Той, хто хоче рухатися, але не відчуває бігу, не обов'язково повинен відмовлятися від занять спортом на свіжому повітрі. Інтенсивна ходьба також є чудовим доповненням до вашого раціону.

Ходьба, якщо правильно її робити, є дуже ефективним видом спорту, навіть якщо ми починаємо регулярно займатися у віці старше 40-50 років, або якщо у нас зменшується вага надмірно важкої ваги. Але навіть без цих параметрів кожен може почати ходити.

один

План тренувань для ходьби

Тож, щоб зробити ходьбу справді спортивною, а не проскакувати на прогулянки або романтичні лісові прогулянки, дотримуйтесь плану тренувань нижче. З цим ми точно відчуємо, що м’язи стегна та сідниць працюють. 1-годинне тренування розділене на 8 блоків: 5 хвилин дуже інтенсивних секцій і 10 хвилин секцій середньої інтенсивності. Щоб зробити це дійсно добре, використовуйте пульсометр, щоб відстежувати свій пульс.

  1. Будемо готуватися до справжнього пікового рішення на 5-хвилинних дуже напружених етапах. Що стосується частоти серцевих скорочень, то найкраще вводити 70% від максимального пульсу. Відчувається, що ми бігаємо належним чином.
  2. Для 10-хвилинних секцій середньої інтенсивності досягається 50% від максимального пульсу. Вам не потрібно задихатися, ви просто йдете в ногу.

Ходьба - це спорт

Вони часто не сприймають прогулянки серйозно як спорт і хитаються, хоча, це нічого не варте. Проте це дуже складна форма руху, оскільки під час інтенсивної ходьби задіяна велика кількість м’язових груп, і суглоби також працюють належним чином. Ходімо з прямими спинами, дивлячись вперед, і крокуймо великими кроками (звичайно, і тут не перестарайтеся). Таким чином, правильно виконана прогулянка принесе результати.