Маріен Гарза, член Консультативної ради дієтологів Herbalife з питань харчування

порад

Всесвітня організація охорони здоров’я визначає респіраторні захворювання як усі ті, що впливають на дихальні шляхи, включаючи носові ходи, бронхи та легені. Гострі інфекції, такі як пневмонія та бронхіт, або хронічні, такі як астма та хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ). У холодну пору року ми часто чуємо термін застуда, грип і сьогодні грип (який може бути різних типів).

У Мексиці респіраторні ускладнення становлять виклик для охорони здоров'я, оскільки є частиною основних причин захворюваності та смертності в нашій країні.

Дані останнього Національного обстеження харчування та здоров’я у 2018 році щойно були розкриті, і відсоток дітей віком від 0 до 4 років, які мали захворювання респіраторних органів до згаданого опитування, становив 32,1%. За даними Національного інституту статистики та географії (Інегі) з майже 125 мільйонів жителів Мексики, приблизно 40% страждають на якийсь тип алергії.

Людина, яка веде здоровий спосіб життя, що включає збалансоване харчування та фізичну активність, здатна ефективніше запобігати умовно-патогенним сезонним захворюванням дихальних шляхів.

Що стосується харчування, доцільно вживати продукти, багаті антиоксидантами, вітамінами, мінералами та фітонутрієнтами. Ці поживні речовини можуть допомогти зміцнити та підтримати нашу імунну систему, відповідальну за захист організму.

Далі я згадую деякі продукти, які доцільно додавати у свій щоденний раціон:

1. Часник. Ще від наших предків вважається протигрибковим та природним антибіотиком, він також чудово підходить для додавання смаку як кулінарної спеції.

2. Цитрусові, такі як мандарин, лимон або апельсин; гуава, перець чилі та перець - чудові джерела вітаміну С.

3. Зелені листові овочі, такі як шпинат, крес-салат, мангольд або зелень комір, які забезпечують наш організм залізом і фолієвою кислотою.

4. Помідор, джерело лікопіну, речовини, яка також пов’язана з профілактикою раку.

5. Смачна та універсальна полуниця, малина, чорниця та ожина.

6. Чудові якісні нежирні білки, присутні в курці, рибі, м’ясі, яйцях та молочних продуктах з низьким вмістом жиру, а також у сої, бобах, сочевиці та бобах ліми.

7. Горіхи та насіння, такі як мигдаль, арахіс та фісташки, джерело вітаміну Е та корисні жири.

8. Вода, хороша гідратація необхідна для підтримки балансу мінералів і рідин на користь нашої дихальної системи

Ключовою є фраза «Їжте більше фруктів та овочів»; і я б додав: "Їжте більше фруктів та овочів різних кольорів".