У 2007 році авторка Ніта Суїні зазнала нищівних втрат за іншими. Того року померло сім його близьких друзів та сім'ї.

Суїні вже боровся з хронічною депресією та біполярним розладом. Але так багато близьких людей відійшло в світ за такий короткий час, вона знову впала, як психічно, так і фізично.

"Я була емоційно паралізована, і я почала сильно набирати вагу", - сказала вона. "Я був у такій поганій формі, що навіть прогулянка навколо кварталу була якоюсь розтяжкою".

Суїні нарешті вийшов зі свого відчаю, поставивши одну ногу перед іншою. З 2007 по 2017 рік він перейшов шлях від того, що ледве зміг піднятися з ліжка, до того, щоб щодня гуляти і їздити багато миль на тиждень. Сьогодні вона гуляє одна, зі своїм чоловіком, у групах, зі своїм собакою, і коли та де вона знаходить можливість.

Як вона каже, темп ходьби виліковує.

"Я не знаю науки, але я знаю, що щось трапляється, коли я відчуваю коливання і ритм свого тіла і коливання рук", - сказав він.

Ці настрої пронесли Суїні через три повних марафони, 26 напівмарафонів та понад 60 коротких гонок. Його біг повільний (і в поєднанні з великою кількістю ходьби), але Суїні не керується швидкістю, медалями або навіть фітнесом. Для неї це "подорож до психічного здоров'я".

У своїй майбутній книзі "Депресія ненавидить рухому ціль: як біг із собакою повертає мене з краю безодні" Суїні описує, як йому вдалося крок за кроком знаходити емоційний баланс.

емоційну
Ходьба в легкому темпі настільки ж сприятлива для схуднення, турботи про серце, роботи з м’язами та зменшення стресу, як і біг, але при цьому зменшує фізичний вплив, саме тому це рекомендована діяльність для всіх (Фото Пітера Макдіарміда/Getty Images)

“Я знаю, що є фізичні переваги. Коли я перестаю ходити, я набираю вагу. Коли я знову гуляю, я втрачаю це. Це все просто », - сказав він. «Але для мене це більше емоційно, ніж фізично. Є щось у сповільненні темпу ходьби, що дозволяє речам зникати так, як це не відбувається при інших вправах ".

Існує безліч доказів, що підтверджують досвід Суїні. Дослідження показали, що ходьба може полегшити депресію, зменшити тривожність та підвищити наші творчі та когнітивні функції.

Коли ви додаєте перевірені фізичні переваги від ходьби, це майже здається занадто гарним, щоб бути правдою. У звіті Гарвардської медичної школи за 2015 рік під назвою «Ходьба заради здоров’я: чому ця проста форма діяльності може бути вашим найкращим страхуванням для здоров’я» розглядається тверда наука, яка показує, що ходьба може знизити кров’яний тиск, боротися із захворюваннями серця, зменшити ризик розвитку типу 2 діабет і допоможе вам схуднути.

Ходьба за душевний спокій

Зрозуміло, що ми ходимо не так сильно, як раніше. Раніше у нас не було іншого вибору. Якщо у вас не було коня чи каное, ходьба була єдиним способом обійтись. Зі зростанням автомобілів та збільшенням відстані між домом та роботою ходьба стала мальовничою, майже застарілою. Більше не розумний вибір, коли є куди піти, а людей побачити.

Сучасний транспортний рух дозволяє нам покрити набагато більше землі за менший час. Але хоча ходьба може бути непрактичною для їзди на роботу, вона може допомогти нам краще керувати своїм напруженим графіком.

Однією з причин, чому ходьба стала пріоритетом для Суїні, є те, що вона допомагає зняти тривогу.

"Це спосіб заспокоїти мене", - сказав він. "Мені просто потрібно трохи ритму, не багато, але я почуваюся краще".

Клінічний психолог, доктор Карла Марі Менлі, каже, що психологічно кажучи, "ходьба просто дивовижна", вказуючи на дослідження, яке показує, що ходьба всього за 12 хвилин може підняти ваш настрій на кілька годин.

"Коли ми гуляємо, ми можемо фактично залишати свої проблеми позаду на фізичному та метафоричному рівні", - сказав Менлі. "Психологічна свобода, яка приходить із ходьбою, може створити внутрішній простір і зцілення, що не має собі рівних".

Менлі спостерігав цілющу силу ходьби при роботі з неповнолітніми на випробувальному терміні. Я часто робив терапію «гуляй і розмовляй» з цими дітьми і спостерігав, як вони процвітають на почутті свободи, яке приносить ходьба.

"Їхні проблеми були менш актуальними, коли вони були зі мною на вулиці", - сказав він. "Дорослі можуть отримати користь так само".

Менлі приймає власні ліки. Їхні ранки завжди починаються з прогулянки в сусідньому парку. Якщо у вашому графіку перерва у розкладі з вашими клієнтами, ви пройдете ще п’ять - 10 хвилин прогулянки по кварталу, щоб очистити голову та рухати тілом.

"Для мене день без прогулянки - це як день без води".

Ходьба повинна бути головною вправою кожного. (Культура/JAG IMAGES/Getty Images)

Найкраща вправа

Всі ми знаємо, що нам потрібно більше рухатися, але ми можемо виключити ходьбу, оскільки це здається занадто елементарним, щоб бути життєздатним або ефективним варіантом вправ. Це не здається достатнім викликом, щоб змінити ситуацію.

Доктор Юджин Чарльз, мануальний терапевт з Манхеттена та директор Центру прикладної кінезіології в Нью-Йорку, каже, що його пацієнтів, як правило, більше цікавлять зумба, крос-фіт, пілатес, гаряча йога або інша фізична вправа, ніж ходьба.

Але Чарльз каже, що ходьба повинна бути головною вправою кожного. Він рекомендує 45 хвилин на день тим, хто хоче схуднути, 30 хвилин тим, хто намагається підтримувати свою вагу, і всякий раз, коли ви відчуваєте депресію. Чарльз каже, що ходьба значно покращить усі ваші фізичні зусилля, навіть якщо ви вже дуже активні.

"Я вважаю, що всі фізичні вправи хороші, але найкраще ходити, бо це справді відповідає людським рамкам", - сказав Чарльз. “Рух і ноги в русі - це неврологічний засіб. Це найближче до панацеї, що ми маємо ".

Якщо метою вправ є більш функціональний розум і тіло, Чарльз каже, що ходьба досягає цього краще, ніж будь-що інше. Він описує ходьбу як спосіб налаштуватися на свій розум і тіло. Ходьба ставить вас на ноги більш вертикально, збільшує кровообіг у всьому тілі і робить вас у розслабленому темпі. Це також покращує рівновагу та координацію.

Ходьба робить все це, активуючи так званий механізм “перехресного повзання”, де права рука і ліва нога (і навпаки) рухаються з боку в бік. Цей симетричний перехресний малюнок - це те, що розвиваються у дітей, коли вони вчаться повзати, і це виявляється важливим як для їх фізичного, так і для когнітивного розвитку.

Чарльз говорить, що незалежно від того, повзаєте ви, ходите чи бігаєте, цей поперечний рух допомагає вирівняти структуру вашого тіла та мозку, об’єднуючи ліву та праву півкулі.

“На мою думку, ходьба стимулює мозочок, який допомагає пам’яті, пізнанню і може запобігти хворобі Альцгеймера та Паркінсона. Я кажу своїм пацієнтам: "Якщо ви будете ходити, ви будете розумнішими". Якщо я помиляюся, ти будеш у хорошій формі ", - сказав Чарльз.

Інші аспекти ходьби також сприяють вашому здоров’ю з кожним кроком. Правильна форма п’ят до ніг стимулює рецептори внизу ніг, щоб зняти стрес у всьому тілі і перекачати кров, що кисне, у мозок. Рух рук стимулює лімфатичну систему відкачувати відходи з крові.

Коротше кажучи, регулярні прогулянки роблять вас краще підготовленими до життя.

Одне з найкращих речей у ходьбі - це те, наскільки це легко та доступно. (Кредит: Pixabay)

Мотивація руху

Одне з найкращих речей у ходьбі - це те, наскільки це легко та доступно. Все, що вам потрібно, - це суха стежка (або бігова доріжка) та пристойна пара взуття.

Однак найважче - це почати.

Суїні каже, що її депресія та біполярний розлад все ще можуть утримати її, але якщо вона знайде якийсь поштовх для прогулянок, вона знає, що справа налагодиться.

“Вам просто потрібно трохи зробити резервну копію. Це не повинно бути так довго ", - сказав він. "Якщо я можу переїхати, то все інше змовляється допомогти мені переїхати куди б я не йшов".

Звичайно, важкі фізичні вправи також приносять користь, яка змушує вас дути і боліти на наступний день. Але це не повинно бути частиною вашої рутинної прогулянки. Чарльз каже, що будьте спокійні, особливо якщо у вас біль, слабкість або ви тільки починаєте.

“Ви можете зробити це настільки піднесеним, мирним та ритмічним, наскільки хочете. Це насправді залежить від вас », - сказав він. "Навіть якщо ви ходите в темпі равлика, це все одно для вас здорово".

Досвідчені пішоходи часто радять отримувати більше від походу, якщо залишаєте електронні пристрої позаду. Нехай ваші руки розмахуються. Нехай ваш розум блукає. Зверніть увагу на деталі у навколишньому світі. Насолоджуйся моментом.

Калеб Бакке, особистий тренер та експерт з оздоровлення Maple Holistics, каже, що ходьба найкраще працює тоді, коли у нас є можливість відключити її від мережі. Він воліє ходити мовчки.

"Спокійна прогулянка з самим собою, в ідеалі в природній обстановці, дає можливість справжнього самоаналізу", - сказав він. "Ви впізнаєте хорошу прогулянку, повернувшись додому, і відчуєте себе кращою версією себе".

Суїні є частиною групи ходунків, які допомагають їй залишатися мотивованими та дають відчуття команди. Але вона каже, що ці групові прогулянки не є заміною її тихим, поодиноким прогулянкам, які вона вважає "майже священними".

"Для мене це особливий момент", - сказав він. "Мені подобається гуляти зі своїм чоловіком, але є щось таке, що залишається наодинці, що є перепочинком від життєвого божевілля".