий виклик: по-перше, щодня присідати, по-друге, поступово збільшуючи зусилля, або за рахунок збільшення кількості повторень або часу. Теорія проста: перший день ви присідаєте 10 секунд, другий день 20 секунд, третій 30 секунд. до 30 дня можна присідати протягом 5 хвилин поспіль. Варіант виклику є починайте з 50 присідань в перший день і додайте по 10 щодня, з яким досягається кінець місяця з не малим показником у 200 повторень.

Успіхів усім, хто намагається, і ніколи не забувайте подбати про свою поставу. "З точки зору соціальної мотивації чи рубання це чудово, але ми не можемо ігнорувати необхідність присідати з правильною технікою.. Робити багато з них як божевільні, без контролю та неправильної техніки може призвести до тривалих травм коліна або попереку ", попереджає особистий тренер. Для досягнення цього необхідна концентрація, а також чітке розуміння" постави ". не є синонімом постави, і це самозванство, яке може взяти своє.

"Ми не повинні забувати, що з певного моменту м'язова втома може змусити нас розслабити положення. Коли це трапляється, вправа корисна лише для постави, ми будемо активувати не потрібні групи м'язів, а інші. Багато, це варто рухатися і спалювати калорії, але це не покращить сідницю, і ви можете закінчити болем у попереку або пошкодженням колін ", уточнює експерт. Це остання порада від Лопеса, але на цьому історія не закінчується. Якщо вам вдається подолати останній виклик, не вішайте медаль супермена. Для цього вам доведеться відповідати здібностям, які проявляє актор Кріс Хемсворт, коли робить неможливі присідання Тор, про що ми пояснюємо в BUENAVIDA.