Існує досить захоплення калоріями, але наше тіло не працює так, як ми думаємо.

juanje

Протягом кількох десятиліть утвердилася ідея, що ми схожі на машину. Як автомобіль, який потребує енергії для руху та для виробництва цієї енергії, ми маємо покласти паливо.

Це модель, яка служить для пояснення певних речей, але це це дуже спрощено і може призвести до неправильних висновків якщо сприймати це дуже буквально.

Ця модель ігнорує той факт, що ми не машина і це аналоговий світ набагато багатший і складніший, ніж цифровий.

Приклад різниці між аналоговим сигналом та цифровим наближенням.

Я маю на увазі це біологічні процеси, що відбуваються в організмі, виходять далеко за рамки "використання або накопичення енергії". І я наведу кілька прикладів цього.

  • Якщо енергія, яку ми не використовуємо, зберігається тоді, коли вона потрібна, чому так, коли у нас надмірна вага (більше енергії зберігається у вигляді жиру), ми, як правило, маємо менше енергії, і нам коштує дорожче рухатися?
  • Чому є люди, які незалежно від того, що вони їдять і рухаються, не товстіють?
  • Чому бувають випадки, коли ми виснажуємось від роботи цілими днями, ми робимо інтенсивні фізичні навантаження і раптом маємо набагато більше енергії, ніж раніше?

Все це має сенс, коли ми розглядаємо нашу біологію та те, як організм має системи для управління нашими енергетичними рівнями.

Ось чому всі системи схуднення засновані на "енергетичному балансі" (спожиті калорії = витрачені калорії), вони не завжди дають однакові результати і рідко дають очікувані результати.

Організм реагує не тільки на дефіцит калорій, щоб використовувати енергію або зберігати її. Доказом цього є приклади, які він давав раніше, або багато інших подібних переживань, які ми всі вже переживали.

Є все більше і більше серйозних наукових досліджень, які відкидають ці теорії про те, що ми працюємо як автомобіль, і відкривають більше систем, які організм використовує для прийняття таких рішень щодо використання або накопичення енергії.

Але основна система, яку ми маємо, це "м'язи". М'язи - це набагато більше, ніж те, що ми використовуємо для руху та показу на пляжі.

В останні роки було виявлено, що він не тільки отримує сигнали від мозку про скорочення або розслаблення, але також надсилає сигнали в мозок та інші органи, має власні датчики, спеціалізовані нейрони та багато раніше невідомих функцій.

Ось чому так важливо мати здорові м’язи, адже вони відповідають за багато важливих завдань, щоб організм нормально функціонував.

Один з них - вирішити, чи потрібно більше енергії, який тип енергії, чи вивозити її зі складів чи приймати всередину, чи зберігати тощо.

І нещодавні дослідження демонструють цю роль скелетних м’язів і те, як регуляцію цих систем можна викликати за допомогою фізичної активності для запобігання метаболічним захворюванням, таким як діабет 2 типу хвиля ожиріння.

Якщо ми складемо те, що ми знаємо про м’язову атрофію та систему кровообігу, що час, який ми витрачаємо на тренування, дійсно незначний у порівнянні з вашим часом неспання, ми побачимо, що дійсно ефективний спосіб схуднення - не спалювати багато калорій 3 години на тиждень, але мати здорові м’язи, які спалюють більше калорій, інші 165 годин на тиждень і які правильно регулюють системи енергетичної регуляції організму.

І як отримати здорові м’язи, які все це роблять?

Я знаю, що, схоже, на біг витрачається більше калорій, і тому ми повинні втрачати більше ваги, але, як я вже згадував, організм не працює, додаючи і віднімаючи калорії.

І навіть якби це було так, більш здоровий м’яз (не атрофується від невикористання) означає більше клітин, які потребують енергії та поживних речовин, більше м’язових волокон, що просять калорій на кожному кроці чи в русі. Що відбувається, більше загальних витрачених калорій.

І все це, не вникаючи в такі питання, як EPOC (надмірне споживання кисню після тренування або те саме, окислення надлишку вуглецю внаслідок інтенсивності фізичних вправ) і як це набагато вище при інтенсивних тренуваннях, ніж при тривалих сесіях бігу в помірному або низькому темпі.
Що означає, витративши кілька годин після того, як закінчите тренуватися, "спалюючи калорії".

І я зараз не буду говорити про це вплив жирової тканини на гормони які регулюють ці процеси, але вони додають до кількості змінних, які ми зазвичай не враховуємо в спрощеній моделі «спожиті калорії - витрачені калорії».

Висновки:

Наше тіло не є машиною, і ми повинні враховувати внутрішні процеси саморегуляції.

Для того, щоб вони добре працювали, важливі здорові м’язи.

Щоб мати здорові м’язи, потрібно часто ними користуватися. Тобто, ми рухаємось багато і різноманітно.